संकट के माध्यम से कैसे प्राप्त करें और अपने आत्मसम्मान में सुधार करें

अपने आत्मसम्मान के साथ संकट से गुजरना कठिन हो सकता है। चाहे वह एक प्रमुख मेल्टडाउन हो या एक मिनी संकट, किसी संकट से कैसे गुजरना सीखना आपके स्वाभिमान को बेहतर बना सकता है।

एक द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) कौशल जो संकट या संकट से गुजरने का काम करता है ऐसी स्थिति जो आपको चिंतित करती है अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को मारे बिना "पल को बेहतर बनाना" कहा जाता है। यह इस बारे में है अपने विचारों और भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करें ताकि आप सबसे अच्छा बना सकें, या खुशी पा सकें, यहां तक ​​कि सबसे खराब भी स्थितियां। इसका मतलब यह नहीं है कि आप नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं को अनदेखा करते हैं जो संकट पैदा करता है; इसका मतलब है कि आप अस्थायी रूप से बदलाव करने और अधिक सकारात्मक सोचने का विकल्प बनाते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है और आपका मूड बेहतर होता है।

क्या एक संकट आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है?

हाल ही में, मैं एक संकट से गुजरने की कोशिश कर रहा था, मैं खो गया था। शायद यह मामूली था, लेकिन मुझे खो दिया जा रहा है। मामले को बदतर बनाने के लिए, मेरा फोन मर गया था और मैं देर से चल रहा था। मैं वापस बैठ सकता था और अपने आत्म-घृणा विचारों को अपने ऊपर ले जाने दे सकता था: "आपको अपना फोन, बेवकूफ बनाना चाहिए था! आप क्या सोच रहे थे? ”लेकिन इसके बजाय, मैं सक्रिय हो गया और इस पल में सुधार हुआ।

मैं एक कॉफी शॉप में गया, अपने पसंदीदा पेय का आनंद लिया और सोचने लगा कि इस जगह को पाने के लिए मैं कितना भाग्यशाली था। फिर मैंने देखा कि कोई अपना फोन चार्ज कर रहा है। मैंने उनसे पूछा कि क्या मैं इसे एक मिनट के लिए इस्तेमाल कर सकता हूं और एक पल के लिए चैट करने के बाद, उन्होंने मुझे बताया कि वे मेरी मंजिल तक पहुंचने के लिए एक आसान मार्ग जानते हैं। हालाँकि यह पूरा अनुभव आश्चर्यजनक नहीं था, लेकिन मुझे यकीन है कि संकट के दौरान कुछ सकारात्मक करने से मेरी नकारात्मक मानसिकता से बाहर निकल गए।

सुधार कौशल के साथ एक संकट के माध्यम से जाओ

जब आप किसी संकट या ऐसी स्थिति में हों, जो आपके आत्मसम्मान पर भारी पड़ सकता है, तो विश्वसनीयता को याद रखें। इनमें से किसी एक उपकरण को एकीकृत करने का प्रयास करें:

कल्पना - € "- कुछ सुखद या सुखद के बारे में अपनी कल्पना और कल्पना का उपयोग करें। मैं अक्सर अपने दिमाग में समुद्र तट पर जाता हूं। आपके दिमाग में कुछ या "कहीं जाने" का चित्र हमें इस दृष्टि के साथ जाने वाले विचारों और भावनाओं का अनुभव करने में मदद कर सकता है। अपने जीवन में एक बहुत शांत या खुशी के समय के बारे में सोचें, शायद ऐसी जगह जो आपको हमेशा पसंद आए।

जिसका अर्थ है - एक आध्यात्मिक शिक्षक ने एक बार मुझसे पूछा, "यहाँ क्या काम है?" हर चीज के पीछे एक गहरा अर्थ और सीखने का अनुभव है। हो सकता है कि कोई सबक सीखा जाए या हो सकता है कि स्थिति में कुछ विडंबना या हास्य हो। मेरे सामने आए संकट से, मुझे पता चला कि मैं एक चार्ज किए गए फोन के साथ या कागज पर लिखे निर्देशों के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं। जैसा कि यह मामूली लग सकता है, यह आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए बहुत बड़ा है। एक पल लें और कम से कम एक सकारात्मक या सीखने का अनुभव खोजने की कोशिश करें जो संकट से आ सकता है।

प्रार्थना - कई लोग धर्म और प्रार्थना के माध्यम से सांत्वना, शक्ति और आराम पाते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो उस शक्ति को इकट्ठा करने के लिए प्रार्थना और ध्यान करें। हालांकि आपको धार्मिक नहीं होना है, उपयोग करें मन कौशल मदद करने के लिए आप शांत हो जाओ और बस पल के साथ रहो। जमीनी तौर पर खुद की मदद करें और यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

विश्राम - मुझे पता है कि यह लगभग हँसने योग्य है, और आप कह सकते हैं, "अगर मैं ऐसा कर सकता हूं तो मैं इसे नहीं पढ़ूंगा।" संकटों के लिए आगे बढ़ें और जानें कि आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देने के लिए क्या काम करता है। एक साँस लेने की कोशिश करो, सेल्फ-हेल्प ऐप डाउनलोड करें ध्यान या माइंडफुलनेस के लिए, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। यदि आप पहले से अभ्यास करते हैं, तो क्षण में, आपको इसे याद रखने की अधिक संभावना होगी।

क्षण में एक बात - यह यहाँ और अब की माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा है। मैं बैठ गया और मेरी कॉफी, स्वाद और खुशी को देखा जो मुझे लाया। इस बारे में सोचें कि आपका शरीर इस समय क्या महसूस कर रहा है। इस क्षण में आप क्या देखते हैं? उत्सुक रहो। एक समय में एक पल के लिए चीजों को धीमा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को धीमा कर देता है और आपको अनुभव के बारे में अधिक जागरूक बनने की अनुमति देता है।

छुट्टी - दीर्घकालिक संकट में यह सचमुच एक दोस्त के घर जा रहा है या एक या दो दिन के लिए दूर हो सकता है। एक संकट के क्षण में, यह टहलना, आपके दिमाग में छुट्टी पर जाना, 10 मिनट की मालिश करना या स्पा अपॉइंटमेंट बुक करना हो सकता है। आप खिड़की की दुकान कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक दोस्त से मिल सकते हैं या एक ब्रेक ले सकते हैं और एक बिल्ली झपकी पकड़ सकते हैं।

प्रोत्साहन - सोचें कि संकट की स्थिति में आप किसी दोस्त से क्या कहेंगे। शायद, "यह ठीक है, आप कर सकते हैं- यह। मुझे आप पर विश्वास है। "सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपने आप को खुश करें:" आपने इसे बदतर परिस्थितियों में बनाया है। "यह तय करें कि आप उसे या उसे क्या कहेंगे, फिर चुपचाप अपने आप से कहें। इसे बार-बार दोहराएं और अपने आप को सुनने की अनुमति दें कि आप क्या कह रहे हैं।

जब आप मिनी और प्रमुख संकट के क्षणों के माध्यम से इन कौशल का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप में अधिक विश्वास विकसित करेंगे। ये तकनीकें आपको संकट में डाल सकती हैं और जीवन के लिए आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकती हैं।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.