अवसाद के साथ स्व-नुकसान क्या छुट्टियों के दौरान की तरह है

छुट्टी का मौसम साल का एक जटिल समय होता है, जो कि हम में से सबसे अच्छा और सबसे खराब दोनों को बाहर ले जाता है। कुछ के लिए, यह जश्न मनाने और धन्यवाद देने का समय है, लेकिन जब आप आत्म-हानि की छाया में फंस जाते हैं अवसाद, पेड़ों पर फैली हुई रोशनी लंबे, ठंडे सर्दियों के अंधेरे को दूर करने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल नहीं लग सकती है रातों।

कैसे अवसाद के साथ मौसम स्वयं को नुकसान पहुंचाता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि मौसम आपके मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन दोपहर की गरज या तेज़ गर्मी के मौसम के विपरीत, मौसमी बदलाव कुछ घंटों के लिए कहीं अधिक लंबे समय तक चलते हैं — जिससे वे प्रभाव हम पर पड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि असंभव भी हो सकते हैं। ठंडा मौसम और बैरोमीटर के दबाव में बदलाव से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं या बिगड़ सकती हैं। लंबी रातों का मतलब हो सकता है कि आपके दैनिक कार्यक्रम के आधार पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी आए, जो बदले में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जो लोग विशेष रूप से मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से जूझते हैं, वे अपने दैनिक जीवन की गुणवत्ता पर और भी अधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

इन चीजों में से कोई भी महत्वपूर्ण वजन जोड़ सकता है जो पहले से ही आत्महत्या के साथ रहने वाले लोगों के लिए भारी बोझ हो सकता है अवसाद के साथ, जो उदासी, अकेलेपन, और निराशा की भावनाओं को भी सबसे अच्छा के तहत प्रेरित कर सकता है परिस्थितियों। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को स्वस्थ मुकाबला तंत्र में अच्छी तरह से वाकिफ मानते हैं, तो इस दौरान इन अच्छी आदतों को बनाए रखना कठिन हो सकता है समय और पुराने में गिरने से बचने के लिए, परिचित "त्वरित सुधार" (जैसे शराब या द्वि घातुमान खाने) जो अंततः आपको केवल महसूस करेंगे और भी बुरा।

डिप्रेशन और हॉलिडे स्ट्रेस के साथ सेल्फ-हार्म

वहाँ निश्चित रूप से, हवा में ठंड की तुलना में सर्दियों के लिए या जमीन पर बर्फ है। दुनिया भर में सभी तरह की छुट्टियां दिसंबर या उसके आसपास मनाई जाती हैं। ज्यादातर मामलों में, उत्सव में परिवार के साथ दावत, आदान-प्रदान, और गुणवत्ता का समय बिताना शामिल होता है।

हालांकि, आदर्श रूप से, ये ऐसी चीजें हैं जो आगे देखने के लायक हैं, इन उत्सवों से जुड़े दायित्व महान तनाव का स्रोत हो सकते हैं। हॉलिडे गिफ्टिंग जल्दी से लोगों के लिए विनाशकारी वित्तीय बोझ बन सकता है, जिन्हें बजट से चिपके रहने में कठिनाई होती है। यदि आप अपने खाने के मेहमानों को प्रभावित करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो खाना बनाना, चाहे एक ही व्यंजन या संपूर्ण भोजन, अप्रत्याशित रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य रूप से सामाजिक चिंता का अनुभव नहीं करते हैं, तो यदि आप महसूस करते हैं कि आपको लगातार रिश्तेदारों के आसपास एक बहादुर चेहरे पर रखना होगा, तो सामाजिकता समाप्त हो सकती है और निराशा हो सकती है।

इस तनाव के सभी, निश्चित रूप से, अवसाद के साथ आत्म-नुकसान के लक्षणों को तेज करने के लिए भी सेवा कर सकते हैं।

अवसाद के साथ स्व-नुकसान का प्रबंधन: छुट्टियों के लिए आशा

मेरे लिए, सभी का सबसे मुश्किल काम छुट्टी के मौसम के "शूल" के साथ है. विचार जैसे, “यह चाहिए वर्ष का सुखद समय हो, "और" मैं चाहिए स्वयं आनंद लें "सभी आसानी से आत्म-दोष और अपराध-बोध में खुद को स्थानांतरित कर देते हैं - गहन आत्म-हानि के लिए एक सही नुस्खा और अवसादग्रस्तता के लक्षण।

या नहीं, हो सकता है कि यह सबसे बुरी बात नहीं है - सबसे बुरी बात शायद यह जानना है कि इसमें से किसी के लिए कोई आसान इलाज नहीं है।

हालांकि, अवसाद के साथ आत्म-नुकसान है प्रबंधनीय, यहां तक ​​कि छुट्टी के मौसम के सबसे तनावपूर्ण के दौरान। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो यह एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करने का एक अच्छा समय है। यदि लागत एक मुद्दा है, तो ध्यान रखें कि कई सेवाएं भुगतान के फिसलने वाले तराजू की पेशकश करती हैं और कुछ राष्ट्रीय हॉटलाइन और स्वयंसेवक के नेतृत्व वाली सेवाओं (जैसे समरिटन्स) का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं, हालांकि ये सेवाएं एक पेशेवर चिकित्सा के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं सत्र।

साल के ऐसे समय में जब हम सबसे ज्यादा जुड़ाव रखते हैं, तो यह महसूस करना विनाशकारी हो सकता है कि आप अकेले अपनी लड़ाई लड़ रहे हैं। हालांकि, पता है कि तुम नहीं हो। आपके जीवन के अनुभव अद्वितीय हो सकते हैं, लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो आत्म-हानि और अवसाद के समान लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं। और ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं और आपकी मदद करने में सक्षम हैं, अगर और जब आप उन तक पहुंचने के लिए तैयार महसूस करते हैं।

और अगर यह मदद करता है, तो इसे भी याद रखें: यहां तक ​​कि सबसे लंबी रात अंततः सुबह होने का रास्ता देती है। कोई भी सर्दी हमेशा के लिए नहीं रहती।