सहिष्णुता की आपकी खिड़की आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सहिष्णुता की खिड़की में रहना सीखें। अपने दिमाग की कल्पना एक चित्र खिड़की की तरह करें जहां बाहर का दृश्य उन सभी भावनाओं और स्थितियों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें आप कुशलता से संभाल सकते हैं। यदि आपके दिमाग में एक बड़ी पिक्चर विंडो है, तो कई तरह के स्ट्रेसर्स हैं जिन्हें आप प्रभावी रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। यदि आपकी खिड़की बहुत छोटी है, तो भारी या पूर्ण शटडाउन में गिरना बहुत आसान है। यही कारण है कि आपकी सहिष्णुता की खिड़की को समझने और विस्तार करने से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

सहिष्णुता की खिड़की क्या है?

सहिष्णुता की खिड़की आंतरिक स्थिति है जो आपको जमीनी और प्रभावी रहने के लिए होनी चाहिए। मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक कौशल को एक से 10 तक के पैमाने पर मेरे भावनात्मक स्तर को रेट करना है। मैं तीन के माध्यम से नंबर एक की कल्पना करता हूं जैसे कि शट डाउन, ठंडा, और भावहीन। मनोवैज्ञानिक इस अवस्था को हाइपो-आर्सल कहते हैं। छह में से चार नंबर एक तटस्थ सीमा है जहां मैं अपने कौशल का उपयोग कर सकता हूं और प्रभावी रह सकता हूं। यह मेरी सहिष्णुता की खिड़की है। मैं संख्याओं का सात और "गर्म" भावनाओं के रूप में वर्णन करता हूं, जहां मुझे उड़ाने, चिल्लाने, छटपटाने, या बाहर निकलने का खतरा होता है। मनोवैज्ञानिक इस हाइपरसोरल को कहते हैं। जब मैं उस हेडस्पेस में हूं, तो मैं भावनात्मक रूप से बाढ़ में हूं और अपने कौशल का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पा रहा हूं।

कुछ लोगों को भावनात्मक रूप से बंद करने का अधिक खतरा होता है, और कुछ को भावनात्मक बाढ़ का खतरा होता है। मैं आमतौर पर "गर्म" भावनाओं की ओर झुकता हूं, इसलिए यदि मैं खुद के साथ जांच करता हूं, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं सात साल का हूं, तो मेरा ब्रेक लेने और मैदान में उतरने का संकेत है। हर कोई अलग है, लेकिन मेरे लिए, मैं पहले अपने शरीर में भावनाओं को महसूस करता हूं। एक रेसिंग दिल और उथले श्वास आमतौर पर मेरे प्रारंभिक संकेतक हैं कि कुछ गलत है। क्योंकि मैंने अपने बारे में यह जान लिया है, हर बार जब मुझे अपने हृदय की दर में वृद्धि महसूस होती है, मैं तुरंत रुक जाता हूं और आंतरिक जांच करता हूं। मैं खुद से पूछता हूं, “मैं क्या महसूस कर रहा हूं? अभी मुझे अपना ध्यान रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? ”

आप भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सहिष्णुता की अपनी खिड़की का विस्तार कैसे कर सकते हैं?

पहला कदम है अपने आप को देख और आपकी भावनात्मक स्थिति इतनी अच्छी है कि आप उन्हें अपने शरीर में पहचान सकते हैं और उन्हें एक नंबर दे सकते हैं। एक बार जब आपके पास आत्म-जागरूकता का यह स्तर होता है, तो आप सहिष्णुता की अपनी खिड़की के आकार को बढ़ाने के लिए काम करने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब है कि आप अपने चार से छह रेंज में अधिक से अधिक जीवन तनावों को दूर करने पर काम करेंगे।

यहाँ कुछ कौशल हैं जिनका उपयोग मैं अपनी सहिष्णुता की खिड़की में रहता हूँ:

• श्वास तकनीक, जैसे कि 4-7-8 साँस लेना. चार गिनती के लिए श्वास, सात की गिनती के लिए पकड़ और आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ते।
• बॉडी स्कैन कराएं। अपने सिर के शीर्ष पर शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे ले जाएं, ध्यान से यह ध्यान दें कि आपके भीतर क्या हो रहा है।
• एक कोशिश करो ग्राउंडिंग व्यायाम. उन पाँच चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, तीन चीज़ें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं या छू सकते हैं, दो चीज़ें जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और एक चीज़ जिसे आप चख सकते हैं।
• थोड़ी देर टहलें।
• अपने हाथों को निचोड़ने और छोड़ने का अभ्यास करें।
• अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें, या एक छोटा गिलास बर्फ का पानी पिएं।

क्या आपने अपनी सहनशीलता की खिड़की बढ़ाने की कोशिश की है? किन कौशलों ने आपकी मदद की है अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें?

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।