सामाजिक चिंता के साथ सुरक्षा व्यवहार: सहायक या हानिकारक?
सामाजिक चिंता अत्याचार महसूस कर सकती है, और इससे निपटने के लिए, कई लोग सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करते हैं। सुरक्षा व्यवहार विशिष्ट चीजें हैं जो कोई भी करता है, आमतौर पर जानबूझकर लेकिन कभी-कभी अवचेतन रूप से, चिंता से निपटने के लिए। सुरक्षा व्यवहार कई विकारों का हिस्सा हो सकता है; हालाँकि, वे आमतौर पर सबसे जुड़े होते हैं सामाजिक चिंता विकार. मुद्दा, जब सामाजिक चिंता और सुरक्षा व्यवहार की बात आती है, तो यह है कि क्या ये व्यवहार सहायक या हानिकारक हैं।
सामाजिक चिंता में सुरक्षा व्यवहार क्या हैं?
सामाजिक चिंता में सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक असुविधा शामिल है। अन्य लोगों के साथ असुविधा एक पर मौजूद है शर्मीलेपन से बचने वाले व्यक्तित्व विकार के लिए स्पेक्ट्रम. सामाजिक चिंता विकार के साथ रहने वाले लोग सामाजिक स्थितियों में चिंता, अजीबता और भय की डिग्री बदलती हैं। अक्सर, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अपने आप को वे करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो उन्हें करना है, जैसे कि कक्षा में जाना, काम करना, एक परिवार इकट्ठा करना, या अन्य कार्य। ऐसा करना बेहद मुश्किल है, हालांकि, शर्मिंदगी के डर और नकारात्मक रूप से न्याय करने के कारण।
लोग अक्सर सुरक्षा व्यवहार विकसित करते हैं: कार्यों, आमतौर पर छोटे और सूक्ष्म, व्यक्ति की मदद करने के लिए बहुत असहज, यहां तक कि दर्दनाक, में कम उजागर और कमजोर होने के साथ-साथ नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, परिस्थिति। इन सुरक्षात्मक कार्यों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- ऐसे कपड़े पहनना जो शारीरिक लक्षणों को छुपाता है, जैसे कि एक टर्टलनेक जो ब्लशिंग को छुपाता है
- ध्यान आकर्षित करने से बचने के लिए न्यूट्रल ड्रेसिंग
- अचानक ले जाने वाला आराम वस्तुओं, जैसे कि एक चट्टान जिसे उंगलियों या यहां तक कि एक कलम के बीच रगड़ा जा सकता है जिसकी टोपी पर क्लिक किया जा सकता है
- जो लोग बात करना चाहते हैं, उन्हें निकालने के लिए एक सेल फोन या एक किताब के साथ अपने आप को व्यस्त करना
- रणनीतिक रूप से पोजिशनिंग, जैसे कि एक दरवाजे से आसानी से भागने की अनुमति देना
- आंखों के संपर्क से बचना
- एक त्वरित अंत करने के लिए एक मुद्रा लाने के लिए तेजी से बात कर रहे हैं
- एक होने समर्थन व्यक्ति हर सामाजिक परिस्थिति में साथ
- अल्कोहल, मारिजुआना या अन्य ड्रग्स जैसे पदार्थों का उपयोग करना, किनारे से उतारना और दूसरों के साथ बातचीत करने की क्षमता को बढ़ाना
यदि सुरक्षा व्यवहार लोगों को कुछ ऐसा करने की अनुमति देता है जो वे अन्यथा से बचेंगे, तो क्या वे उपयोग करने के लिए अच्छी रणनीति हैं? जवाब एक साधारण हाँ या नहीं प्रतिक्रिया नहीं है। जब सामाजिक चिंता के लिए सुरक्षा व्यवहार की बात आती है, चाहे वे सहायक हों या हानिकारक व्यक्ति और विशिष्ट व्यवहार पर निर्भर करता है।
सामाजिक चिंता के लिए सुरक्षा व्यवहार: सहायक, हानिकारक, या दोनों?
एक सामान्य अवधारणा के रूप में, सुरक्षा व्यवहार सकारात्मक और सहायक होते हैं। ये कार्य:
- नकल करने का कौशल है जो लोगों को आगे बढ़ाता है
- लोगों को एक चिंताजनक स्थिति का प्रभार लेने की अनुमति दें और नियंत्रण की डिग्री लें
- लोगों को बचने के बजाय उपस्थित होने दें
एक छात्र की कल्पना कीजिए जो स्कूल छोड़ रहा है क्योंकि वह खुद को एक बड़ी कक्षा में बैठने के लिए नहीं ला सकता है, जहां कई लोग उसे देख सकते हैं। वह अपनी शिक्षा को महत्व देती है और उसके भविष्य के लिए लक्ष्य रखती है; इसलिए, वह जानती है कि उसे कक्षा में जाना चाहिए। वह स्कूल लौटती है और अपनी कक्षाओं के पीछे बैठती है। वह सीखने को फिर से शुरू करती है, और उसके ग्रेड में सुधार होता है। कक्षा के पीछे बैठना एक सुरक्षा व्यवहार है, और इस मामले में बहुत मददगार है।
कभी-कभी, हालांकि, सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करना हानिकारक हो सकता है। कभी-कभी, वे:
- जाने-अनजाने में सामाजिक चिंता को मजबूत कर यह संदेश दिया जाता है कि स्थिति भयानक थी और व्यवहार के कारण केवल एक व्यक्ति जीवित था।
- अन्य समस्याओं के लिए नेतृत्व, खासकर जब पदार्थ का उपयोग शामिल है
- इसे कम करने के बजाय परहेज पैदा करें
सुरक्षा व्यवहार हाथ से निकल सकते हैं। जब वे बैसाखी बनते हैं, तो वे हानिकारक हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो यह नहीं सोचता कि वह किसी कंपनी के कार्य में भाग ले सकता है। क्योंकि यह उसके लिए आवश्यक है, वह चला जाता है, लेकिन खुद को एक दरवाजे के पास रखता है, अपने फोन के साथ खुद को रखता है, और अगर वह किसी को पास आता हुआ देखता है, तो वह दरवाजा बाहर निकालता है। इस मामले में, इस तथ्य के बावजूद कि घटना में वह मौजूद था, उसका बचाव व्यापक था। वह संभवत: वहां होने की बात कहने से चूक गए और खुद को और दूसरों को अलग कर लिया। इन सुरक्षा व्यवहारों ने अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाया।
सामाजिक चिंता में, सुरक्षा व्यवहार न तो स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं और न ही स्वाभाविक रूप से बुरे हैं। उनके परिणाम काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करते हैं और उनका उपयोग कैसे किया जाता है।
सुरक्षा व्यवहारों को नियोजित करने की कुंजी उन्हें इस तरह से उपयोग करना है जो आपको फंसने के बजाय आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
