प्रश्न: मैं अपने किशोरों की तीव्र भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?
Q: “मेरा 13 वर्षीय एक चुनौती के साथ सामना करने पर हाल ही में सुपर भावुक और परेशान हो गया है, खासकर अगर यह स्कूल से संबंधित है। जब वह एक भी होमवर्क प्रश्न करता है, तो वह एक घबराहट में घबरा जाता है और असाइनमेंट की सूची को देखते हुए वह आसानी से अभिभूत हो जाता है। हम जानते हैं कि उनकी गहन भावनाएं शायद यौवन से जुड़ी हैं - हम उनकी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकते हैं? "
माध्यमिक पाठशालापहले से ही बढ़ी हुई शैक्षणिक माँगों और अपेक्षाओं से चिह्नित, निश्चित रूप से युवा भावनाओं से उत्पन्न तीव्र भावनाओं और शिथिलता द्वारा अधिक चुनौतीपूर्ण है। इसके साथ मिलाएं एडीएचडी, और कठिन होमवर्क प्रश्नों या भारी काम के बोझ के बारे में आपकी किशोरों की प्रतिक्रिया समझने योग्य है - यहां तक कि अपेक्षित भी।
किशोर भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें
1. अपने किशोरों को शिक्षित करें। आपके बच्चे को यह समझने में मदद करना महत्वपूर्ण है कि उनके शरीर और दिमाग के साथ क्या हो रहा है। जरूरी नहीं कि आपको युवावस्था में होने की आवश्यकता है; दिमाग में क्या हो रहा है, बस समझाएं। उन्हें यह समझने की जरूरत है भावावेश तथा चिंता मन के रक्षा तंत्र हैं। उनके मस्तिष्क के बारे में बात करने से समस्या का चित्रण हो जाता है और बच्चों को अपने स्वयं के दिमाग को शांत करने के तरीके सीखने के लिए अधिक इच्छुक होता है।
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2. उन्हें सिखाएं कि मस्तिष्क को कैसे शांत किया जाए। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपका बच्चा आत्म-शांत करना और तीव्र भावनाओं को शांत करना सीख सकता है। यहां एक है: उंगलियों को गर्दन के पीछे रखें और कोहनी को बाहर भड़काएं ताकि पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी जलन शुरू हो। इस स्थिति में प्रवेश करते ही पैरों को धकेलें और कुछ गहरी सांसें लें। यह आसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो हृदय को धीमा कर देता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
3. जब भावनाएं उच्च स्तर पर चलती हैं तो वापस जाएं। आप उस बच्चे के साथ युक्तिसंगत नहीं बन सकते जो नियंत्रण से बाहर है। इन क्षणों में मस्तिष्क कोर्टिसोल से भर जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (सोच मस्तिष्क) तक पहुंच काटा जाता है। वे आपको सुन नहीं सकते और तर्कसंगत रूप से जवाब नहीं दे सकते। वास्तव में, जैसे बयान, "शांत हो जाओ" एक "हमले" के रूप में व्याख्या की जा सकती है और आगे बढ़ने के लिए नेतृत्व कर सकती है - "मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। मैं बहुत स्मार्ट नहीं हूं "," मुझे यह नहीं मिल रहा है, और माँ मुझे पागल होने जा रही है। "
अंदर झांकने के बजाय चुपचाप मौजूद रहें। अपने बच्चे के साथ खड़े रहें और कुछ भी न कहें (लेकिन नज़र रखें)। कोर्टिसोल वह है जो प्रकोप को कम करता है, लेकिन आगे की उत्तेजना के अभाव में, वे लगभग 90 सेकंड में शांत हो जाते हैं।
4. ट्रिगर के अलावा ले लो। उदाहरण के लिए, एक होमवर्क प्रश्न के मामले में, जो बहुत कठिन है, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को एक बार में एक वाक्य पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें और फिर उसका अर्थ बताने वाली एक छोटी सी तस्वीर खींचें। यह कदम उस गेजिंग के लिए बहुत अच्छा है जहां आपका बच्चा भ्रमित हो जाता है, जो अक्सर चिंता और अंत का स्रोत होता है meltdowns.
किशोर भावनाएँ और ADHD: अगले चरण
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23 दिसंबर, 2020 को अपडेट किया गया
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