थ्रिल के बाद: हाइपरफोकस हैंगओवर से बचना
एडीएचडी हाइपरफोकस के बाद क्रैश
हाल तक, मेरे जीवन का ध्यान मेरी सीखने-अक्षम बेटी को हाई स्कूल से स्नातक करने में मदद करने पर था। मैंने उस लक्ष्य पर काम करने में वर्षों लगा दिए हैं। मेडिकल से लेकर सोशल से लेकर स्कोलास्टिक तक, मेरी बेटी की जरूरतों ने मेरी खुद की उलझी जिंदगी को पीछे छोड़ दिया। इतनी सारी बैठकें, इतने सारे डॉक्टर का दौरा, ईआर के लिए बहुत सारी यात्राएं, और बहुत सारी कागजी कार्रवाई थी। चीजों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, मुझे फेसटाइम के माध्यम से उसे होमस्कूल करना पड़ा, जबकि वह शहर भर में अपनी मां के साथ सामाजिक दूरी बनाए हुए थी। एक महामारी के दौरान उसके स्नातक हाई स्कूल में मदद करने पर बहुत ध्यान दिया गया।
फिर, अचानक, वह किया गया था। और स्कूल नहीं। कोई और डेडलाइन नहीं। अतिशेष शिक्षकों के साथ और कोई दलील नहीं। हमने कर दिया! मुझे महीनों तक क्लाउड नाइन पर रहना चाहिए था। इसके बजाय, मैं उसके स्नातक समारोह के एक दिन के भीतर एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में फिसल गया।
मुझे एक दिन पहले ही पता चला कि अवसाद ने मुझ पर पकड़ बना ली है। मैं आमतौर पर मेरे अवसाद का प्रबंधन करें अच्छी तरह से, लेकिन इस महामारी के दौरान जीवन पागल हो गया है। हालांकि, जो मुझे वास्तव में नीचे लाया था, वह मेरा पुराना एडीएचडी दोस्त था: सफलता के बाद अवसाद। एक बार जब मैंने पहचान लिया कि क्या हो रहा है, हालांकि, मैंने नियंत्रण में वापस आने के लिए अपनी नकल रणनीतियों का उपयोग किया।
आपके द्वारा काम किए गए कार्य को पूरा करने के बाद भावनात्मक रूप से दुर्घटनाग्रस्त होना एक विशेष रूप से एडीएचडी समस्या नहीं है, लेकिन हम इसे अपनी "महाशक्ति" कहे जाने के कारण दूसरों की तुलना में अधिक अनुभव करते हैं। हाइपरफोकस. वयस्क एडीएचडी के बारे में बहुत सारे एडीएचडी लेखकों ने मोम लगाया - मैं उनमें से एक रहा हूं - लेकिन हाइपरफोकस में इसकी गिरावट है, सबसे खराब दुर्घटना है जो हाइपरफोकस वेन्स के बाद आ सकती है।
एडीएचडी हाइपरफोकस: साइड इफेक्ट्स
यदि व्याकुलता आपका क्रिप्टोनाइट है, तो हाइपरफोकस आपकी ऊंची इमारतों पर छलांग लगाने की क्षमता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपरफोकस अन्यथा के लिए स्पष्टता लाता है अराजक एडीएचडी मन. अक्सर, गहन एकाग्रता तब होती है जब व्यक्ति के साथ एडीएचडी एक ऐसा कार्य कर रहा है जिसे वह अच्छी तरह से जानता है। आवेग और कौशल सिंक्रनाइज़ करते हैं। संसार की व्याकुलता और शोर दूर हो जाते हैं, जिससे आपके सामने केवल कार्य ही रह जाता है। इस क्षेत्र में रहते हुए, आप एक उच्च धावक की तरह उत्साह का अनुभव करते हैं। दुनिया में सब ठीक है, सितारे संरेखण में हैं, और बदलाव के लिए कुछ पूरा करने के रास्ते में कुछ भी नहीं मिल रहा है। सब कुछ एक साथ आता है एक अर्ध-पारलौकिक, लौकिक अभिसरण में। यह खूबसूरती की चीज़ है।
और फिर प्रोजेक्ट किया जाता है।
[नि: शुल्क डाउनलोड: 3 एडीएचडी की परिभाषित विशेषताएं जो हर कोई देखता है]
हाइपरफोकस क्लिफ से गिरने से कैसे बचें
स्पष्टता और अराजकता को दूर करें। इसे दूसरे तरीके से देखते हुए, यदि हाइपरफोकस एक धावक उच्च है, तो सफलता के बाद नीचे या उदास महसूस करना फिनिश लाइन को पार करने के बाद अपने टखने को रोल कर रहा है। चीयर करने के बजाय आपका दिमाग अराजकता में है। मानसिक कोहरे के कारण हतोत्साहित या मामूली दुर्गंध हो सकती है, लेकिन अवसाद जैसी स्थिति के साथ अवसाद जैसे लोग खुद को एक गहरी, अधिक गंभीर समस्या से जूझते हुए पाते हैं।
यहां बताया गया है कि आमतौर पर मैं खुद को कैसे तैयार करता हूं (और इस बार मैं कहां गलत हुआ):
