अपने चिंताजनक विचारों के साथ रस्साकशी खेलना बंद करो

क्या आप अपने चिंतित विचारों के साथ रस्साकशी खेलते हैं? मैं अक्सर खुद को इस थकाऊ, समय लेने वाला खेल खेलते हुए पाता हूं, और यह निराशाजनक हो सकता है। यदि आप अपने आप को चिंतित विचारों से दूर जाने की कोशिश करते हुए पाते हैं लेकिन वे वापस लौटते रहते हैं, तो आप चिंता के साथ मानसिक रस्साकशी खेल सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो स्वचालित रूप से और बार-बार होता है, लेकिन आपको खेलना नहीं है। यदि आप बहुत बार रस्साकशी करते हैं, टग-ऑफ-वॉर खेलते हैं, और कुछ और करते हैं, तो इस कष्टप्रद मानसिक खेल में अंतर्दृष्टि के लिए पढ़ें और रस्सी नीचे करने के तरीके।

टग-ऑफ-वार: चिंताजनक विचार हैंग हो जाते हैं

टग-ऑफ-युद्ध एक मानसिक खेल है जिसे मैं उत्कृष्टता देता हूं क्योंकि मैंने जीवन भर अभ्यास किया है। मैं दृश्य की कल्पना कर सकता हूं: मैं अपने मस्तिष्क के एक तरफ खड़ा हूं (रस्सी जिसे मैं नियंत्रण चाहता हूं) और चिंता दूसरे पर है (यह भी नियंत्रण चाहता है)। मैं अपने मन को उत्सुक विचारों से सफलतापूर्वक दूर करता हूं। हालांकि, चिंता अनिवार्य रूप से वापस खींचती है और मेरे पास "रस्सी" की तुलना में बहुत अधिक है। तो मैं वापस टग गया। चिंता फिर से, भी। यह एक निरंतर लड़ाई है, और यह कष्टप्रद है।

यदि आप भी ऐसा करते हैं, तो जान लें कि आप कुछ गलत नहीं कर रहे हैं। हमारे भौतिक मस्तिष्क की प्रकृति के कारण खेल जारी है।

• हमें लगता है कि 2,100 और 3,300 विचारों के बीच कहीं इस घंटे¹.
• मानव मस्तिष्क में एक अंतर्निहित नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, हमारे विचारों का 80 प्रतिशत हिस्सा नकारात्मक है² (नकारात्मक विचार चिंता में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं) - जिसका अर्थ है कि हमारे पास 2,400 तक हैं नकारात्मक हर घंटे या लगभग 44 नकारात्मक विचार एक मिनट और लगभग हर सेकंड।
• मानव मस्तिष्क एक अभ्यस्त मस्तिष्क है, और हमारे विचारों का लगभग 90 प्रतिशत पुनर्नवीनीकरण ruminations हैं^2,3.

कोई आश्चर्य नहीं कि रस्साकशी जारी है। हम कमजोर नहीं हैं, और हम इसे उद्देश्य पर नहीं कर रहे हैं। चिंताजनक विचार इसलिए लटकते हैं क्योंकि वे ऐसा करने के लिए कठोर हैं। इसका मतलब है, निश्चित रूप से, हम वास्तव में रस्साकशी का खेल नहीं जीतेंगे।

हालांकि सभी उम्मीदें नहीं खोई हैं। हमारे पास वास्तव में विकल्प और नियंत्रण हैं। हम खेलना बंद कर सकते हैं।

चिंताजनक विचारों के साथ रस्साकशी को रोकने के लिए, रस्सी को गिराएं

चिंता और चिंतित विचार हमेशा गेम खेलना जारी रखेंगे। हमारी भागीदारी वैकल्पिक है। आप रस्सी को गिरा सकते हैं और चल सकते हैं। अपने मस्तिष्क को एक रस्सी के रूप में सोचने के बजाय जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें कि यह वास्तव में क्या है: आपका मस्तिष्क आप है। यह पहले से ही "तुम्हारा है।" इसे चिंता से दूर करने के लिए, आपको इसे नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल रस्साकशी खेलना बंद करने की आवश्यकता है।

यदि हमारे विचारों में से अधिकांश नकारात्मक हैं, दोहराया, पहना-आउट ruminations, उनके साथ छड़ी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। रस्साकशी खेलना बंद करने के लिए, हमें चार चीजें चाहिए:

