क्या एक अवसाद से छुटकारा है और क्या मुझे एक की उम्मीद करनी चाहिए?
एक अवसाद से राहत की वापसी है अवसाद के लक्षण बाद वे काफी कम हो गए थे या पूरी तरह से गायब हो गए थे। रिलैप्स का तात्पर्य एक एपिसोड के बाद पहले चार महीनों के भीतर डिप्रेशन में लौटने से है बड़ी मंदी, जबकि चार महीनों के बाद अवसाद की वापसी को परिभाषित करने के लिए पुनरावृत्ति का उपयोग किया जाता है। अक्सर, हालांकि, इस अवधि का उपयोग अवसाद के वापसी के लिए किसी भी समय किया जाता है, यहां तक कि वर्षों बाद भी। यहाँ, हम "रिलेप्स" शब्द का व्यापक रूप से उपयोग करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता है जब वे होते हैं, अवसाद relapses निराशाजनक और परेशान हैं। क्या वे अपरिहार्य हैं? यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या आपको अवसाद से राहत की उम्मीद करनी चाहिए।
कितनी बार डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है?
लगभग आधे लोगों के साथ डिप्रेशन से छुटकारा पाना आम है डिप्रेशन एक और प्रकरण का अनुभव; एक बार जब आप एक से बच निकले थे, तो दूसरे की संभावनाएं अधिक होती हैं (बर्कुसा और इकोनो, 2007)। पुरुषों और महिलाओं में अवसाद के एक से अधिक प्रकरण होने की समान संभावना है।
संख्या झूठ नहीं है। एक अच्छा मौका है कि आपका अवसाद पुनरावृत्ति हो सकता है। हालाँकि संख्या के पूरे अर्थ पर विचार करें। एक समान रूप से अच्छा मौका है कि आपको अवसाद के लक्षणों की वापसी से निपटना नहीं है। इसका मतलब यह है कि जब आपको अवसाद से छुटकारा पाने की उम्मीद नहीं है, तो आप अपने स्वयं के अवसरों के बारे में पता कर सकते हैं ताकि आप बे पर अवसाद रखने के लिए कार्रवाई कर सकें।
क्यों होता है डिप्रेशन से छुटकारा?
कुछ लोगों में प्रमुख अवसाद के दो या अधिक एपिसोड होते हैं क्योंकि वे या तो आनुवंशिक रूप से कमजोर होते हैं या कुछ जोखिम कारक होते हैं जो अवसाद को फिर से विकसित करने की संभावना को बढ़ाते हैं। पहले दर्जे के रिश्तेदार (एक माता-पिता या भाई) के पास होने से उनके खुद के अवसाद होने की संभावना बढ़ जाती है जिससे आप एक बार में अवसाद का अनुभव करेंगे। यदि आपके पास कोई करीबी रिश्तेदार है, जिसके पास अवसाद के एक से अधिक प्रकरण हैं, तो भी आपको अपने स्वयं के रिलेप्स होने की उम्मीद नहीं है। आपकी संभावना अधिक है, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है।
अनुवांशिक लिंक के अलावा अन्य कारणों से डिप्रेशन से बचाव हो सकता है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- आपके पहले अवसाद की गंभीरता-आपके पास जितने अधिक लक्षण, जितने लंबे समय तक वे रहे, और जितना अधिक वे परेशान थे, आपकी वापसी की संभावना उतनी ही अधिक
- अवसाद के उपचार को रोकना, विशेषकर दवा, बिना डॉक्टर की मदद के
- एक व्यक्तित्व विशेषता को न्यूरोटिकिज़्म के रूप में जाना जाता है, जो कि मजबूत आत्म-संदेह की विशेषता है, आम तौर पर चिंतित और अनुभव करने की प्रवृत्ति। नकारात्मक विचार और भावनाओं को
- कई तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव
- सामाजिक समर्थन की कमी
- गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति मधुमेह, हृदय रोग, और मोटापा
- जीवन बदलने वाली घटनाएं जैसे कि एक चाल, तलाक, खाली घोंसला सिंड्रोम, नौकरी खोना और अन्य
- हानि, किसी प्रिय की मृत्यु या एक महत्वपूर्ण लक्ष्य को पूरा करने में विफलता सहित
- आघात का अनुभव (अतीत या वर्तमान)
- दर्दनाक घटनाओं स्थानीय, राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर
- महिलाओं में हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से यौवन, गर्भावस्था और उसके बाद, और पेरिमेनोपॉज़ में
- व्यसनी व्यवहार
यह इन जोखिम कारकों का संचयी प्रभाव है जो आपके अवसादग्रस्त होने की संभावना को बढ़ाता है। इन तनावों के ढेर पर, मूड डिसऑर्डर की पुनरावृत्ति की संभावना अधिक होती है।
आप अवसादग्रस्तता के चक्कर में नहीं पड़े हैं
भले ही आपका जोखिम एक से अधिक अवसादग्रस्तता प्रकरणों के लिए अधिक है, फिर भी आपको वापस नहीं आना है और इसे आने देना है। आप सक्रिय हो सकते हैं और अवसादग्रस्तता के जोखिम कारकों से खुद को बफर करने के लिए सुरक्षात्मक कारकों का निर्माण कर सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके:
- एक चिकित्सक के साथ नियमित रूप से काम करें छापने की कला, नकारात्मक विचारों को कम करें, और समस्याओं का समाधान
- दूसरों से जुड़े रहें। एक या कुछ सामाजिक कनेक्शन होने से अवसाद को दूर करने में मदद मिलती है
- सक्रिय रहें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आनंददायक और सार्थक लगती हैं
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- शांत और नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- रात की दिनचर्या के साथ पर्याप्त नींद लें, जिसमें एक नियमित सोते समय, पवन-नीचे की गतिविधियाँ, और बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहना शामिल है।
- पौष्टिक आहार लें और अस्वस्थ लोगों से बचें
डिप्रेशन रिलेप्स हो सकते हैं, लेकिन वे अपरिहार्य नहीं हैं। आपको एक होने की उम्मीद नहीं है अपने जोखिम कारकों को कम करना और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कदम उठाना आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
लेख संदर्भ
