क्या यह चिंता या तनाव है? क्या फर्क पड़ता है?
चिंता और तनाव प्रकृति में समान हैं। वे दोनों आमतौर पर हमारे जीवन पर घुसपैठ करने वाले आक्रमणकारियों को बेअसर करते हैं, हमारे आंतरिक शांति और शांति को बाधित करते हैं। क्योंकि वे संबंधित हैं, लोग अक्सर शब्दों का प्रयोग परस्पर करते हैं। तकनीकी रूप से, इसमें थोड़ा अंतर है तनाव और चिंता. हमारे दैनिक जीवन में हम में से प्रत्येक के लिए, हालांकि, क्या अंतर वास्तव में मायने रखता है? आगे पढ़ें, और अपने लिए तय करें।
चिंता और तनाव के बीच (थोड़ा) अंतर
चिंता और तनाव कई सामान्य विशेषताएं साझा करते हैं। दोनों शामिल हैं:
- मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन जैसी भावनात्मक उथल-पुथल
- नकारात्मक विचार अपने बारे में, दूसरों के लिए, या स्थितियों के बारे में
- तनाव या परहेज जैसे व्यवहार में परिवर्तन होता है चिंताजनक स्थिति, शिथिलता, या अधिक परिश्रम
- चिंता के शारीरिक लक्षण और सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, पसीना, सीने में दर्द, बाथरूम का उपयोग करने की लगातार आवश्यकता और हृदय गति, श्वास दर, और रक्तचाप में परिवर्तन सहित तनाव
- सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) की सक्रियता, लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज प्रतिक्रिया जिसमें पूरे शरीर (मस्तिष्क के कई क्षेत्र और संरचनाएं, केंद्रीय शामिल हैं) तंत्रिका तंत्र, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क [एचपीए] अक्ष, और कई हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर) - यह इस शारीरिक प्रतिक्रिया है जो काफी हद तक हमारे पीछे है जोर दिया या चिंतित विचार, भावनाओं, कार्यों और शारीरिक संवेदनाएं
चिंता और तनाव वास्तव में लगभग पर्यायवाची हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, प्राथमिक अंतर में ट्रिगर शामिल होता है जो उन्हें ले जाता है और कितने समय तक रहता है।1तनाव बाहरी घटनाओं से शुरू होता है, जबकि चिंता का कारण बाहरी या आंतरिक हो सकता है; इसके अलावा, तनाव का अनुभव आम तौर पर एक बार ट्रिगर गायब हो जाने या नियंत्रित होने के बाद कम हो जाता है, लेकिन चिंता ट्रिगर हटने के बाद बनी रहती है।
ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो एसएनएस को गति में सेट करता है और बदले में, नकारात्मक विचारों, भावनाओं और अवांछनीय कार्यों का एक झरना का कारण बनता है। ट्रिगर अत्यधिक व्यक्तिगत हैं, और जो एक व्यक्ति को लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज मोड में भेजता है, वह किसी अन्य व्यक्ति को परेशान नहीं कर सकता है - और इसके विपरीत। ट्रिगर एक बाहरी घटना हो सकती है जो दर्दनाक हो सकती है (जैसे कि किसी भयानक दुर्घटना में शामिल होना या गवाही देना), या यह प्रकृति में छोटी हो सकती है, जैसे सहकर्मी के साथ संघर्ष। ट्रिगर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा वह प्रतिक्रिया है जो हममें से प्रत्येक के भीतर होती है - हमारे विचार, भावनाएं और कार्य।
तनाव से निपटने के कुछ ही देर बाद हमारी प्रतिक्रिया शांत हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप समय पर एक महत्वपूर्ण कार्य परियोजना को पूरा करने के लिए घड़ी के खिलाफ दौड़ सकते हैं। आप इस बात पर बल देते हैं और चिंतित हैं कि क्या आप अच्छा काम करेंगे और अच्छा काम करेंगे - आपको सिरदर्द या अन्य शारीरिक लक्षण, नकारात्मक विचार, चिंताएँ, क्या-क्या हो सकता है, और भावनाओं को भड़काना पड़ सकता है। तब आप प्रोजेक्ट को पूरा करते हैं, और वह तनाव समाप्त हो जाता है। निश्चित रूप से, इसे एक और तनावपूर्ण परियोजना द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन प्रत्येक तनाव एक अलग घटना है, और तनाव का आपका अपना अनुभव प्रत्येक नए ट्रिगर के साथ आता और जाता है।
