डिप्रेशन ट्रिगर से निपटने में क्या मदद करता है?
एक अवसाद ट्रिगर कुछ भी है जो विकास या गहराई में योगदान देता है डिप्रेशन. ट्रिगर अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आपके अपने अनूठे ट्रिगर जो भी हों, आप डिप्रेशन ट्रिगर्स से निपटने में मदद के लिए एक टूलबॉक्स बना सकते हैं।
डिप्रेशन ट्रिगर के प्रकार
विभिन्न प्रकार के अवसाद ट्रिगर होते हैं, और यह जानना कि वे सामान्य रूप से क्या हैं, आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि कौन से परेशान हैं जो आपको उन्हें लक्षित करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य प्रकार के अवसाद ट्रिगर में शामिल हैं:
- आपके लिए बाहरी स्थितियां—दूसरों के साथ संबंध, हानि, निराशा, और बहुत कुछ
- आपके अपने विचार—अवसाद के स्वत: नकारात्मक विचार पैटर्न बादल आप अपने आप को, दूसरों को, और परिस्थितियों को कैसे देखते हैं
- आपका शारीरिक स्व-पोषण, व्यायाम का स्तर, शरीर में सूजन, और अधिक मस्तिष्क और उसके रसायन विज्ञान, कार्यप्रणाली और संरचनाओं को प्रभावित करता है
अवसाद ट्रिगर्स से प्रभावी ढंग से निपटने में या तो आपके आस-पास की स्थिति को बदलना या आपके अनुभव करने के तरीके को बदलना शामिल है। लाइफस्टाइल एडजस्टमेंट भी डिप्रेशन को मात देने में मदद करते हैं।
अवसाद ट्रिगर से निपटने के लिए अधिनियम
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) कल्याण के लिए एक दृष्टिकोण है जो लोगों को अपने में सुधार करने के लिए परिवर्तन करने का अधिकार देता है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई. आप बाहरी परिस्थितियों के साथ-साथ अपने आंतरिक विचारों और अनुभवों से निपटने के लिए अधिनियम के सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं।
एसीटी के घटकों का यह संक्षिप्त विवरण आपको अवसादग्रस्तता के प्रकरणों से निपटने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।
- इसके खिलाफ संघर्ष को रोकने के लिए अवसाद को ट्रिगर करने वाले को स्वीकार करें, क्योंकि जब आप इससे लड़ते हैं, तो आप उसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें देने से अलग, इसकी उपस्थिति को स्वीकार करने से आप अपना ध्यान और ऊर्जा स्थानांतरित करने के लिए मुक्त हो जाते हैं।
- इसके बारे में अपने विचारों में कुछ जगह डालकर इससे दूरी बना लें। उदाहरण के लिए, "मैं कभी भी कुछ भी नहीं करूँगा," बन जाता है "मेरा अवसाद मुझे बता रहा है कि मैं कभी भी कुछ भी नहीं करूँगा, और अवसाद भरोसेमंद नहीं है।"
- दिमागीपन का अभ्यास करें अपने ट्रिगर और अपने वर्तमान क्षण के बारे में अपने विचारों से खुद को बाहर निकालने के लिए। अपने आप को जमीन पर उतारने के लिए अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें।
- अपने आप को और अपने अद्वितीय ट्रिगर्स को जानें। आपको क्या परेशान करता है, और क्या चीजें बेहतर बनाती हैं? आप जितने अधिक जागरूक होंगे, आप उतने ही बेहतर तरीके से अभिभूत होने से बच सकते हैं।
- अपने मूल्यों की खोज करें। आप अपने और अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं, इस पर ध्यान देना अवसाद को मजबूत करने वाली चीजों से शक्ति लेने का एक तरीका है।
- अपने मूल्यों का पीछा करने के लिए प्रतिबद्ध। जब आप उनसे दूर जाने के लिए हर दिन छोटे-छोटे कदम उठा रहे हैं तो ट्रिगर आपको डिप्रेशन में नहीं रख सकते।