- इसके लिए योजना बनाएं। के बाद नीचे लग रहा है सफलतापूर्वक एक कार्य पूरा करना होने जा रहा है। यह आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगा। यदि आपको इसके लिए योजना बनाना याद नहीं है, तो इसे अपने कैलेंडर या डू-डू सूची में जोड़ें। इसे एक चिपचिपे नोट पर लिखें। जब आप अपने प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों, तो इसके लिए रोजाना तैयारी करें। इस तरह मैंने अतीत में खुद को प्रशिक्षित किया।
- कोई भी परियोजना जो अंत तक आती है वह एक ट्रिगर हो सकती है। मेरे लिए एक छोटी सी परियोजना पर काम करते हुए खुद को तैयार करना आसान है जिसे पूरा होने में केवल कुछ दिन लगते हैं। हालांकि, दीर्घकालिक परियोजनाएं हमें अनजान बना सकती हैं। मैंने अपनी बेटी के स्नातक की पढ़ाई को एक पूर्ण कार्य के रूप में नहीं सोचा था। 12 साल तक हमारा लक्ष्य था। मुझे महसूस करना चाहिए कि अंत में स्प्रिंट और जीत मुझे कमजोर छोड़ देगा।
-
क्या आपका अगला प्रोजेक्ट जाने के लिए तैयार है एक परियोजना या दो का इंतजार करने से आपका ध्यान दुर्घटना से बचने में मदद कर सकता है। यदि नई परियोजना बहुत छोटी है तो यह एक खतरनाक विकर्षण हो सकता है। एक नई, बड़ी परियोजना के लिए संक्रमण आपको नीचे की ओर सर्पिल को रोकने में मदद कर सकता है।
[इसे पढ़ें: मैं हाइपर हूं क्योंकि मैं गलत चीजों पर हाइपरफोकस करता हूं] - एक यात्रा या सैर की योजना बनाई है। मेरे पसंदीदा में से एक सामना करने की रणनीतियाँ एक बड़ी परियोजना पर काम करते समय एक ईनाम के रूप में एक घटना की योजना बनाना है। इस तरह, मैं लेटडाउन को रोक देता हूं क्योंकि मैं ऐसा कुछ कर रहा हूं जो मेरे एंडोर्फिन को बढ़ाता है।
- एक जटिल गाजर चुनें। हाइपरफोकस के एक सफल एपिसोड के बाद अपने आप को पुरस्कृत करना किसी कार्य को एक सकारात्मक घटना को पूरा कर सकता है। एक इनाम चुनें जो दिमाग पर कब्जा कर लेता है, जैसे एक नया गैजेट या ऐसा कुछ जो आनंद लेने के लिए गुणवत्ता के समय का हकदार है। अन्य लोगों को अपने साथ देखने के लिए बाहर निकालें। अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें। लोगों को यह बताएं कि क्या उम्मीद करनी है, और वे आपकी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए हो सकते हैं जब आप नीचे की ओर सर्पिल में स्लाइड करना शुरू करते हैं।
ADHD के साथ कई वयस्कों के लिए, हाइपरफोकस के बाद दुर्घटना एक कठोर वास्तविकता है। हालाँकि, आपको दिन और सप्ताह के लिए अपंग नहीं होना पड़ेगा। अपने टूल बेल्ट में इन कोपिंग रणनीतियों को जोड़ें, और आप अगली बार के लिए तैयार रहेंगे। न केवल आप इसे महसूस करते हुए महसूस कर सकते हैं कि यह घटित हो रहा है, बल्कि, उचित योजना के साथ, आप इसे पूरी तरह से टाल सकते हैं।
एडीएचडी हाइपरफोकस: क्रैश से बचने के लिए अगला कदम
- समझ:द गुड, द बैड, एंड द अग्ली ऑफ हाइपरफोकस
- पढ़ें:हाइपरफोकस का आशीर्वाद और अभिशाप
- जानें:हाइपरफोकस कैसे काम करता है?
डगलस कोट्टे दशकों से परिवार, ADHD और अवसाद के प्रतिच्छेदन के बारे में लिखते रहे हैं। वह के लेखक हैं सुसाइड के लिए ना कहो.
ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।
#CommissionsEarned
अमेज़ॅन एसोसिएट के रूप में, ADDitude हमारे द्वारा साझा किए गए सहबद्ध लिंक पर ADDitude पाठकों द्वारा की गई योग्य खरीद से कमीशन कमाता है। हालाँकि, ADDitude Store से जुड़े सभी उत्पाद हमारे संपादकों द्वारा स्वतंत्र रूप से चुने गए हैं और / या हमारे पाठकों द्वारा अनुशंसित हैं। प्रकाशन के समय तक कीमतें स्टॉक में सटीक और आइटम हैं।
1 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार होना है, कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत।
- फेसबुक
- ट्विटर