चिंता के साथ, कुछ चीजें अलग हो सकती हैं। आप एक ही बाहरी ट्रिगर का सामना कर सकते हैं (बड़ी, महत्वपूर्ण परियोजना इसकी बढ़ती समय सीमा के साथ) और इसके बारे में तनाव महसूस करें, ऊपर वर्णित समान लक्षणों का अनुभव करें। चिंता के साथ, हालांकि, जब परियोजना समाप्त हो जाती है, तो तनाव प्रतिक्रियाएं कम नहीं होती हैं, लेकिन जारी रहती हैं, अक्सर तीव्रता से। आप चिंता करना जारी रख सकते हैं कि आपने एक अच्छा काम नहीं किया और आपके साथ हो रहे नकारात्मक परिणामों की मेजबानी की कल्पना की। चिंता में, भी, ये मूल चिंताएं अक्सर अन्य चिंताओं को ट्रिगर करती हैं (यह एक आंतरिक तनाव माना जाता है, अपने खुद के रूप में विचारों को अन्य चिंताओं में कैस्केडिंग किया जाता है), और आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करना जारी रखते हैं जो आपके प्रभाव को प्रभावित करते हैं कार्रवाई। वैकल्पिक रूप से, चिंता एक प्रत्यक्ष और स्पष्ट बाहरी ट्रिगर के बिना हो सकती है लेकिन आपके जीवन में स्थितियों के बारे में आपके विचारों और भावनाओं से प्रतीत होती है।
तनाव और चिंता प्रत्येक अलग-अलग चीजों के कारण होते हैं, और चिंता तनाव के रूप में समय या स्थिति-सीमित नहीं होती है। यदि उनके पास एक ही ट्रिगर है, तो तनाव जारी रहने पर चिंता जारी रहती है। तनाव या चिंता दोनों के ही विचार, भावनाएं और किए गए कार्य बहुत समान हैं। यह देखते हुए कि इन दोनों कष्टप्रद परिस्थितियों का अनुभव समान है, क्या उनके अंतर मायने रखते हैं?
तनाव और चिंता के बीच का अंतर मई या मई नॉट मैटर टू यू
आपके अनुभव वे तरीके हैं जिनकी परवाह किए बिना आप उन्हें तनाव या चिंता कहते हैं। यह तय करने के लिए कि क्या अंतर मायने रखता है, पर विचार करें कि तनाव का प्रभाव कितना है /चिंता आपके जीवन को बाधित कर रही है और आप उनसे कैसे निपटना चाहते हैं। एक और बात जो तनाव और चिंता आम है, वह यह है कि वे दोनों उपचार योग्य हैं।
अक्सर, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है खुद की देखभाल. अपने विचारों, भावनाओं, कार्यों और शारीरिक लक्षणों को पहचानना शुरू करें क्योंकि वे आपको कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप चिंता और तनाव के अपने अनूठे प्रभावों को नोटिस करते हैं, तो रीसेट करने के लिए रुकने से मदद मिल सकती है। व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पीने, सुखद शौक और आराम की गतिविधियों का पीछा करने जैसी चीजें, और ध्यान आपके शरीर और मन को पोषित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है ताकि आप तनावपूर्ण, चिंता-उत्तेजक को संभाल सकें चुनौती देता है।
कभी-कभी, हालांकि, बाहरी ट्रिगर की तुलना में तनाव अधिक होता है। जब यादों की तरह आंतरिक ट्रिगर, भविष्य की चिंता करता है, तो क्या-अगर, और सबसे खराब स्थिति, हफ्तों या उससे अधिक के लिए अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करें और हस्तक्षेप करें, चिंता विकार काम पर हो सकता है। यदि ऐसा है, तो आत्म-देखभाल अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन मजबूत उपचार अक्सर आवश्यक होता है। चिंता विकारों को कभी-कभी मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उचित कामकाज, और चिकित्सा में लौटने में मदद करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उन आंतरिक ट्रिगर से निपटने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है जो चिंता को जारी रखते हैं मजबूत। चिंता का इलाज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित किया गया है क्योंकि हम सभी बहुत अलग हैं, इसलिए केवल एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक यात्रा आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या उपचार सही है।
चाहे आप तनाव या चिंता शब्द का उपयोग करें, आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों जितना महत्वपूर्ण नहीं है। तनाव और / या चिंता कैसे बाधित हो रही है, इस पर ध्यान देना आपको यह जानने में मदद करेगा कि उनके साथ सबसे प्रभावी ढंग से कैसे व्यवहार करें। अपने जीवन को वापस लेना सबसे महत्वपूर्ण बात है, चाहे आप अपने अनुभव को तनाव कहें या चिंता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण।
स्रोत
- अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, "तनाव और चिंता के बीच अंतर क्या है?“सितंबर 2020।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
