क्या मौसमी अवसाद आपका आत्म-नुकसान कर सकता है?

मौसम का परिवर्तन अक्सर हमें मूडी महसूस करवा सकता है, और स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले आग्रहों के ऊपर मौसमी अवसाद जोड़ सकता है और आपको समस्या हो सकती है। विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में, यह तब तक सकारात्मक रहना मुश्किल है जब आप अपनी खिड़की के बाहर देखते हैं। मौसमी भावात्मक विकार (SAD) उन समयों के दौरान असामान्य नहीं है, जो हमें उदास और अच्छा महसूस करवाते हैं। डिप्रेशन आत्म-नुकसान की अभिलाषाओं को भी पूरा कर सकता है, इसलिए जब बाहर अंधेरा हो, तो कौशल और बहुत सारे आत्म-प्रेम का सामना करना पड़ता है।

मौसमी अवसाद और आत्म-नुकसान का आग्रह

जब तक आप एक उष्णकटिबंधीय देश में स्थानांतरित नहीं कर सकते और वसंत तक वहां रहेंगे, तब तक आपको कुछ अनुभव होगा सर्दियों की उदास इस मौसम। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। आखिरकार, हमारे शरीर को कम सूरज की रोशनी की आदत डालनी पड़ती है, जिससे हमारे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में गड़बड़ी होती है। ये दो हार्मोन हमारे नींद के पैटर्न और खुशी के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं, जो मेरे अनुभव में, व्यवहार करते समय महत्वपूर्ण कारक हैं खुद को नुकसान.

यह बताना महत्वपूर्ण है कि एसएडी अवसाद के समान लक्षणों वाली एक वास्तविक नैदानिक ​​स्थिति है। यह आमतौर पर सर्दियों में प्रकट होता है, हालांकि कुछ लोग इसे गर्म महीनों में भी अनुभव कर सकते हैं।

एसएडी से प्रभावित लोगों को अत्यधिक थकान, मनोदशा में बदलाव और नींद के पैटर्न, सामाजिक वापसी और कई अन्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से, ये चीजें आपके आत्म-नुकसान के आग्रह को भी ट्रिगर कर सकती हैं। आखिरकार, अवसादग्रस्तता वाले राज्य अक्सर यात्रा करते हैं नकारात्मक विचार पैटर्न, कम आत्म-मूल्य, और यहां तक ​​कि आत्मघाती मूर्ति।

विंटर में सेल्फ-हार्म आग्रह से निपटना

जबकि एसएडी मुख्य अपराधी और प्रत्यक्ष नहीं हो सकता है खुदकुशी का कारण, यह निश्चित रूप से मेरे अनुभव में मदद नहीं करता है। यदि आपको लगता है कि आप एसएडी से पीड़ित हो सकते हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि आपको विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है या अवसादरोधी. अन्यथा, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप इस सर्दी में अपने आत्म-नुकसान के जोखिमों को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• अपना आहार देखें: जैसे-जैसे दिन ठंडा और गहरा होता है, हम हमेशा आराम से भोजन के लिए पहुंचने की संभावना रखते हैं जो हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। जब हम दुखी होते हैं तो हम आमतौर पर सलाद को तरसते नहीं हैं। हालांकि, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में गिरने से आपको लंबी अवधि में बुरा महसूस होगा। अपने शरीर और अपने मन को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पोषित करना सुनिश्चित करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: ठंड, बरसात के दिन हतोत्साहित करने वाले हो सकते हैं, और पूरे दिन बिस्तर पर रहना आसान होता है जब आपकी ऊर्जा का स्तर कोई भी न हो। हालांकि, सक्रिय रखना आवश्यक है, खासकर यदि आप मौसमी अवसाद से ग्रस्त हैं।
• खुद के लिए दयालु रहें: इस सर्दी में आपको कई तनाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे कम और सामान्य से अधिक झपकी लेने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। इसे स्वीकार करें, और अपने आप पर कठोर न हों। एकमात्र गति जो आपके लिए मायने रखती है। अपने विचारों के साथ तर्क करने की कोशिश करें और अपना पोषण करें छापने की कला. अपने आप को बहुत सारा प्यार दिखाओ। जब हम ठीक होने की उम्मीद करते हैं, तो हम पूर्णता की उम्मीद करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि, हमारे आत्म-नुकसान के आग्रह के शीर्ष पर रहना निराशाजनक और थका देने वाला हो सकता है। आइए स्वीकार करते हैं, और खुद को याद दिलाते हैं कि कुछ महीनों में, हम फिर से एक सुंदर धूप दिन का आनंद ले पाएंगे।

इस वीडियो में आपके साथ साझा करने के लिए कुछ और सुझाव हैं:

क्या आप SAD से पीड़ित हैं? क्या यह आपके आत्म-नुकसान के आग्रह को प्रभावित करता है? मुझे अपने मौसमी अवसाद और टिप्पणियों में खुद को नुकसान पहुंचाने वाले आग्रह के बारे में बताएं।