चिंता को कम करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें, चिंता के लक्षणों को कम करें

चिंता को छोड़ना और चिंता लक्षणों को कम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि चिंता कुल शरीर का अनुभव है। यह हमारे शरीर में गहराई से काम करने और हमारे दिमाग के चारों ओर घूमने का एक तरीका है। चिंता एक दर्दनाक अनुभव हो सकती है, जिसमें शारीरिक लक्षण, नकारात्मक विचार और असंतोषजनक भावनाएं होती हैं। यह हमें एक ही समय में थका हुआ और वायर्ड, सूखा और उत्तेजित दोनों महसूस कर सकता है, जैसे कि हम अपनी त्वचा से ठीक बाहर कूद सकते हैं, लेकिन जब हम ऐसा कर रहे होते हैं तब थकावट के साथ गिर जाते हैं। मैंने पाया है कि चिंता को प्रबंधित करने और इसे शांत संतोष के व्यापक अर्थ के साथ बदलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विभिन्न तरीकों से व्यायाम करना है। चिंता छोड़ने और चिंता लक्षणों को कम करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

क्यों आपका शरीर हिलना (व्यायाम) चिंता को दूर करता है और चिंता के लक्षणों को कम करता है

जब हम चिंता के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर नकारात्मक विचारों, चिंताओं, क्या-क्या, और सबसे खराब स्थिति वाले परिदृश्यों के बारे में सोचते हैं। जबकि चिंता और भय चिंता का सार है, चिंता हमारे विचारों और भावनाओं से बहुत अधिक है। हमारे विचारों के जवाब में, एक पी

चिंता को कम करने के लिए व्यायाम पाया गया है². व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ मेरे शरीर को हिलाने से मेरे पूरे होने से चिंता होती है। व्यायाम, मेरे लिए, केंद्रित और शांत हो सकता है। यह मेरे दर्द और दर्द को कम कर सकता है जो मेरी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से उत्पन्न होता है। यह मुझे सकारात्मक तरीकों से सक्रिय कर सकता है, जिससे मुझे प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है जो चिंता थकान को दूर करती है।

आराम आंदोलनों और व्यायाम चिंता मदद करने के लिए

मुझे अक्सर लगता है कि चिंता मुझे उत्तेजित महसूस करती है। मैं अक्सर ऊर्जा से भरा रहता हूं, लेकिन मेरी चिंताजनक ऊर्जा का खुलासा नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, जब मेरी चिंता भड़क जाती है, तो मैं मांसपेशियों में दर्द और कठोरता के साथ-साथ जोड़ों के दर्द का अनुभव करता हूं। उद्देश्यपूर्ण ग्राउंडिंग और सेंटरिंग आंदोलनों में संलग्न होना अविश्वसनीय रूप से चिंता से राहत देने वाला हो सकता है। मेरे पसंदीदा:

• योग- मैं हर दिन शुरू कर रहा हूँ योग. मेरा दिन योग की गहरी सांस लेने और पोज़ के साथ शुरू करने से मेरे शरीर और दिमाग को स्वस्थ और केंद्रित महसूस होता है। मैं कभी-कभार ही योग करता था, जब मेरी मांसपेशियों या जोड़ों का दर्द अपने बदतर स्थिति में था। क्योंकि यह मेरे लिए इतना मददगार था, मैंने इसे तब तक बढ़ाना शुरू कर दिया, जब तक कि यह एक दैनिक दिनचर्या नहीं बन गई। जब हम चिंतित होते हैं, तो योग कई बार फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह नियमित, नियमित अभ्यास है जो बे पर चिंता पैदा करता है।
• माइंडफुलनेस चलता है- जब मुझे अपने दिन पर चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं, तो मैं रुक जाता हूं और दिमाग तेज करता हूं। एक माइंडफुल वॉक को अंदर या बाहर किया जा सकता है और इसमें उस गति से चलना शामिल होता है जो उस क्षण में आपके लिए सही लगता है और आपके अनुभव को नोटिस करने के लिए अपने होश का उपयोग करता है। मैं अपने शरीर को सिर से पैर तक धुनता हूं और देखता हूं कि आंदोलन कैसा लगता है। मैं वास्तव में तनाव महसूस कर सकता हूं कि मैं अपने शरीर को छोड़ दूं क्योंकि मैं इस तरह से दिमाग से चलता हूं।
• आभार टहला- चिंता के लक्षण अक्सर हमारे ध्यान के लिए चिल्लाते हैं। जब हम उन पर ध्यान देते हैं, तो उन सभी चीजों को पकड़ना आसान होता है जो हमारे शरीर में गलत होने के साथ-साथ चिंताओं में फंस जाती हैं और नकारात्मक विचार हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं। अपना ध्यान केंद्रित करने और बेहतर महसूस करने के लिए, मैं आभार टहलता हूं। ये काफी हद तक माइंडफुल वॉक के समान हैं, लेकिन इस आंदोलन गतिविधि के दौरान, मैं उन चीजों की तलाश करता हूं, जो मुझे आभारी महसूस कराती हैं। मेरा ध्यान उस चीज़ से हट जाता है जो सही है जो गलत है, और मैं ध्यान देता हूं कि चिंता मेरे शरीर और दिमाग को छोड़ देती है।

