वास्तविक दुनिया की रणनीतियाँ: "मैं इतना आवेगी होने से कैसे रोकूँ"

खुद को याद दिला रहा है रुको और सोचो. जब मैं एक आवेग वृद्धि महसूस करता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं: क्या यह कहा जाना चाहिए? क्या इसे अभी कहने की जरूरत है? क्या यह मेरे द्वारा अभी कहा जाना चाहिए?
-एक ADDitude पाठक

मेरे आवेगों के लिए एक वैकल्पिक आउटलेट की अनुमति देना। उदाहरण के लिए, एक विकल्प बातचीत में बाधा डालना विचार नीचे लिखना है (कागज पर या सेल फोन में), या आप के साथ एक वस्तु है जो आपको याद दिलाने के लिए बाधित नहीं करता है। मेरे पास हमेशा पानी की बोतल रहती है। जब आपका मुंह तरल से भरा होता है, तो इसे रोकना मुश्किल होता है, और यह मुझे ध्यान केंद्रित रखने के लिए फ़िडगेट टॉय के रूप में भी काम करता है।
-शैना, कैलिफोर्निया

जब मैं आवेगपूर्ण हो जाता हूं, तो मैं पूछता हूं कि क्यों:आप ऐसा क्यों चाहते हैं? आप अपनी डेस्क से सबकुछ स्थानांतरित क्यों कर रहे हैं? आप अपना खाना क्यों पी रहे हैं?
-जेनिफर, मेंधाम, न्यू जर्सी

उन स्थितियों से बचना जो आवेगी व्यवहार को जन्म देती हैं।
—बेथ, पेंसिल्वेनिया

रोज की दिमागी कसरत और उन चीजों की समीक्षा करना, जिन्हें करने की आवश्यकता है। मैं एक चीज़ चुनता हूँ और किसी भी चीज़ का अनुसरण करता हूँ।
—ओबस, एरिजोना

पर्याप्त नींद लो। चीजों के माध्यम से सोचो। कार्य करने से पहले संभावित परिणामों की जांच करें। यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप प्रतिक्रिया के लिए भरोसा करते हैं।
-डेलेने वेंत्ज, नॉर्थ लोगान, यूटा

[स्व-परीक्षण: क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी हो सकता है?]

भोग में थोड़ी देर में एक बार देने से मदद मिलती है। मैं आवेगी व्यवहार के साथ सबसे अधिक संघर्ष करता हूं जब मैं खुद को किसी भी व्यवहार या खरीद की अनुमति नहीं देता। चीजों को धुंधला करने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ने मुझे रोकना, एक संभावित व्यवहार को देखना, और पूछना, "क्या यह प्रभावी है?"
-एक ADDitude पाठक

मैं अपने हाथों पर बैठ जाता हूं। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं बात नहीं करना चाहता हूं, क्योंकि जब मैं बात करता हूं, तो मेरे हाथ गति में रहना चाहते हैं।
—जेनिफर, इंडियाना

मैंने आवेगी व्यवहारों को कम करने के लिए जितनी भी रणनीतियाँ की हैं, उनकी गिनती नहीं कर सकता हूँ। मैं रणनीतियों के संयोजन पर भरोसा करता हूं: जब खरीदारी करते हैं, तो मैं हमेशा एक लिखित सूची के साथ जाता हूं, जिसमें अधिकतम खर्च करने वाला बजट भी शामिल है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं उन वस्तुओं को खरीदता हूं जो मुझे चाहिए। अन्य आवेगी व्यवहार के लिए, मैं स्वयं जांच प्रश्नों का उपयोग करता हूं जो मैंने एक काउंसलर के साथ वर्षों पहले बनाए थे। वे शामिल हैं: क्या यह मेरे लिए स्वस्थ है? क्या मेरे पास ऐसा करने का समय और क्षमता है? यह मेरे जीवन में मेरे रिश्तों / नौकरी / अन्य महत्वपूर्ण चीजों को कैसे प्रभावित करेगा? और क्या यह कुछ ऐसा है जिसे मैं कल तय कर सकता हूं कि मैं अब यह नहीं चाहता हूं?
—चेल्सी बेलिंस्की, न्यूमार्केट, न्यू हैम्पशायर

मैं अपने आप को आवेग खरीदता के लिए $ 20 प्रत्येक भुगतान अवधि देता हूं।
—कैंडी, गाल्वा, इलिनोइस

मैं हर्बल सप्लीमेंट या रिटेलिन लेता हूं, या दो का एक संयोजन, ध्यान केंद्रित रहने और मेरी आवेगशीलता को कम करने के लिए।
-एक ADDitude पाठक

["एडीएचडी मुझे मेरी नौकरी में बेहतर बनाता है"]

मैं धीरे-धीरे 10 तक गिनती करता हूं जब मेरे पास बैठकों में बाधा डालने का आवेग होता है। मैंने एक मंत्र भी बनाया: स्टॉप-ब्रीथ-थिंक-चोइस। मेरे पास इस मंत्र के साथ व्यवसाय कार्ड थे, और मैं प्रत्येक जेब में एक ले जाता हूं।
-अन शाइड, ओल्तेवा, टेनेसी

यदि मैं अपनी दवा (Adderall, दो या तीन बार दैनिक) ले रहा हूं, तो मैं धीमा कर सकता हूं और "सभी तरह से टेप खेल सकता हूं," इसलिए मैं अपने कार्यों के परिणामों का अनुमान लगा सकता हूं, और यह निर्धारित कर सकता हूं कि वे करने लायक हैं या नहीं।
-एक ADDitude पाठक

मैं कार्रवाई करने से पहले चीजों को उखाड़ फेंकता हूं। मैं सभी अलग-अलग परिणामों की समीक्षा करता हूं, अच्छे और बुरे।
-जेसिका हुब्बी, एंकेनी, आयोवा

जब मैं खरीदारी करता हूं, तो मैं अपनी गाड़ी में एक आइटम डालता हूं और तय करता हूं, जैसा कि मैं कैशियर के पास हूं, अगर मैं अभी भी चाहता हूं या नहीं।
—केट क्लार्क, जैक्सनविले, फ्लोरिडा

मैं 24 घंटे के नियम का पालन करता हूं। ADHD के साथ एक वयस्क के रूप में, मैं इस नियम का उपयोग करके मुझे प्रमुख निर्णयों के बारे में सोचने का समय देता हूं। इसने मुझे अपने समय और संसाधनों को कम करने से बचाया है। इसने मुझे एक गुस्से वाले ईमेल को भेजने से भी रोक दिया है जो शायद मुझे एक रिश्ते के लिए महंगा पड़ सकता है। जब मैं लोगों को बताता हूं कि मेरे पास 24 घंटे का नियम है, तो वे आमतौर पर कहते हैं, "यह एक अच्छा विचार है। मुझे ऐसा करना चाहिए। ”
-सेली, लकवुड, फ्लोरिडा

मैं बैठक में जाने से पहले बात करते हुए लिखता हूं।
एफ। लॉर्डे, कैलिफोर्निया

मैं आवेगी होने में मदद करने के लिए नैदानिक ​​सम्मोहन का उपयोग करता हूं। हाल के शोध से पता चलता है कि सम्मोहन आवेगी व्यवहार को कम करने में प्रभावी है।
—मुरीन टर्नर, बर्लिंगटन, वर्मोंट

कम कॉफी, गहरी साँस, अच्छी नींद।
-डेनिस एस।, ओरेगन

["मैं जानता था कि यह एडीएचडी था"]

7 अक्टूबर 2019 को अपडेट किया गया