"एडीएचडी वाली महिलाएं मेडिटेशन से सबसे ज्यादा क्यों लाभान्वित होती हैं।"

एडीएचडी वाली महिलाएं ऐतिहासिक रूप से अनदेखी जनसांख्यिकीय हैं - और इसके लिए वे उच्च कीमत चुकाते हैं। एक देर से निदान, एक गलत निदान (या कई), और सही एडीएचडी जागरूकता की कमी संघर्ष के वर्षों में अनुवाद करती है अनावश्यक रूप से, कम आत्मसम्मान को पीड़ित करना, गलत समझा जाना, और किसी चीज़ पर विश्वास करना स्वाभाविक रूप से "गलत" है उन्हें।

इसीलिए ADHD वाली महिलाओं को इससे काफी फायदा हो सकता है ध्यान - भलाई को बेहतर बनाने और अक्सर गलतफहमी की स्थिति के साथ रहने के तनाव को कम करने के लिए एक शानदार उपकरण।

एडीएचडी के साथ महिलाओं के अनोखे संघर्ष

महिलाओं में एडीएचडी के लक्षण छूट गए

एडीएचडी के साथ महिलाएं ADHD के इर्द-गिर्द होने वाली वार्तालापों में प्रस्तुत किया गया है यह कई लोगों द्वारा माना जाता है, जिनमें कई महिलाएं शामिल हैं, मुख्य रूप से एक पुरुष विकार है। नतीजतन, कुछ महिलाएं अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा बिना किसी ज्ञान के जी सकती हैं कि उनके पास भी एडीएचडी है।

यह कई महिलाओं के लिए एक बेहद अलग अनुभव हो सकता है, जो बहुत बार दुर्भाग्य से समाप्त हो जाते हैं जब एक उचित निदान महत्वपूर्ण रूप से उनके सुधार कर सकता है बिना समर्थन के "ले जाने" की स्थिति रहता है।

क्या अधिक है, जो संभावित लक्षणों के लिए मदद चाहते हैं वे एक अन्य स्थिति के साथ गलत तरीके से पेश आने की उच्च संभावना का सामना करते हैं, जैसे मूड विकार या चिंता. परिणाम, हालांकि, एक ही है: सही स्थितियों के लिए सहायता और समर्थन की कमी, जो आगे चलकर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: ध्यान कैसे करें - ADHD स्टाइल]

एडीएचडी लक्षण मास्किंग

महिलाओं के साथ एडीएचडी अक्सर गहरा तनाव का अनुभव होता है क्योंकि वे एक साथ "सामान्य" जीवन धारण करने का प्रयास करते हैं जो सामाजिक मांगों और अपेक्षाओं को पूरा करता है - जबकि हमले से निपटने के लिए भी एडीएचडी लक्षण समय के साथ हार्मोन में बदलाव करके अक्सर समाप्त हो जाता है। यह गतिशील नियमित रूप से जलने की नियमित अवधि को भी जन्म दे सकता है।

एडीएचडी वाली महिलाएं अक्सर दैनिक जीवन के माध्यम से कितना प्रयास करती हैं, चुपचाप यह सवाल करती हैं कि जीवन अन्य महिलाओं के लिए कितना सहज हो सकता है। इस बीच, उनकी अपनी जिज्ञासाएं, जुनून और प्रतिभाएं एक ऐसी दुनिया में उपेक्षित हैं, जो एक अलग तरीके से काम करने वाले दिमागों के लिए जगह बनाने से इनकार करती हैं।

यह आश्चर्यजनक है कि इस तरह से जीना उच्च चिंता, भावनाओं की अपर्याप्तता और समय के साथ आत्मसम्मान को नष्ट कर सकता है। जब आप जीवन को आगे बढ़ाने के लिए ओवरटाइम काम कर रहे होते हैं, तो "स्वप्निल" या "आलसी" होने का आरोप लगाना मुश्किल होता है - जब यह काम नहीं करता है, तब दोषी महसूस करता है और जब ऐसा होता है तो थक जाता है। सब के सब, अनुभव भारी हो सकता है, और एक गहन आराम की जरूरत में उन एडीएचडी मास्किंग छोड़ दें।

ADHD के लिए ध्यान: क्यों और कैसे महिलाओं को लाभ

1. ध्यान ADHD के अनुकूल है

ध्यान करने के कई तरीके हैं, मतलब वहाँ एक रूप है जो आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा काम करता है। व्यक्तिगत मंत्र विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, उनकी सादगी के लिए। एक व्यस्त या विचलित मन को शांत करने के लिए जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मंत्र ध्यान आपको अपने सिर में एक मुहावरा दोहराने के लिए कहता है और इसे आपको सहजता से शांत और आराम करने की जगह पर ले जाने देता है।

[Read This: एडीएचडी मस्तिष्क में गहरी साँस कैसे खुलती है]

मंत्र साधना का लाभ यह है कि यह मन को भटकने के लिए बहुत कम अवसर देता है, जो नए लोगों के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है और जो लोग सबसे ज्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं। मन की यह refocusing, अगर नियमित रूप से किया जाता है, तो मन को साफ कर सकते हैं और हमारे फोकस को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

2. ध्यान संचार कौशल में सुधार करता है

एडीएचडी के साथ कुछ महिलाएं आवेग और सक्रियता के साथ संघर्ष करती हैं, जो दूसरों को बाधित करने या अत्यधिक बात करने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट होती है। इसके शांत और डी-स्ट्रेसिंग गुणों के साथ, ध्यान भी समय-समय पर संचार कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि ठहराव और प्रतिबिंब को प्रोत्साहित किया जा सके।

मौखिक क्षमताओं में सुधार के साथ, महिलाओं को बातचीत में और अभिभूत महसूस करने की संभावना कम है सामाजिक स्थितियों - और जब यह बातचीत करने की बात आती है, तो एक खुश मध्य मैदान खोजने की अधिक संभावना है अन्य।

3. मेडिटेशन कॉपिंग स्किल्स बनाता है

ध्यान आपके मन और शरीर को एक गहरी अवस्था में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है जो कि आपकी गहरी नींद में भी है। इस अवस्था में टैप करने से आपका तंत्रिका तंत्र (जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है) को गहराई से आराम करने का मौका मिलता है।

परिणाम यह है कि कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के स्तर में एक तिहाई तक की कमी होती है, जबकि हमारे खुश हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे आप अनावश्यक लेकिन अपरिहार्य के लिए अधिक लचीला हो जाते हैं भविष्य का तनाव। यह एडीएचडी वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आत्मविश्वास का निर्माण करते समय कुछ भय और चिंता को दूर करने में मदद करता है और उन्हें खुद के लिए अधिक सच होने की अनुमति देता है।

4. ध्यान "पोर्टेबल" है

ध्यान कहीं भी किया जा सकता है और किसी भी समय व्यक्ति को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जिससे यह ADHD लक्षण प्रबंधन के लिए सही, असतत उपकरण बन जाता है।

जबकि ध्यान ADHD दवा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, यह एक व्यापक उपचार योजना का हिस्सा बन सकता है और ADHD के साथ महिलाओं के लिए जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

एडीएचडी के लिए ध्यान: अगले चरण

• ब्लॉग: "मैंने कैसे ध्यान करना सीखा (भले ही मैं अभी भी बैठ सकता हूँ)"
• डाउनलोड: आपके लिए माइंडफुलनेस काम करें
• घड़ी: व्यस्त मस्तिष्क के साथ ध्यान करने के 7 तरीके

---

ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।

24 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया