"मैं एक हारे की तरह महसूस कर रहा हूँ!" एडीएचडी के साथ किशोरियों में आत्मविश्वास कैसे बनाएं

मुझे एडीएचडी वाले किशोरों के माता-पिता से अनगिनत ईमेल मिलते हैं, और कई लोग एक सामान्य विषय साझा करते हैं: जीवन के लिए अपने बच्चे के गिलास-आधे-खाली दृष्टिकोण के बारे में निराशा। मैं चिंता को समझता हूं: किशोरों को एक नकारात्मक हेडस्पेस में फंसते देखना मुश्किल है, जो हमें भागने में मदद करने के लिए बीमार महसूस करते हैं।

लेकिन कई माता-पिता एहसास होने की तुलना में अधिक शक्ति फिरते हैं। एक किशोर को अपने आत्म और अपने भविष्य के बारे में सकारात्मक, स्वस्थ मानसिकता विकसित करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका मौजूद है - और रोगी।

एडीएचडी के साथ किशोरियों में आत्मविश्वास कैसे बनाएं

अपने किशोरों के लिए विश्वसनीय रूप से दिखाएं

हमारे बच्चों का संघर्ष उनके लिए हमारे अपने सबसे बुरे डर को भड़काता है: बिना किसी संभावित क्षमता के उपजाऊ वायदा वायदा। माता-पिता को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मेरे अधिकांश कार्य केंद्र पहले ताकि वे सकारात्मक, उत्पादक तरीके से अपनी किशोरावस्था के लिए दिखा सकें।

लेकिन एक बार जब हम संघर्ष के बारे में अपनी भावनाओं को संसाधित कर लेते हैं, तब भी हमारे बच्चों की बात होती है। हम इस अवधि के दौरान उन्हें कैसे आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं और उद्देश्य की भावना प्राप्त कर सकते हैं और (शायद) आनंद भी?

कोई त्वरित सुधार नहीं हैं। एडीएचडी के साथ किशोर आमतौर पर कठोर विचारक होते हैं, जो मनोवैज्ञानिक और विद्वान कैरोल डॉक को "निश्चित मानसिकता" से संचालित करते हैं। अपने न्यूरोडीफ़िफ़ायर के बारे में अच्छी तरह से जानते हुए भी, अधिकांश को अपनी सोच को बदलने और उन्हें बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे सबूतों की आवश्यकता होती है वैश्विक नजरिया।

[ADHD / a> के साथ किशोरियों में ट्रू ग्रिट का निर्माण कैसे करें

यह हमारे लंबे खेल पर ध्यान केंद्रित करने और सम्मान और संबंध में निहित एक पारिवारिक संस्कृति की खेती से शुरू होता है। यह हमारी किशोरावस्था का समर्थन करके जारी रहता है क्योंकि वे अपनी अस्वस्थता के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और उद्देश्य और आशा की भावना को ठीक करते हैं।

सेंसर की झूठी तारीफ

झूठी प्रशंसा करने के लिए किशोर का बैलेंस * टी मॉनिटर सूक्ष्मता से ट्यून किया जाता है। यदि उनके पास कम है आत्म सम्मान, कहा जा रहा है कि वे बहुत बढ़िया हैं या उन्होंने बहुत अच्छा काम किया है, विशेष रूप से ऐसी चीज के बारे में जो उन्हें लगता है कि अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जो हर दिन सुनते हैं कि वे शिक्षकों, उनके माता-पिता, या स्वयं की अपेक्षाओं को नहीं माप रहे हैं।

हालांकि प्रशंसा और प्रोत्साहन अच्छी तरह से इरादा किया जा सकता है, अनुसंधान असंगत है: पर निर्भर बाहरी प्रेरणा किशोर की आंतरिक ड्राइव को कुचल सकती है और उसकी भावना के विकास में हस्तक्षेप कर सकती है स्व। क्या अधिक है, इससे यह संभावना कम हो जाती है कि वे यह जान पाएंगे कि ऐसा करने के लिए कुछ करना कितना अच्छा लगता है।

सोशल मीडिया के प्रभाव से सावधान रहें

अध्ययन सोशल मीडिया के उच्च स्तर के उपयोग और वृद्धि के बीच संबंध दर्शाता है चिंता, मूड विकारों और किशोरों के बीच अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे। देवोराह हेइटनर, पीएचडी, के लेखक स्क्रीनवाइज: उनकी डिजिटल दुनिया में बच्चों की मदद करना (और जीवित रहना)(#CommissionsEarned), माता-पिता को भावनात्मक रूप से स्वस्थ स्क्रीन आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए इन सुझावों की पेशकश करता है:

[प्रश्न: मैं अपने किशोर को बेहतर तरीके से स्क्रीन टाइम प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता हूं?]

