डिप्रेशन और वेट लॉस या वेट गेन से कैसे निपटें
अवसाद और वजन घटाने या वजन बढ़ने के बीच का संबंध वास्तविक है। अध्ययन अवसाद और वजन में बदलाव को जोड़ता है। उनके निष्कर्षों में एक प्रमुख विषय यह है कि वजन और अवसाद के बीच की कड़ी जटिल है। ऐसे कारण हैं कि आप उदास होने पर वजन बढ़ा सकते हैं या खो सकते हैं, और वे कारण दोनों दिशाओं में चलते हैं - वजन के मुद्दे अवसाद को कम कर सकते हैं, और अवसाद वजन की समस्याओं में योगदान कर सकता है। एक और महत्वपूर्ण विषय यह है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अवसाद और वजन घटाने या वजन बढ़ने के बीच की कड़ी को तोड़ सकते हैं और अपने शारीरिक और दोनों को बेहतर बना सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य.
कारण क्यों अवसाद और वजन में कमी या वजन में कमी है
मन और शरीर एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और कार्य करते हैं। वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं और एक-दूसरे के साथ चलते हैं। आपके मस्तिष्क में जो कुछ भी होता है वह आपकी आंत और इसके विपरीत प्रभाव डालता है। इसी तरह, आपके अपने जीवन के अनुभवों को आपके मस्तिष्क द्वारा ही नहीं बल्कि आपके पूरे सिस्टम द्वारा संसाधित किया जाता है। यह वजन घटाने, वजन बढ़ने और अवसाद के बीच संबंध का मूल कारण है।
अवसाद और वजन जैविक हैं, कम से कम भाग में। कनेक्शन के सिर्फ दो उदाहरण:
- मूड नियमन में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन महत्वपूर्ण है। हम इसे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान के हिस्से के रूप में सोचते हैं, जो यह है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आंत में लगभग 90 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन होता है (स्टोलर-कॉनराड, 2015)?
- मस्तिष्क में लिम्बिक प्रणाली भावना और भूख दोनों के लिए जिम्मेदार है। यह एक मजबूत कारण हो सकता है कि अवसाद प्रत्येक को क्यों प्रभावित करता है। एक तेज़ भूख और एक अल्पाहार सीधे वजन को प्रभावित करता है।
डिप्रेशन पूरी तरह से जैविक नहीं है, निश्चित रूप से, इसलिए वजन में बदलाव नहीं होता है। अवसाद और वजन घटाने या वजन बढ़ाने में अन्य योगदान कारकों में शामिल हैं:
- पोषण में परिवर्तन. ऊर्जा की कमी और कई काम करने में रुचि के साथ, डिप्रेशन स्वस्थ खाना बनाना और खाना मुश्किल बनाता है। सुविधा, पैकेज्ड, या फास्ट फूड बहुत आसान है, लेकिन वजन बढ़ता है और अवसाद से शरीर की वसूली को बाधित करता है।
- आरामदायक भोजन. यह मस्तिष्क-आंत की कड़ी का एक और उदाहरण है। अवसाद लोगों को शक्कर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तरह आराम करने के लिए तरसता है।
- नींद की कमी. अनिद्रा अवसाद वजन घटाने में एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है क्योंकि जागने पर शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। नींद के महत्वपूर्ण नुकसान से अस्वास्थ्यकर तरीके से पाउंड बहाया जा सकता है।
- निष्क्रियता. अवसाद थकान, सुस्ती और मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द का कारण बनता है, जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम का अभाव एक योगदानकर्ता है।
- बेचैनी. अवसाद भी आंदोलन और बेचैनी का कारण बन सकता है। शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, और जब गरीब भूख के साथ युग्मित होता है, तो वजन कम होता है।
- दवा दुष्प्रभाव. वजन बढ़ना या कम होना, वजन कम होना, कुछ का साइड इफेक्ट है एंटीडिप्रेसन्ट.
वजन कम होने और वजन बढ़ने के कई कारण हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपरिहार्य हैं, हालांकि, और यदि आप अवसाद के साथ अवांछित वजन परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, तो आप उन्हें उल्टा कर सकते हैं।
कैसे करें डिप्रेशन वेट गेन या वजन घटाने का ख्याल
अवसाद के बावजूद आप अपने बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं, आप योग्य हैं, और आप सक्षम हैं। आप अपने आप को वजन परिवर्तन और अवसाद का प्रभार लेने के लिए सशक्त बना सकते हैं। जैसा कि आप करते हैं, दोनों पर एक साथ काम करने के संदर्भ में सोचना महत्वपूर्ण है। यह दिखाया गया है कि केवल एक को संबोधित करने की तुलना में उनके साथ एक साथ व्यवहार करना अधिक प्रभावी है।
पेशेवर मदद फायदेमंद हो सकती है। वैध कनेक्शन को पहचानते हुए, कई डॉक्टर एक साथ अवसाद और वजन का इलाज करते हैं। प्राथमिक चिकित्सक, चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके मूड और वजन के लक्ष्यों के साथ-साथ आपको सफल और सुरक्षित बनाने में मदद कर सकते हैं।
ये टिप्स आपके मन और शरीर की मदद कर सकते हैं:
- क्रमिक आहार परिवर्तन करें, पूरे अनाज, नट, बीज के साथ व्यवस्थित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की जगह, फल और सब्जियां, और स्वस्थ वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, ट्यूना और एवोकाडो जैसे स्रोतों में पाए जाते हैं)।
- केला, अंगूर, कटे हुए गाजर, ग्रेनोला, और दही जैसे स्वस्थ, आसान खाद्य पदार्थ काम में रखें।
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। प्रत्येक घंटे ध्वनि करने के लिए अलार्म सेट करना आपको स्थानांतरित करने के लिए याद दिला सकता है, अगर केवल कुछ मिनट (आदर्श रूप से बाहर)।
- अपने विचारों और दृष्टिकोणों को बदलने के लिए चिकित्सा और / या स्वयं-सहायता पुस्तकों का उपयोग करें (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), तथा सकारात्मक मनोविज्ञान सभी अवसाद के लिए सहायक हैं)।
- अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा लें।
- तनाव का प्रबंधन करो, क्योंकि तनाव वजन और मनोदशा को प्रभावित करता है। तनाव और इसके प्रभाव को कम करने के लिए अरोमाथेरेपी, जर्नलिंग, हँसी, माइंडफुलनेस, गहरी साँस लेना, समर्थन और एक सुखद शौक का उपयोग करें।
कुल मिलाकर, खुद के साथ सौम्य और धैर्य रखें। ये पुरानी स्थितियां हैं जिन्हें दीर्घकालिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो कभी-कभी धीमी और भारी महसूस होती है। हर दिन सकारात्मक कार्रवाई करते रहें, और आप बदलाव करेंगे।
इसके अलावा, एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करना याद रखें। क्योंकि अवसाद और वजन बढ़ना या वजन कम होना जटिल है, इसलिए एक भी उपचार नहीं है जो अकेले काम करेगा। अपने मस्तिष्क, आंत, पूरे शरीर, विचारों, भावनाओं और व्यवहार से अवसाद को दूर करने, स्वस्थ वजन तक पहुंचने और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए कहें।
लेख संदर्भ
