क्या आपके सामाजिक जीवन पर चिंता हावी है?

सामाजिक संपर्क को खत्म करना एक सामान्य घटना है। हम सभी ने एक ऐसे समय का अनुभव किया है जब हम एक बातचीत पर रोक नहीं लगा सकते थे, जो हमारे द्वारा कही गई हर चीज के बारे में सोच रहे थे या जो हम अलग-अलग हो सकते थे। हम में से उन लोगों के लिए चिन्ता विकार, यह चिंताजनक overthinking नियंत्रण से बाहर हो सकता है, हमारे सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि हमारे बना सकता है चिंता और भी बुरा। मुझे व्यक्तिगत रूप से ओवरथिंकिंग की समस्या है। मैं अक्सर सवालों पर घिर जाता हूं: क्या वह व्यक्ति मुझ पर पागल है? कुछ गलत बोला? क्या मैंने बहुत ज्यादा बात की? क्या मुझे कुछ अलग कहना चाहिए था? हो सकता है कि ये विचार आपसे परिचित हों क्योंकि वे मेरे लिए हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण चिंता का अतिरेक

अकसर पलटने का मतलब होता है उलझना संज्ञानात्मक विकृतियाँ, विचार जो हमें कुछ समझाने के लिए वास्तविक प्रमाण के बिना सच है। उदाहरण के लिए, जब मेरे पास एक अंतर्क्रिया होती है, तो मेरे विचार संज्ञानात्मक विकृतियों का अनुसरण करते हैं विनाशकारीबयान चाहिए, दिमाग पड़ना, और भावनात्मक तर्क।

मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मुझे क्या करना चाहिए या क्या नहीं कहना चाहिए, और मैं खुद को समझाता हूं कि दूसरे व्यक्ति ने मुझे सबसे बुरा समझा। कभी-कभी, मैं यह महसूस करते हुए भी बातचीत से दूर चला जाता हूं कि यह ठीक हो गया, फिर बाद में आगे बढ़ें हर धड़कन, हर सूक्ष्म व्यंजना और हर संभव तरीका जो मेरे शब्दों में आ सकता था, को पछाड़ दिया के पार। यह चिंताजनक अतिवृद्धि मुझे एक काल्पनिक विचार के साथ छोड़ देती है कि मेरी स्वयं की कल्पना से निर्मित झूठी धारणाओं के आधार पर बातचीत कैसे हुई।

अफवाह पर बहुत अधिक समय बिताने से हमारे दिमाग को सच्चाई के रूप में मुड़ विचारों को स्वीकार करने का कारण बन सकता है, जिससे हम उन गलत बयानों के आधार पर निर्णय ले सकते हैं। यह बनाता है आत्म संदेह और असुरक्षा को बढ़ाता है। हम अपने दोस्तों के साथ समय का आनंद नहीं लेते हैं जब हम सब कुछ खत्म कर देते हैं क्योंकि यह हमें वर्तमान के बजाय अतीत में रहने का कारण बनता है। यह हमें दूसरों तक पहुंचने, दोस्ती करने और सामाजिक घटनाओं का आनंद लेने की कम संभावना है जो हम आनंद ले सकते हैं यदि हम इतने व्यस्त नहीं थे।

सालों तक, मैं दोस्तों से मेरे साथ समय बिताने के लिए कहने से डरता था क्योंकि मुझे लगता था कि मेरी उपस्थिति उन्हें परेशान करेगी। मुझे नए लोगों से बात करने में भी डर लगता था क्योंकि मुझे चिंता थी कि अगर उन्होंने कुछ गलत कहा तो वे मुझे अस्वीकार कर देंगे। मेरी चिंता-संबंधी असुरक्षाओं ने मुझे संभावित मित्रता और संबंधों से वंचित कर दिया।

चुनौतीपूर्ण संज्ञानात्मक विकृतियों पर काबू पाना चिंताजनक है

संज्ञानात्मक पुनर्गठन कहा जाता है, चिंताजनक overthinking के साथ सामना करने का एक तरीका है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. हर बार जब मैं स्वयं को संज्ञानात्मक विकृतियों से उखाड़ता और उपयोग करता हुआ पाता हूं, तो मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि ये विचार क्या हुआ, इसका सटीक प्रतिबिंब नहीं है। मैं अपने आप से पूछता हूं कि क्या मेरे विचार साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं और यदि स्थिति उतनी ही समस्याग्रस्त है जितनी कि मैं अपने दिमाग में इसका इलाज कर रहा हूं।

एक गलती किसी रिश्ते को नहीं बिगाड़ती, और अगर कोई उस गलती के आधार पर मेरे पूरे चरित्र का न्याय करता है, तो मुझे इस व्यक्ति की राय से किसी भी तरह चिंतित नहीं होना चाहिए। मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि लोग मेरे बारे में उतना नहीं सोचते, जितना मुझे लगता है कि वे करते हैं। मैं अपने जीवन में मुख्य पात्र हूं, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति में एक माध्यमिक या पृष्ठभूमि चरित्र।

संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना आसान नहीं है। मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा भावनाओं को सुनता है और अक्सर तथ्यों या सबूतों से बह नहीं जाता है। वे कैन जानना कुछ असत्य है और अभी भी है महसूस कर यह सच है, लेकिन हर बार जब हम अपने संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देते हैं, तो हम उस पकड़ को ढीला कर देते हैं, जिस पर हमारी भावनाएं हमारे ऊपर थोड़े अधिक हैं।

आप चिंता से उबरने से कैसे निपटते हैं? सामाजिक रूप से, जब यह पलटने की बात आती है, तो आपका अनुभव क्या है? अपनी कहानियों को टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।