• जब टेक रैंपिंग है, तो पहचानना सीखें। कई किशोर सोशल मीडिया और टेक के लिए एक डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया के रूप में पहुंचते हैं, जब वे अपनी चिंता को शांत करना चाहते हैं; वे महसूस नहीं कर सकते हैं कि जिन ऐप्स और लोगों से वे उलझे हुए हैं, उनका विपरीत प्रभाव हो सकता है। हेइटनर कहते हैं, "उन लोगों के साथ संपर्क करने के लिए जो आपको पसंद करते हैं या जो आपको प्रेरित करते हैं, उनका अनुसरण करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें"।
• "पसंद" की खोज से सावधान रहें। "पसंद" के रूप में अनुमोदन या अहंकार को बढ़ावा देना और अनुयायियों को अपने सोशल मीडिया पर उन तरीकों को दिखाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जो अधिक तनाव में हैं। हेटनर कहते हैं, "आप अधिक लोगों से अपील करने के लिए अपनी पहचान नहीं बदलना चाहते हैं।"
• उन रिश्तों से दूर, जिनसे आपको बुरा लगता है। सोशल मीडिया अक्सर ईर्ष्या, अपर्याप्तता और अलगाव सहित असहज भावनाओं को जन्म देता है। Heitner की सिफारिश? उन कनेक्शनों से दूर रहें जिनकी सोशल मीडिया गतिविधि नकारात्मक भावनाओं को उजागर करती है।
• सार्वजनिक खुलासे से दूर रहना। हेइटनर कहते हैं, "बच्चों के साथ एडीएचडी सोशल मीडिया पर बहुत कुछ प्रकट करने का प्रलोभन दिया जा सकता है, खासकर यदि उनका मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित है। एक दोस्त या परिवार या एक चिकित्सक के पास पहुंचने से उनकी अंतरंग भावनाओं के बारे में सार्वजनिक रूप से पोस्ट करने की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त होगा। ”

उन्हें नियंत्रण दें

यदि आपने कभी अपने जीवन में शक्तिहीन महसूस किया है, तो आप जानते हैं कि यह तनाव और चिंता को कैसे बढ़ाता है। वही किशोरावस्था के लिए जाता है, शायद इसलिए, क्योंकि वे स्वतंत्रता और नियंत्रण की लालसा रखते हैं।

उनकी किताब में द सेल्फ ड्रिवेन चाइल्ड(#CommissionsEarned), विलियम स्टिक्सरुद, पीएचडी, और नेड जॉनसन बच्चों को एजेंसी की अपनी भावना को बढ़ावा देने और तनाव से संबंधित विकारों से निपटने के लिए अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण देने का तर्क देते हैं। यह हमारी ओर से प्रयास करता है। जब तक हमारे बच्चे किशोर होते हैं, तब तक अक्सर उनके संबंध में अच्छी तरह से पहने जाने वाले पैटर्न होते हैं जो शक्तिहीनता की भावना में योगदान करते हैं। अपने नियंत्रण का विस्तार करने के अवसरों की तलाश करें - यह तय करके कि वे कौन सी गतिविधि करना चाहते हैं या अपना होमवर्क कब करना है। जब हमारे किशोर महसूस करते हैं कि वे नियंत्रण में हैं, तो वे सम्मानित और सक्षम महसूस करेंगे।

उनकी नकारात्मक भावनाओं को न समझें

ADHD वाले अधिकांश किशोर कई बार सुन चुके हैं कि वे अच्छे / स्मार्ट / संगठित / रोगी नहीं हैं। फिर भी, हमारे बच्चों की आंतरिक आवाज़ें कठोर आलोचना को अधिक नियमितता और मात्रा के साथ दर्शाती हैं। मैं अक्सर अपने किशोर बेटे से कहता हूं, जो खुद पर सख्त है, "आप एक दयालु मालिक के लायक हैं!"

हमारे बच्चों के अंदरूनी आलोचक, नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं कि वे इतना समय हाइपरफोकसिंग पर बिताते हैं, गायब नहीं हो रहे हैं, लेकिन हम उनकी हर बात पर विश्वास करने से बचने में उनकी मदद कर सकते हैं। हमारी वृत्ति तार्किक तर्कों में संलग्न है या हमारे बच्चों को यह समझाने की है कि उनके भीतर का आलोचक गलत है। लेकिन, इसके बजाय, हमें उनकी नकारात्मक भावनाओं को सुनना, सहानुभूति और स्वीकार करना चाहिए।

एडीएचडी के साथ किशोरियों में आत्म विश्वास कैसे बनाएं: अगले चरण

• डाउनलोड: सगाई में अपनी किशोरावस्था में परिवर्तन करें
• पढ़ें: आपके किशोर के एडीएचडी दिमाग के अंदर
• जानें: ADHD के साथ एक किशोरी को प्रेरित करने के लिए कैसे

---

ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।

#CommissionsEarned
अमेज़ॅन एसोसिएट के रूप में, ADDitude हमारे द्वारा सम्बद्ध सहबद्ध लिंक पर ADDitude पाठकों द्वारा की गई योग्य खरीद से एक कमीशन कमाता है। हालाँकि, ADDitude Store से जुड़े सभी उत्पाद हमारे संपादकों द्वारा स्वतंत्र रूप से चुने गए हैं और / या हमारे पाठकों द्वारा अनुशंसित हैं। प्रकाशन के समय तक कीमतें स्टॉक में सटीक और आइटम हैं।

15 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया