"क्यू: मेरी किशोर स्क्रीन समय केले है। हम वास्तविक रूप से कैसे कट सकते हैं? "
बहुत अधिक स्क्रीन समय एडीएचडी वाले किशोरों के माता-पिता के बीच एक आम शिकायत है - यहां तक कि संगरोध में भी। दूरस्थ शिक्षा, होमवर्क, दोस्ती, मनोरंजन और यहां तक कि खरीदारी को एक स्क्रीन पर लेने के साथ, उनसे बचना असंभव लग सकता है। लेकिन हमारे जीवन के हर दूसरे को ऑनलाइन जगह लेने की आवश्यकता नहीं है। यहाँ उचित सीमाएँ कैसे सेट करें
Q: “कई किशोरियों की तरह, मेरा 15 वर्षीय बेटा अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से प्यार करता है। हालांकि, ऑनलाइन सीखने के साथ, वह स्क्रीन पर घंटों या अंत तक चिपके रहे, और स्कूलवर्क और मस्ती के बीच की रेखा धुंधली है। वह अपनी कक्षाओं के दौरान YouTube पर जाता है, उदाहरण के लिए, और समय का ट्रैक खो देता है। होमवर्क रास्ते से जाता है, और फिर इसे पकड़ने के लिए खेलने का समय है। यह एक दुष्चक्र है जहाँ मुझे आराम से अधिक स्क्रीन समय मिल रहा है। मैं क्या कर सकता हूँ?"
A: यह सच है - इसे विनियमित करना बहुत कठिन है स्क्रीन टाइम अब, जब सब कुछ बस एक स्क्रीन पर हो रहा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्क्रीन ब्रेक में काम करने और स्क्रीन समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए उपाय नहीं कर सकते हैं।
1. एक "परिवार के काम के समय को टालना"
यदि आपका बेटा कंप्यूटर पर बिना सोचे या अकेले घंटों बिता रहा है, तो "परिवार के काम के समय" की व्यवस्था करने का प्रयास करें, जहाँ वह और घर के अन्य लोग एक क्षेत्र में काम कर सकते हैं और (यदि स्थान अनुमति देता है) अध्ययन कर सकते हैं। यदि वह दूसरों को काम करते हुए देखता है, तो वह YouTube पर, अपने फ़ोन पर, या अन्यथा ध्यान भंग करने के लिए इच्छुक नहीं हो सकता है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो उसी क्षेत्र में होने के नाते वह आपको उस पर निष्क्रिय जाँच करने का अवसर दे सकता है। यदि वह आपको जानता है, तो यह उसे निश्चित रूप से जारी रख सकता है।
2. जानबूझकर स्क्रीन ब्रेक सेट करें।
सिर्फ इसलिए कि "सब कुछ" ऑनलाइन है इसका मतलब यह नहीं है कि उसके जीवन का हर दूसरा एक स्क्रीन से पहले होना चाहिए। अपने बेटे के साथ स्क्रीन ब्रेक सेट करने के लिए काम करें जो आप दोनों के लिए काम करें। माता-पिता के रूप में, आप नियम निर्धारित कर सकते हैं - कक्षाएं पूरी होने के बाद, उसे एक गतिविधि पर कम से कम 30 मिनट बिताना होगा, जिसमें एक स्क्रीन शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए। और वह काउच पर बैठकर कुछ नहीं कर रहा था। किशोर दिमाग और शरीर को गति की आवश्यकता होती है और व्यायाम. यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर घूमना या कुत्ते के साथ एक गेंद फेंकना कुछ स्क्रीन रिकवरी समय की पेशकश करेगा।
जब होमवर्क का समय आता है, तो उसे काम को आधे घंटे के विखंडू (या जो भी इकाई काम करती है, उसे तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें अपने ध्यान से पहले वह विचलित या ऊब गया है), और फिर अपनी आँखें, खिंचाव, या हड़पने के लिए पांच मिनट का समय लें नाश्ता। ध्यान केंद्रित करने की उसकी क्षमता के आधार पर इनमें से कुछ कार्य अवधि को एक साथ ढेर करें और जब वह पूरा हो जाए तो एक लंबा ब्रेक पेश करें।
[मेरे बच्चे पूरे दिन स्क्रीन पर हैं - क्या यह ठीक है?]
संपूर्ण दैनिक स्क्रीन समय को कम करने के लिए, आप उसे प्रोत्साहित भी कर सकते हैं। अगर वह होमवर्क खेलने के बाद कुछ समय बिताने के लिए मिलता है वीडियो गेम, उसे अपने होमवर्क को तेजी से खत्म करने के लिए चुनौती दें - बिना कोनों को काटे या अपने फोन या अन्य टैब को देखते हुए - ताकि वह जल्द ही अपने गेम में पहुंच सके। (हालांकि, गेमिंग समय की मात्रा का विस्तार करने के लिए बिंदु नहीं है।)
3. माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें
यदि आपको आवश्यक हो, तो उसे ब्लॉक करने के लिए अपनी होम नेटवर्क सेटिंग्स और उसकी फ़ोन सेटिंग्स को कॉन्फ़िगर करने पर विचार करें जब वह कक्षाओं में रहने, होमवर्क करने या जाने के लिए कुछ वेबसाइटों (या ऐप्स) पर जा रहा हो बिस्तर।
4. स्कूल को बोलो।
सच्चाई यह है कि आपके बेटे के स्कूल के पास बहुत कुछ है कि वह अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष क्यों कर रहा है। वास्तव में, मैं कहता हूं कि यह स्कूल की ज़िम्मेदारी है कि वह सभी छात्रों को जोड़े रखे, और यह सुनिश्चित करना शिक्षक की ज़िम्मेदारी है कि वह भाग ले रहा है। क्या होने की संभावना है कि वह लगभग 15 मिनट के लिए अपनी आभासी कक्षाओं में ध्यान दे रहा है इससे पहले कि वह ऊब जाता है और दूसरे टैब पर भटक जाता है। अपने बेटे की कठिनाइयों के बारे में स्कूल के साथ संवाद करें और देखें कि वे क्या सलाह या बदलाव पेश कर सकते हैं। यह पूछें कि क्या शिक्षक वैकल्पिक शिक्षार्थियों को संलग्न करने के लिए चैट फ़ंक्शन, ब्रेक-आउट रूम या अन्य इंटरैक्टिव टूल का उपयोग कर रहा है।
बहुत अधिक स्क्रीन समय: अगले चरण
- पढ़ें: मैं अपनी किशोरी को बेहतर तरीके से स्क्रीन टाइम प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता हूं?
- डाउनलोड: अपने बच्चे के स्क्रीन टाइम को प्रबंधित और सुरक्षित करने के लिए गाइड
- मार्गदर्शक: आपकी किशोर इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए एक "नैतिक नियमावली"
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12 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया
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