एक पूरी तरह से आसान समाधान आपके गरीब काम करने की स्मृति के लिए

मुझे याद है कि जब मैं एक बच्चा था, तो मैं गणित की कक्षा में बैठ जाता था और इन विस्तृत नोट्स लेता था कि हम किस प्रकार का गणित सीख रहे हैं। सच कहूं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मुझ पर खो गया था। बीजगणित, ट्रिगर या ज्यामिति, यह कोई मायने नहीं रखता था।

तुम जानते हो क्यों? क्योंकि मेरे घर आने से पहले मेरे नोट कितने भी विस्तृत क्यों न हों और मैंने अपना होमवर्क शुरू कर दिया था, वे ही नोट चीनी पढ़ने की कोशिश के समान थे। जिस समय मैंने शाब्दिक रूप से सोचा कि मुझे बेवकूफ होना चाहिए।

क्यों नहीं-मुझे कुछ भी याद नहीं है कि मैं कितनी भी कोशिश करूं? मैं खुद को कोसता, निराश महसूस करता और हार मान लेता। मैंने अपने बहुत सारे सपनों को एक समस्या के कारण छोड़ दिया, जो उस समय मुझे स्पष्ट रूप से पहचान में नहीं आए।

मेरे पास ADHD है, और मेरे पास एक सुंदर भी है खराब कामकाजी स्मृति. अब भी।

अपने आप से यह पूछें: यदि मैंने अभी आपको निर्देशों का 3-चरण सेट दिया है, तो क्या आप 10 मिनट में मेरे निर्देशों को याद रखेंगे?

[सेल्फ-टेस्ट: क्या आपके पास वर्किंग मेमोरी में कमी है?]

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप निर्देशों को याद रखने की कोशिश भी नहीं कर सकते। यह एक कान में जाएगा और दूसरे से बाहर होगा। अगर यह अंगूठी आपके लिए सच है, तो मुझे इसमें शामिल करें

गरीब कामकाजी स्मृति का समाज।

वर्किंग मेमोरी डिफाइंड

एक त्वरित Google खोज के बाद मैंने पाया यह लेख वेबसाइट Understood.org पर। मुझे लगता है कि यह समझाने का एक अच्छा काम करता है कि काम करने की स्मृति क्या है और यह कैसे काम करता है।

परिभाषा के अनुसार, काम करने की मेमोरी "छोटी अवधि के लिए किसी के दिमाग में सूचना को संग्रहीत और प्रबंधित करने की क्षमता है।"

यदि मेरी स्मृति कोई संकेत है, तो एडीएचडी वाले व्यक्ति की अवधि उसके मस्तिष्क में जानकारी को संग्रहीत कर सकती है।

उसी लेख में मैंने सीखा कि हम श्रवण स्मृति और दृश्य-स्थानिक स्मृति क्षमताओं दोनों के अधिकारी हैं। श्रवण स्मृति रिकॉर्ड करती है कि आप क्या सुन रहे हैं, जबकि दृश्य-स्थानिक आपके द्वारा देखे जाने वाले सभी चीज़ों को कैप्चर करता है।

[अलविदा कहो "ओह मैं भूल गया"]

एक साइड नोट के रूप में, मनुष्य सहज रूप से उन बातों का जवाब देते हैं जो वे देख सकते हैं, जो बताते हैं कि एडीएचडी के साथ हम में से कितने दृश्य सीखने में बेहतर हैं। एक व्याख्यान के विरोध के रूप में जो सभी सुन रहा है और एक पोडियम या डेस्क के पीछे एक प्रशिक्षक के साथ कोई बातचीत नहीं है।

कभी 3 घंटे का साप्ताहिक पाठ्यक्रम था? हाँ, यह कई बार दर्दनाक होता है।

हम में से कुछ में, एक खराब काम करने वाली मेमोरी को पकड़ना मुश्किल हो जाता है और फिर नई जानकारी को पकड़ लेता है। इसलिए जानकारी के बारे में जानकारी प्राप्त करना, गणित की समस्या को 4 घंटे बाद कैसे करना है, यह मुझे दिखाया गया है, लगभग असंभव है।

कार्य मेमोरी और विचलितता

जानकारी का एक और दिलचस्प हिस्सा है समझा गया लेख यह था:

काम करने की स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का वही हिस्सा ध्यान और एकाग्रता के लिए भी जिम्मेदार है। सच्ची कहानी!

अचानक यह मेरे लिए चौंकाने वाला है कि न केवल मेरे पास एडीएचडी है, बल्कि मेरी भयानक, अच्छी, बहुत खराब काम करने वाली स्मृति मेरे पूरे जीवन के लिए प्रभावित कर रही है। स्पष्टता के लिए यह कैसा है?

मेरा अगला सवाल, और उम्मीद है कि आपका यह है कि हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

आपको बता दें, आपकी खराब कामकाजी याददाश्त का एक बेतुका आसान उपाय है: Monotasking!

हां, मैंने कहा कि मोनोटस्क। मल्टीटास्क नहीं। मल्टीटास्किंग के विपरीत, वास्तव में।

मैंने पहली बार सुना है कार्ला बिरनबर्ग से एकरसता. इस विचार ने मेरी चेतना में कभी प्रवेश कैसे किया? एडीएचडी वाले सभी को एकरस होना चाहिए।

इसकी जांच करो संजय गुप्ता का लघु वीडियो.

