हानिकारक कोर विश्वासों और उन्हें कैसे बदलें

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ समस्याओं में से एक वह सहजता है जिसके साथ हम हानिकारक कोर मान्यताओं को मानते हैं। यह ऐसा है जैसे हम सोचते हैं कि वे सदी की अंतर्दृष्टि हैं। लेकिन किसी चीज़ पर विश्वास करना अपने आप सही नहीं होता -ऐसा नहीं है कि आपको लगता है कि सब कुछ भरोसेमंद है. एक हानिकारक कोर विश्वास को बदलने के लिए यहां छह चरण हैं।

चरण 1: हानिकारक मूल विश्वास को पहचानें।

इसके लिए कुछ आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है। अपने विश्वास और व्यवहार को रेखांकित करने वाले मूल विश्वास को पहचानें। एक से अधिक भी हो सकते हैं, लेकिन अब हम एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करेंगे। नकारात्मक मूल विश्वास का एक उदाहरण है "मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता।"

चरण 2: सबूत का परीक्षण करें जो विश्वास का समर्थन करता है।

आपके अनुभव में क्या विश्वास है? एक उदाहरण यह हो सकता है कि "चर्च के मेरे दोस्तों ने होनहार होने के बाद मिशन यात्रा दल को लात मारने के बारे में गोपनीयता भंग कर दी।"

चरण 3: हानिकारक कोर विश्वास के पीछे के सबूतों को चुनौती दें।

सबूत को चुनौती दें। क्या कोई और स्पष्टीकरण था? क्या आप वास्तव में जिम्मेदार थे या दोष कहीं और का है? क्या आप एक स्थिति से दूसरी स्थिति के बारे में जो सीख रहे हैं उसे लागू कर रहे हैं? क्या आप फ़िल्टर कर रहे हैं, या केवल उन सबूतों को देख रहे हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं?

यहां तक ​​कि एक नकारात्मक कोर विश्वास के समर्थन के स्पष्ट मामलों में, इसे चुनौती देने वाले सबूत होंगे। एक उदाहरण हो सकता है "मेरा चिकित्सक गोपनीयता रखता है। भले ही मेरे चर्च के दोस्तों ने चुप रहने के अपने वादे का सम्मान नहीं किया, लेकिन मेरा चिकित्सक स्वयं या दूसरों के लिए खतरे को शामिल नहीं करने वाली हर चीज के बारे में चुप रहता है। "

चरण 4: नए सबूतों को शामिल करने के लिए विश्वास को फिर से बताएं।

सभी साक्ष्यों में लें। सबूत के सभी शामिल करने के लिए अपने विश्वास को पुनर्स्थापित करें। यह नया विश्वास कठोर नहीं होगा; बल्कि, यह अधिक लचीला होगा और इसलिए अधिक सटीक होगा। एक उदाहरण हो सकता है "कुछ लोग हैं जिन पर मैं भरोसा कर सकता हूं" के बजाय "मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता।" इस संशोधित विश्वास के लिए सबूतों की सूची बनाएं। चिकित्सा में आपने जो सीखा है उसका उपयोग करें।

इस कदम का मुक्तिदायक हिस्सा यह है कि नया मूल विश्वास आपको सबसे अच्छा विश्वास करने की अनुमति देता है, न कि सबसे बुरा। अब आप एक दयनीय विश्वास में नहीं फंस गए हैं। यह आपको बीपीडी के लिए "काले या सफेद सोच" से बचने की अनुमति देता है।

मुझे विश्वास नहीं है? जिस पर आप विश्वास करेंगे - कि दुनिया शत्रुतापूर्ण है, या कि वहाँ अच्छे लोग हैं? किसी भी तरह से, आप शायद सही हैं। यदि आपको लगता है कि दुनिया शत्रुतापूर्ण है, तो आपको उस विश्वास की पुष्टि करने के लिए सबूत (फ़िल्टर किए गए) मिलेंगे। अगर आपको लगता है कि वहाँ अच्छे लोग हैं, तो आप पाएंगे कि यह आसान है उन लोगों पर भरोसा करें जिन पर आपको भरोसा करने की जरूरत है- आपका मनोचिकित्सक, आपका चिकित्सक और इसी तरह। यह अत्यंत मुक्तिदायी है।

चरण 5: नए विश्वास की सटीकता का परीक्षण करने के लिए प्रयोग।

एक उदाहरण किसी व्यक्ति पर अविवेकी जानकारी के साथ भरोसा करने और क्या होता है देखने पर हो सकता है। जब आप यह विश्वास करते हैं कि आप लोग तमाशा गा रहे लोगों से नाराज़ हैं, तो क्या वे इसे गुप्त रखते हैं? यदि वे करते हैं, तो आपको एक ऐसा व्यक्ति मिला है जो भरोसेमंद हो सकता है। यदि वे अच्छी तरह से नहीं - कितनी बार किसी को गा सकते हैं जब Foe-Man Bares हिज स्टील?

आपने एक व्यक्ति की खोज की है जिस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। किसी अन्य व्यक्ति की कोशिश करो। आखिरकार आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जिस पर भरोसा किया जा सकता है।

ऐसा करने के बारे में और परिणाम के बारे में आपको कैसा महसूस होता है, इसे रिकॉर्ड करें। नए मूल विश्वास के लिए साक्ष्य का एक लिखित रिकॉर्ड उस विश्वास को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पुराने कोर विश्वास में बहुत सारे "सबूत" थे, इसलिए नए कोर विश्वास को भी होना चाहिए। यह आपको आवश्यक के रूप में विश्वास को शांत करने की अनुमति देता है।