जब मैं चिंता के साथ उत्तेजित होता हूं तो ये आराम से चलने वाली गतिविधियां अविश्वसनीय रूप से सहायक होती हैं। जब वे इस तरह से शांत होते हैं तो वे भी मेरी मदद करते हैं। कभी-कभी, हालांकि, चिंता मुझे भारी और थका देती है। आराम आंदोलन का उपयोग करने के बजाय, मैं अधिक सक्रिय व्यायाम की ओर मुड़ता हूं।

पीछा करने की चिंता को दूर करने के लिए सक्रिय व्यायाम

मॉडरेट- जोरदार व्यायाम चिंता के लक्षणों को काफी कम कर सकता है। मैं भी उत्साहवर्धक व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने में मदद करता हूं, मुझे आत्मविश्वास और ऊर्जा देने में मदद करता है जब चिंता मुझे छोड़ने के लिए कहने की कोशिश करती है।

सबसे अच्छा व्यायाम वह प्रकार है जो आप करेंगे क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक के साथ जाँच करना अच्छा होता है ताकि चोट या बीमारी से बचा जा सके। जब चिंता के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आप क्या नहीं करते हैं जैसे कि बस कुछ प्रकार के व्यायाम करना जो आपको चिंता को दूर करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में शामिल हैं:

• लंबी पैदल यात्रा- मैं एक पहाड़ी क्षेत्र में रहता हूं, और पहाड़ मेरे शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए पर्याप्त काम करते हैं। बाहर होने के नाते, प्रकृति की सुंदरता की सराहना करना और गहरी साँस लेना ताजा, कुरकुरा हवा भी मेरी चिंता के लक्षणों को कम करता है।
• तेज-तर्रार बाहरी सैर- मैं एक भयानक धावक हूँ और गंभीरता से अपने जीवन को बचाने के लिए दौड़ नहीं सकता यदि वह कभी आवश्यक हो, लेकिन मैं मेरे दिल की दर को बढ़ा सकते हैं और मेरे शरीर के चारों ओर तेजी से पुस्तक के साथ मेरे शरीर से चिंता को दूर कर सकते हैं अड़ोस - पड़ोस।
• एक वीडियो गेम वर्कआउट- मैं बहुत गेमर नहीं हूं (मैं वास्तव में हर वीडियो गेम जिसे मैंने खेलने की कोशिश की है) पर अविश्वसनीय रूप से भयानक है, लेकिन मैंने हाल ही में वीडियो गेम सिस्टम के लिए (और प्राप्त) कहा है। मैं जनवरी की शुरुआत में 50 साल का हो गया, और मेरे पति और मैं सिर्फ खाली-घोंसले बन गए हैं। मैंने सोचा कि कुछ नया और मजेदार हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत अच्छा होगा, और अब तक मैं सही हूं। मेरे पास जितने भी गेम हैं, उनमें से एक फिटनेस गेम है। मैं इसके लिए नया हूं, लेकिन अभी तक यह एक सुखद कसरत साबित हुई है जो चिंता को भी छोड़ती है।

आंदोलनों की एक किस्म में ढूँढना और उलझना बस अपनी चिंता छोड़ सकता है और अपने लक्षणों को कम कर सकता है। टिप्पणियों में, चिंता को कम करने के लिए आपको कौन से आंदोलनों को पसंद करना है, साझा करें।

सूत्रों का कहना है

1. कोलट्रेरा, एफ। और कॉर्लिस, जे।, तनाव प्रबंधन: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2020।
2. चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA), "तनाव और चिंता के लिए व्यायाम। "6 जनवरी, 2021 को एक्सेस किया गया।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.