• पूर्ण-शरीर का पोषण- रस्साकशी का यह खेल मानसिक है, लेकिन यह केवल मानसिक नहीं है। यह शारीरिक है, भी। हमारा मन और शरीर इतनी तीव्रता से जुड़ा हुआ है कि वे दो अलग-अलग हिस्सों की बजाय एक पूरे हैं। टग-ऑफ-वार में भौतिक शरीर शामिल है जितना कि यह हमारे विचार करता है। जब हम चीजों को पछाड़ रहे हैं और अपने विचारों पर नियंत्रण पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हमारे शरीर भी थके हुए हैं। चिंता में मांसपेशियों के तनाव सहित शारीरिक लक्षणों का एक मेजबान होता है। (यदि आपने हर बार असली रस्साकशी खेली है, तो सोचिए कि आपकी मांसपेशियों ने कितना काम किया है और खेल के बाद आप कितने तनाव में हैं।) जब आप अपने आप को चिंता के साथ रस्साकशी खेल रहे पकड़ते हैं, तो एक संक्षिप्त बॉडी स्कैन करें और प्रगतिशील मांसपेशी में संलग्न हों विश्राम। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, एक समय में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, झुकना और जारी करना जैसा कि आप धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर तक जाते हैं। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है और चिंता को शांत करने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है। यह आपको चिंता के अलावा कुछ और सोचने के लिए भी देता है।
• शांति- प्रति घंटे हजारों विचार रखने से बहुत अधिक मानसिक शोर पैदा होता है। जब हम वापस टग जाते हैं, तो हम केवल ज़ोर से गप्पें मारते हैं। हमारे दिमाग को इस सारी सोच से एक ब्रेक की जरूरत है। हालांकि यह "सोचना बंद करना" असंभव है, लेकिन मौन का परिचय देना संभव है। ध्यान, योग, प्रकृति में समय बिताना, या रेत या कच्चे चावल के साथ खेलना हमें बस शुरू करने की अनुमति देता है। हम अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक ध्वनि, एक दृष्टि, या हमारी उंगलियों के बीच चावल की तरह एक बनावट, और जब विचार आते हैं, तो हम बस पकड़ में आने के बजाय ध्यान केंद्रित रहते हैं अत्यधिक सोच। पता है कि विचार आएंगे और आप उन में फंस जाएंगे, लेकिन धैर्य, अभ्यास और समय के साथ, आप कम समय टगिंग और अधिक समय शांत शांति का आनंद लेंगे।
• ताजा विचार- आदतन लोगों की गति लेने के लिए नए विचार जोड़ें जो आपके दिमाग में फिर से आते रहें। अपने चिंतित विचारों के साथ बहस करने या समय को खत्म करने पर खर्च करने के बजाय, उद्देश्यपूर्वक ध्यान दें कुछ और, कुछ ऐसा जो आपको कृतज्ञता या खुशी देता है, और अपने विचारों को इस नए का पालन करने की अनुमति देता है पथ। इस तरह के जितने रास्ते आप बनाते हैं, उतने ही ज्यादा आपको चिंता करने वाले विचारों के बजाय सोचने के बारे में सोचना पड़ता है।
• तथ्यों के साथ रहना- मैं आपको इस वीडियो में धुन के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि रस्सी को गिराने और चिंताजनक विचारों के साथ रस्साकशी के खेल से दूर रहने के बारे में जानें।

मैंने सीखा है कि मुझे खेलना नहीं है। अब जब मैं खेल को पहचानता हूं और स्वीकार करता हूं कि मेरा मस्तिष्क मानवीय है और नकारात्मकता पक्षपात है, तो मैं रस्सी छोड़ने का अभ्यास कर रहा हूं। हां, चिंता अपना अंत रखती है और टालने की कोशिश करती है। कभी-कभी, मैं पीछे हट जाता हूं और चिंतित विचारों के साथ संघर्ष करता हूं। मैं बस इसे पहचानता हूं जब ऐसा होता है, इसे स्वीकार करते हैं, और फिर रस्सी को छोड़ देते हैं।

सूत्रों का कहना है

1. सैसन, आर।, "एक घंटे में आपके विचार कितने विचार करते हैं?"सफलता चेतना, 24 फरवरी, 2021 तक पहुँचा।
2. बाजरा, एम। "अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।"मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी, 31 मार्च, 2017।
3. नीमिएक, आर.एम., माइंडफुलनेस और कैरेक्टर स्ट्रेंथ्स: एक प्रैक्टिकल गाइड टू फ्लौरिंग. होगरेफ़, 2014।

तान्या जे। पीटरसन युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करता है, और वह कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, सुबह का जादू 5-मिनट जर्नल, चिंता के माध्यम से दिमाग का रास्ता, चिंता को रोकने में मदद करने के 101 तरीके, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। उन्होंने पॉडकास्ट, ऑनलाइन साक्षात्कार और शिखर सम्मेलन, और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.