छोटे कदम जो आपको सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं, वही आपके ट्रिगर टूलबॉक्स में जाते हैं।
डिप्रेशन को कम करने के लिए अपना ट्रिगर टूलबॉक्स बनाएं
एक विशाल बॉक्स या अन्य संगठनात्मक वस्तुओं को कई सुरक्षात्मक कारकों से भरने के बारे में सोचें जो आपको ट्रिगर्स के खिलाफ बफर करेंगे। हो सकता है कि आप कुछ ट्रिगर्स को उनके बदसूरत सिर उठाने से रोकने में सक्षम न हों, लेकिन आप खुद को उनका मुकाबला करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
सूची में सब कुछ शोधकर्ताओं द्वारा दिखाया गया है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद को आप पर हावी होने से रोकने में मदद करने के लिए। जो आपके साथ गूंजता है उसे इकट्ठा करें और दूसरों को बायपास करें। इसके अलावा, ट्रिगर्स से अपना बचाव शुरू करने के लिए सिर्फ एक या दो आइटम चुनने की योजना बनाएं। एक साथ बहुत सारे काम करना भारी और उल्टा हो सकता है, खासकर जब आप अवसाद का सामना कर रहे हों, एक ऐसी स्थिति जो ऊर्जा और प्रेरणा को झकझोर देती है।
अपने टूलबॉक्स में जोड़ने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
- एक सकारात्मक लक्ष्य को रिकॉर्ड करने के लिए एक विजन बोर्ड या जर्नल बनाएं, और प्रेरणा और योजना के लिए इसे अक्सर देखें।
- विकर्षणों की सूची बनाएं—त्वरित गतिविधियां जो आप ध्यान हटाने के लिए कर सकते हैं नकारात्मक विचार ट्रिगर के बारे में।
- अपनी रचनात्मकता को उजागर करें और रंग, ड्राइंग, पेंटिंग, जर्नलिंग, बुनाई, भवन, मिट्टी से मूर्तिकला, चित्र लेने आदि के माध्यम से तनाव कम करें।
- शारीरिक रूप से प्राप्त करें, क्योंकि आंदोलन और व्यायाम मस्तिष्क और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
- उद्देश्यपूर्ण ढंग से आराम करें गहरी साँस लेना, ध्यान, अरोमाथेरेपी, योग, और अन्य।
- एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं, जिसकी शुरुआत सिर्फ एक व्यक्ति से हो सकती है। किसी मित्र, सहकर्मी या परिवार के सदस्य से बात करें। उन्हें भी अपने अनुभव आपके साथ साझा करने दें।
- अच्छा खाएं। संसाधित, परिष्कृत, जंक और फास्ट फूड से बचें; मीठा सोडा, ऊर्जा पेय, और शराब, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां, और अन्य जोड़ें स्वस्थ भोजन और पेय आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देते हैं और आपके लिए अवसाद से निपटना आसान बनाते हैं ट्रिगर
- समस्याओं को बढ़ने और बढ़ने देने के बजाय पल भर में उनसे निपटें। दीर्घकालीन दुख की अपेक्षा अस्थायी परेशानी बेहतर है।
- नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करके और पिछले ट्रिगर्स को देखकर आशावाद को मजबूत करें।
- अवसाद से परे अपनी जागरूकता को व्यापक बनाने के लिए एक आभार पत्रिका रखें।
- अपने आप को विस्मय का अनुभव करने दें। रात में बाहर कदम रखें और सितारों को देखें, एक सुंदर फूल का अध्ययन करें, सुंदर कला की प्रशंसा करें। यह आपको अवसाद से ऊपर उठने और स्वस्थ, यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति देता है कि आपके जीवन में केवल एक अवसाद ट्रिगर नहीं है।
डिप्रेशन के ट्रिगर आप पर हावी हो सकते हैं, लेकिन आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। उन्हें अतीत और अवसाद की पहुंच से बाहर करने के लिए अधिनियम और अपने ट्रिगर टूलबॉक्स का उपयोग करें।
लेख संदर्भ
