चिंता हमें समस्याओं की तलाश करती है, वास्तविकता को विकृत करती है

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो संभावना है कि आप समस्याओं की तलाश करेंगे। मुझे गलत मत समझो आप निश्चित रूप से उद्देश्य पर नहीं कर रहे हैं। सभी मनुष्यों में एक अंतर्निहित है नकारात्मकता पूर्वाग्रह यह हमें खतरे के लिए सतर्क करने का कारण बनता है ताकि हम खुद को बचाने के लिए कार्रवाई कर सकें। चिंता, हमें गुमराह करने के अपने गलत प्रयास में, नकारात्मकता को पूर्वाग्रहित करती है और इसे बढ़ाती है, जिससे हम इस धारणा के तहत काम करते हैं कि हर जगह समस्याएं हैं। दुर्भाग्य से, यह वास्तविकता का एक विकृत अर्थ है जो हमें लगभग निरंतर, किनारे पर और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से बीमार महसूस कर सकता है। एक बार जब आप जानते हैं कि चिंता आपको समस्याओं की तलाश करती है, तो आप इसके बजाय अन्य चीजों की तलाश कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आनंद भी पा सकते हैं।

चिंता वास्तविकता को विकृत करती है

क्योंकि हम गलत हो रही चीजों के बारे में चिंतित हैं, लोग हमें देखते हैं, पिछली गलतियों के परिणाम, या कुछ और, हम स्वाभाविक रूप से उन चीजों को रोकना चाहते हैं जिनके बारे में हम चिंतित हैं। चिंताजनक विचारों और भावनाओं ने हमें उन चीजों की तलाश में डाल दिया जो गलत हैं, इसलिए सिद्धांत रूप में, हम उन्हें सही बना सकते हैं और मुद्दों से बच सकते हैं। यह ठीक होगा यदि चिंता वास्तविकता को विकृत नहीं करती है।

चिंता का एक तरीका है जिस तरह से हम अपने आप को और हमारी दुनिया को देखते हैं। एक आभासी वास्तविकता (वीआर) डिवाइस के रूप में चिंता के बारे में सोचें जो हम अपनी खुद की काल्पनिक व्याख्याओं के साथ देखते हैं और सुनते हैं। जब हम इस वीआर डिवाइस को पहन रहे होते हैं, तो हम चीजों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्याख्या नहीं करते हैं, बल्कि तटस्थ घटनाओं पर हमारे चिंतित विश्वासों को लागू करते हैं।

यहाँ सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे चिंता वास्तविकता को विकृत करती है और हमें समस्याओं की तलाश करने का कारण बनाती है। तुम एक बैठक में बैठो और बैठ जाओ। दो लोग आपकी तरफ देखते हैं लेकिन फिर पीछे देखते हैं कि वे क्या कर रहे थे। कुछ चुपचाप बात कर रहे हैं और आपको स्वीकार नहीं करते हैं। आप अजीब तरह से बैठते हैं और सोचते हैं कि निम्नलिखित में से एक या अधिक:

• मैं सही था। मैं निकाल दिया जा रहा हूँ, और हर कोई पहले से ही जानता है।
• मैंने कल ही ब्रेकरूम में खुद को बेवकूफ बना लिया था, और अब कोई भी मेरे साथ नहीं जुड़ना चाहता।
• मैं यहाँ पर्याप्त जल्दी नहीं था। उन्हें लगता है कि मैं आलसी हूं और अपनी नौकरी से बेपरवाह हूं। उन्होंने मुझे अपना स्लैक लेने के लिए नाराज किया।
• मुझे गुस्सा आ रहा है और कोई भी मेरे साथ बात नहीं करना चाहता।

ये सभी नकारात्मक धारणाएं कमरे में प्रवेश करने और बैठने के कुछ सेकंड के भीतर हुईं। चिंता आपको कमरे से बाहर ले जाती है और आपके विचारों में उन चीजों के बारे में जो पहले से ही हुई थी, जो चीजें हो सकती हैं, और अब जो हो रहा है उसकी तिरछी व्याख्याएं। हालाँकि, VR हेडसेट निकालें, और आपको संभवतः एक अलग, अधिक यथार्थवादी चित्र दिखाई देगा।

चिंता का वीआर डिवाइस निकालें और एक तटस्थ पर्यवेक्षक बनें

हमारे विचार हमेशा वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। हम अपने अतीत के अनुभवों, विचारों, भावनाओं, भय और भविष्य के बारे में चिंताओं के माध्यम से तटस्थ घटनाओं की व्याख्या करते हैं। इस सभी निर्णय के साथ तस्वीर को चित्रित करते हुए, इसे स्पष्ट रूप से देखना बहुत मुश्किल है।

यहाँ एक तटस्थ पर्यवेक्षक ने उस बैठक में क्या देखा होगा:

• कई लोग बैठक शुरू होने की प्रतीक्षा में एक मेज के चारों ओर बैठ गए।
• कुछ ने आपस में चुपचाप बात की, जबकि दूसरों ने उनके सामने कागज देखे।
• जो लोग बात कर रहे थे या अध्ययन कर रहे थे वह अज्ञात था, इसलिए अनुमान लगाने की कोशिश करना बेकार और महत्वहीन होगा।
• कोई नया कमरे में चला गया और बैठ गया (वह तुम हो)।
• दो लोगों ने गौर किया और वे जो कर रहे थे उस पर लौट आए।
• दूसरे लोग बात करना जारी रखते थे, जो उस व्यक्ति के बारे में अनभिज्ञ या अनभिज्ञ थे जो प्रवेश करते थे और दो अन्य जो उनके सामने थे उनका अध्ययन कर रहे थे।

इस तटस्थ पर्यवेक्षक के लिए, कोई समस्या नहीं है। एक तटस्थ पर्यवेक्षक चिंता-संचालित वीआर हेडसेट नहीं पहनता है, लेकिन इसके बजाय सिर्फ यह नोटिस करता है कि उनके आसपास क्या हो रहा है। यह परिप्रेक्ष्य उन्हें हर चीज के लिए मूल्य निर्णय संलग्न करने की स्वतंत्रता देता है; इसलिए, जो कुछ भी होता है, उसे अर्थ संलग्न करने की कोशिश करने से बचने में, एक तटस्थ पर्यवेक्षक बहुत कम चिंता का अनुभव करता है।

यह धैर्य और अभ्यास लेता है, लेकिन हम सभी तटस्थ पर्यवेक्षक बनना सीख सकते हैं। जब हम करते हैं, हम अब दुनिया को एक चिंताजनक लेंस के माध्यम से नहीं देखते हैं और तिरछी व्याख्याएं बनाते हैं। फिर हम एक पल का आनंद ले सकते हैं कि यह क्या है, इससे अधिक और कुछ भी कम नहीं है - और कुछ भी चिंताजनक नहीं है।

मैं आपको एक तटस्थ पर्यवेक्षक बनने की युक्तियों के लिए इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता, 101 तरीकों से चिंता को रोकने में मदद, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.