लोगों के प्रति चिंता से निपटने के 3 तरीके
हम सामाजिक प्राणी हो सकते हैं, लेकिन अन्य लोग निश्चित रूप से चिंता का कारण बन सकते हैं। सामाजिक चिंता मोटे तौर पर दूसरों के आसपास होने के बारे में है (या आसपास होने के बारे में भी सोच रही है) और हमारे बारे में दूसरों की धारणाओं से संबंधित चिंताओं का एक मेजबान है। यहां तक कि अगर आप सामाजिक चिंता का अनुभव नहीं करते हैं, तो अन्य लोगों को चिंता से निपटने और चिंता, आंदोलन या सामान्य गुस्से का सामना करना मुश्किल हो सकता है। भले ही कुछ लोग आपके जीवन में किस प्रकार की चिंता या हताशा का कारण बन रहे हों, आपको उन्हें नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होने देना है। यहां अन्य लोगों के बारे में किसी भी प्रकार की चिंता से निपटने के तीन तरीके हैं।
हमारे जीवन में लोगों को चुनने में असमर्थता चिंता का कारण बनती है
आप वाक्यांश के एक संस्करण से परिचित हो सकते हैं, "आप अपने दोस्तों को चुन सकते हैं, लेकिन आप अपने परिवार को नहीं चुन सकते।" वास्तव में, हमारे जीवन में ऐसे कई लोग हैं जिन्हें हम नहीं चुनते हैं: परिवार के सदस्य, सहकर्मी, पर्यवेक्षक, शिक्षक, पड़ोसी, सहपाठी, टीम के साथी... सूची लंबी है। साथ ही, हम मित्रों और प्रियजनों के शब्दों और कार्यों को चुन या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
पसंद और नियंत्रण की यह कमी चिंता में योगदान कर सकती है क्योंकि हमें इन लोगों (और उनके शब्दों और कार्यों) से डरने के बावजूद निपटना चाहिए। कुछ लोगों के साथ बातचीत करने का बहुत विचार चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि हम बातचीत और उनके परिणामों के बारे में चिंता करते हैं। इसके अतिरिक्त चिंता हमारी नियंत्रण की कमी और पसंद की न्यूनतम राशि है जो हमें लगता है कि हमारे पास इन रिश्तों में है। हम फंसा हुआ महसूस करते हैं।
जब हम किसी भी प्रकार के रिश्ते में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि हमारे पास वास्तव में विकल्प हैं। फिर, हम नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं जैसे डर, तनाव, बदतर स्थिति, क्या-क्या, कुंठाएं और यहां तक कि असहायता। हम मानते हैं कि क्योंकि हमने एक निश्चित संबंध नहीं चुना था, इसलिए हमारा कोई कहना नहीं है। यह चिंता के झूठ में से एक है। हम अपने हर रिश्ते को चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हमारे पास विकल्प और नियंत्रण फिर भी है।
चिंताग्रस्त लोगों से निपटने के लिए इन 3 तरीकों को चुनें
कभी-कभी, आप चिंता करने वाले लोगों से दूर चल सकते हैं। आप नौकरी बदलने में सक्षम हो सकते हैं या विभिन्न लोगों के साथ एक अलग गतिविधि में भाग लेने के लिए चुन सकते हैं। हालाँकि, कभी-कभी आप आसानी से बदलाव नहीं कर सकते हैं। दूसरी बार, आप बदलाव नहीं करना चाह सकते हैं। जिन चीज़ों या जगहों से आप प्यार करते हैं उनसे बचना, इसलिए आपको कुछ खास लोगों के साथ व्यवहार नहीं करना पड़ता है चिंता बढ़ जाती है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को एक संदेश भेज रहे हैं कि खतरा है और आप इसे संभाल नहीं सकते हैं इसलिए इसकी आवश्यकता है Daud।
आपके पास अन्य विकल्प हैं। आप अपने जीवन में हर व्यक्ति को नहीं चुन सकते हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे और कार्य करेंगे। नियंत्रण की अपनी भावना बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए इन तीन युक्तियों को आज़माएं:
- किसे चुनें- कौन चिंता को भड़काता है, और कौन शांत करने के लिए प्रेरित करता है? अस्वस्थ परिवारों या अन्य विषाक्त वातावरण में भी, आमतौर पर कम से कम एक सकारात्मक, स्वस्थ व्यक्ति के साथ जुड़ना संभव है। जो लोग आपको परेशान करते हैं, उनके बारे में जोर देने के बजाय उनके साथ अपने समय पर ध्यान दें।
- क्या और कहाँ चुनें- भले ही दूसरे आपको कैसा महसूस कराने की कोशिश करें, आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं। अक्सर, चिंता इसलिए होती है क्योंकि हम सीमा और सीमाओं को निर्धारित करने से डरते हैं। आप क्या करेंगे, जहां आप जाएंगे, और आप किसके साथ करेंगे, इसकी सीमाएं चुनकर चिंता कम करें। उदाहरण के लिए, आप काम से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आपको हर किसी पर समान रूप से ध्यान देने या हर किसी के मन में जाने की जरूरत नहीं है।
- क्यों चुनें- जब आपके पास कोई घटना हो या मुश्किल लोगों के साथ इकट्ठा हो, तो अपने बड़े उद्देश्य पर विचार करें। आप ऐसा क्यों करेंगे (इस तथ्य से परे कि यह एक आवश्यकता है और आप क्या कर रहे हैं में व्यक्तिगत अर्थ की तलाश करें)? क्या परिवार के साथ मिलकर या किसी स्कूल के कार्यक्रम में भाग लेने से आपके मनपसंद लोगों के साथ आपका रिश्ता मजबूत होगा? क्या इससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आपने कुछ अच्छा किया है? एक उद्देश्य होने से आप पर नियंत्रण वापस आ जाता है और परिणामस्वरूप कुछ चिंताएं जारी होती हैं।
परिप्रेक्ष्य और कार्रवाई में बदलाव के लिए इन सुझावों को आज़माएं ताकि आप उन प्रतिक्रियाओं को चुन सकें जो चिंता को कम करती हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौतियां। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