जब मैं मल्टीटास्क करने की कोशिश करता हूं तो आपको एक उदाहरण देता हूं:

• पहले मैं अपने परिवार के लिए भोजन बनाने के लिए सामग्री निकालता हूं।
• ऐसा करते समय मैं अपने फोन को सुनता हूं कि मेरे पास एक सोशल मीडिया संदेश है।
• मैं ओवन चालू करते समय अपना फोन चेक करता हूं।
• मुझे एक समुदाय के सदस्य की लंबी प्रतिक्रिया लिखने के लिए फेसबुक में चूसा जाता है।
• जैसा कि मैंने अपनी प्रतिक्रिया समाप्त कर ली है मुझे एहसास है कि मैं अपनी माँ से एक ईमेल का जवाब देना भूल गया हूं इसलिए मैं शुरू करता हूं।
• अब यह मेरी रसोई में 85 डिग्री है क्योंकि मैं एक ही समय में खाना बनाना, ईमेल करना और फेसबुक करना चाह रहा था।

उपरोक्त एक सच्ची कहानी है, मेरे घर में सप्ताह में दो बार ऐसा होता है।

यहां मोनोटासकिंग द्वारा अपनी कार्यशील स्मृति को बेहतर बनाने के लिए मेरे सुझाव दिए गए हैं।

एक समय में 1 कार्य पर ध्यान दें (मोनो = 1)

यदि आप एक सूची व्यक्ति हैं, और ADHD के साथ हम में से कई लोग सूचीबद्ध हैं, तो केवल एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। वास्तव में, अपनी सूची को जितना संभव हो उतना सीमित करें। मैं अपनी सूची को प्रति दिन 3-4 वस्तुओं पर रखना पसंद करता हूं।

उस कार्य को चुनें जिसे आप शुरू करना चाहते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप अपनी सूची में पहली चीज के साथ समाप्त नहीं हो जाते तब तक अपनी सूची को फिर से न देखें। मेरा इस पर विश्वास करो।

अपनी बाध्यताओं पर कटौती करें

अपने अधिकांश जीवन के लिए मैं एक "हां" व्यक्ति रहा हूं। मैं लोगों को बताता हूं कि मैं कुछ करूंगा, या कहीं दिखाई दूंगा, यहां तक ​​कि जब मैं जानता हूं कि मेरे पास समय नहीं है या मानसिक ऊर्जा नहीं है। फिर मैं चिड़चिड़ा हो गया और अपने कार्यक्रम से अभिभूत हो गया।

मैं आपको / मुझे सुझाव देता हूं / हम अपने दायित्वों को सीमित करना शुरू करते हैं। केवल उन कारणों, बैठकों और गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अपना पूरा ध्यान अपने परिवार और अपने करियर पर दें। (या जो कुछ भी आपको चलता है।)

एक योजना-नीर के साथ मनुष्य बनो

दूसरे शब्दों में, यदि आप जानते हैं कि आपके पास काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक है, और आपके साथ एक सम्मेलन है दोपहर में बच्चे के शिक्षक और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप रात के खाने को एक साथ कैसे खींचेंगे - आगे की योजना!

समय से पहले तय करें कि आपको समय पर स्कूल जाने के लिए अपना कार्यालय छोड़ने की आवश्यकता है। इसमें शेड्यूल करें।

हर समय अपने साथ एक योजनाकार रखें। जब भी आप किसी कार्य / दायित्व को लिखते हैं, तो हर बार मांसपेशियों की स्मृति बनाने में मदद करने के लिए अपने पेपर-आधारित योजनाकार का उपयोग करें। लेखन का भौतिक कार्य आपकी कार्यशील स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जैसा कि आपके कैलेंडर पर आपके शेड्यूल का दृश्य प्रतिनिधित्व करेगा।

फिर अपने लिए एक कैलेंडर बनाने के लिए कैलेंडर ऐप या Google कैलेंडर का उपयोग करें। कुंजी कुछ का उपयोग करना है, कुछ भी, जो आपको दृश्य और श्रवण अनुस्मारक देगा। हम सभी जानते हैं कि हमें अनुस्मारक की आवश्यकता है।

संगीत सुनें

यदि आप एक छात्र हैं या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे विशिष्ट सामग्रियों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो मैं हमेशा आपकी स्मृति के साथ संगीत का उपयोग करने की सलाह दूंगा।

जब आप किसी विशिष्ट विषय का अध्ययन करते हैं तो एक विशेष प्रकार का संगीत बजाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मैं शास्त्रीय संगीत तब सुनता था जब मैं अपने साहित्य की डिग्री के लिए अध्ययन कर रहा था।

मानो या न मानो, मैं कभी-कभी रेप सुनता हूं जब मैं गाड़ी चला रहा होता हूं। (और यदि आप मेरे मित्र हैं तो आप उसे दोहरा नहीं सकते।) जब मैं काम पर एक बड़ी परियोजना के साथ सामना करता हूं तो मैं अक्सर जैज़ सुनता हूं। जैज संगीत मेरे लिए शांत कर रहा है।

इसके अलावा, मेमोरी गेम, कार्ड गेम और उस तरह की चीज़ के साथ प्रयोग करने से डरो मत।

मुझे ऐसा लग रहा है कि वर्किंग मेमोरी सिर्फ हिमशैल की नोक है। अब जब मैंने यह पता लगा लिया है, तो मैं खुद को बेहतर बनाने के प्रति जुनूनी हूं।

यह पोस्ट मूल रूप से दिखाई दी स्वस्थ विचलित होने की खुराक.

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25 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया