चिंता के कारण आराम नहीं कर सकते? दोहराए जाओ।
क्या आपने कभी एक बेचैनी का अनुभव किया है जो बेचैनी से परे है? शायद आपने कई बार महसूस किया हो, जैसे आप अपनी त्वचा से बाहर निकल रहे हों। शायद आपकी चिंता कभी-कभी आपको पूरी तरह से आराम करने से रोकता है, चाहे आप शांति की भावना लाएं। जब शांत करने की बजाय शांत करने वाली गतिविधियां चलती हैं, तो इसके विपरीत करें: कार्रवाई करें, दोहराए।
यह एक निर्विवाद सत्य बन गया है शारीरिक व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। समान रूप से फायदेमंद, विशेष रूप से चिंता के लिए, ऐसी गतिविधियां हैं जिनमें पुनरावृत्ति शामिल है।
पुनरावृत्ति क्रियाओं से क्या लाभ होता है?
दोहरावदार विविधताओं में संलग्न होना मन और शरीर को संतुलित करता है। सूची में किसी भी गतिविधि के लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता नहीं है, फिर भी वे शारीरिक आंदोलनों की पेशकश करते हैं, जिस पर ध्यान केंद्रित करना है। इस प्रकार, मन अपनी चिंताओं और चिंताओं (या कम से कम उनकी तीव्रता) को कम होने दे सकता है क्योंकि यह सरासर कार्रवाई के दोहराव में खो सकती है।
यह "कुछ लेकिन कुछ नहीं" पर केंद्रित है विश्राम
. जैसे ही हम आराम करते हैं, हम आराम करना शुरू करते हैं। शारीरिक तनाव फैलता है, चाहे हम सचमुच इसे एक गेंद और एक दीवार के साथ किक करते हैं या इसे मिट्टी के माध्यम से बाहर निचोड़ते हैं। जैसा कि ऐसा होता है, चिंता-प्रेरित बेचैनी कम हो जाती है।इसके अलावा, इन गतिविधियों से बस एक ब्रेक प्रदान करते हैं जीवन का तनाव. यह चिंता कम करने में महत्वपूर्ण है। एक सुखदायक, साफ करने वाली बारिश की तरह, जिसकी आवाज़ दोहराई जाती है, दोहराए जाने वाले कार्य हमें शांत करते हैं और हमारी त्वचा में बने रहने में मदद करते हैं।
पुनरावृत्ति में क्या गतिविधियाँ शामिल हैं?
नीचे दी गई सूची में कुछ उदाहरण शामिल हैं। सभी में किसी न किसी प्रकार की क्रियाएं शामिल हैं, क्योंकि जब आपको लगता है कि आप अपनी त्वचा से बाहर निकलने वाले हैं, तो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। सभी में एक ही गति को बार-बार करना शामिल है। चिंता कम करने में सभी फायदेमंद हैं। और सभी ऐसी गतिविधियाँ हैं जो मैंने उपयोग की हैं और दोनों पेशेवरों और साथियों द्वारा सुझाई गई हैं।
- बार-बार एक दीवार के खिलाफ एक गेंद को किक करें।
- एक बैकबोर्ड, दीवार, या गेराज दरवाजे के खिलाफ एक टेनिस बॉल को बार-बार मारो।
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निचोड़ और स्क्विश क्ले या प्ले डोह, इसे ओज करके और सनसनी महसूस करें।
- रेत का महल बनाए। इसे तोड़ दो। दोहराएँ। दोहराएँ। दोहराएँ।
- रस्सी कूदना। कूदते ही गिन लो। जब आप यात्रा करते हैं, तो फिर से शुरू करें।
- तैरना बंद हो जाता है। स्ट्रोक की गणना करें।
- स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें। आप एक गुब्बारा और रेत के साथ बना सकते हैं।
- उंगली रंग। अपनी उंगलियों को दोहराव के चारों ओर घुमाएं।
- रंग। उद्देश्य तस्वीर नहीं है; यह प्रक्रिया है, क्रेयॉन का दोहराव।
क्या आपने एक ऐसी गतिविधि की खोज की है जो आपकी चिंता के कारण आपकी मदद करती है?
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
