क्या आप चुन सकते हैं कि ट्रामा आपको कैसे प्रभावित करता है?

ट्रामा आपको एक हद तक प्रभावित करता है, जो एक दिया गया है। लेकिन क्या आप चुन सकते हैं कि आघात आपको कैसे प्रभावित करता है? सोमवार को, हमारे देश का सामना करना पड़ा, फिर भी, बोस्टन में हर साल, बोस्टन मैराथन में सबसे प्रसिद्ध और सामुदायिक उन्मुख घटनाओं में से एक में एक चौंका देने वाला हमला हुआ। हमारी निरंतर भेद्यता का सामना करते हुए, ऐसी दुनिया में रहना सीखना मुश्किल हो सकता है जहां आप सुरक्षित रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं - और अभी भी शून्य की गारंटी है।

जब आप नहीं जानते कि आप क्या करते हैं? पिछले हफ्ते, अपने रेडियो शो पर, मैंने एशले लैम्बर्ट-वाइज, BattlingBare.org के संस्थापक का साक्षात्कार लिया, एक गैर-लाभकारी जिसका मिशन सेना में PTSD और TBI (ट्रॉमैटिक ब्रेन इंजरी) के लिए जागरूकता बढ़ाना है।

के बारे में हमारी बातचीत में कैसे दिग्गजों और नागरिकों आघात के बाद वापस लड़ाई, एशले ने कहा, "आपको यह चुनना होगा कि आघात आपको कैसे प्रभावित करेगा।" यह एक साधारण टिप्पणी थी, लेकिन सड़क पर हम कैसे दिखते हैं, इसके संदर्भ में इसके बड़े निहितार्थ हैं PTSD की वसूली.

जब आपको लगता है कि आघात से आपकी कई पसंद समाप्त हो गई हैं, तो क्या यह चुनना संभव है कि आघात आपको कैसे प्रभावित करता है?

ट्रॉमा आपको कैसे प्रभावित करता है, इसे चुनने के 3 तरीके

में शामिल PTSD के लिए नैदानिक ​​मानदंड यह धारणा है कि "व्यक्ति की प्रतिक्रिया में गहन भय, असहायता, या आतंक शामिल है"। लाचारी का वह विचार - और शक्तिहीनता - आघात के बाद आपके साथ रहता है। उसी तरह से जब पीटीएसडी आपको उत्तरजीविता मोड में अटकाए रखता है, तो आपका दिमाग (और अक्सर आपका शरीर) असंख्य मायनों में असहाय और शक्तिहीनता का अनुभव कर सकता है। आप एक बेकाबू दुनिया में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं; आप अपनी आंतरिक दुनिया, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं; आप प्रबंधन में असहाय महसूस कर सकते हैं और PTSD लक्षणों के साथ मुकाबला खुद को।

पीटीएसडी की शक्तिहीनता में निर्मित सभी यह ऐसा प्रतीत कर सकते हैं कि आपके द्वारा चुनी गई एकमात्र चीज है जो उस तंत्र का मुकाबला कर रही है जिस पर आप उस क्षण में भरोसा करने जा रहे हैं। हालाँकि, सच्चाई यह है कि मैंने जो कुछ भी वर्णित किया है, वह सब कैसा है महसूस करता, जो हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होता है। पीटीएसडी की वसूली केवल लक्षणों को कम करने और खत्म करने के बारे में नहीं है। यह विश्वासों को सीमित करने और उन सीमाओं को चुनौती देने के बारे में है जिनमें PTSD ने आपको रखा है।

हर दिन सबसे सरल स्तर पर आपके पास आपके द्वारा चुने गए विकल्प होते हैं। आप चुनते हैं कि आप क्या खाते हैं और कब, कहां जाते हैं, क्या देखते हैं, पढ़ें और सुनें... सबसे बुनियादी स्तर पर आप हर समय चुन रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास बहुत अच्छी तरह से विकसित पसंद की मांसपेशी है।

कुछ और अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अगले भोजन, निश्चित रूप से, और अधिक कठिन है, लेकिन यह किया जा सकता है चुनने के लिए उस क्षमता को लागू करना सीखना। आपके आघात को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में बड़े विकल्प में छलांग लगाना उस लक्ष्य की ओर बढ़ने का एक अनुचित तरीका होगा। पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर रिकवरी के सभी पहलुओं में, पेसिंग (धीरे-धीरे) और चीजों को छोटे टुकड़ों में तोड़ना सबसे अच्छा तरीका है। आरंभ करने के तरीके के बारे में कुछ विचार:

अपनी शारीरिक शक्ति को फिर से स्थापित करें: आपका मन आपके शरीर से संकेत लेता है। आपके शरीर को जितना अधिक कमजोर और शक्तिहीन महसूस होता है, उतना ही आपका मन उस संदेश को प्राप्त करता है और असहायता की भावना को पंजीकृत करता है, जो तब न केवल आपको कैसा महसूस करता है बल्कि यह भी प्रभावित करता है कि आप कैसा सोचते हैं। जब आप अपनी शारीरिक शक्ति को फिर से स्थापित करते हैं - किसी भी व्यायाम के माध्यम से जिसमें ताकत, चपलता, या धीरज की आवश्यकता होती है - आप अपने शरीर में एक अच्छी भावना लाते हैं जिसे आपका दिमाग चुभता है। यह तब अनुवाद कर सकता है कि आप दुनिया में अपने और अपनी प्रभावकारिता के बारे में कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं। जितना बेहतर आप उन दो चीजों के बारे में महसूस करेंगे, उतना ही सुरक्षित महसूस करेंगे और आपके पीटीएसडी के लक्षण कम होंगे।

अपने मूड को पुनः प्राप्त करें: बिना कोशिश के भी, आप शायद चिंतित, उदास, हाइपविजिलेंट, चिढ़ और चिढ़ महसूस करते हैं। वे सभी PTSD अनुभव की पहचान हैं। अपने मनोदशा को याद करते हुए, आप अपनी ओर से थोड़ा ध्यान केंद्रित प्रयास करेंगे। अंधेरे में लिप्त होने के बजाय, हर दिन एक छोटी सी चीज का चयन करें जो प्रकाश में लाता है। आपको क्या अच्छा लगता है (या कम से कम थोड़ा बेहतर)? क्या बात आपको हंसाती है या हंसाती है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इन चीजों को महसूस नहीं करते हैं जिस तरह से आप करते थे; क्या मायने रखता है उन रास्तों में न्यूरॉन्स को निकाल रहा है और उन्हें फिर से संचार कर रहा है।

अपना दृष्टिकोण संशोधित करें: क्या आप मानते हैं कि आपका भविष्य वादा करता है? क्या आपको लगता है कि एक दिन आप खुश रहेंगे? क्या आपको उम्मीद है कि आप अंततः अतीत की जेल को बहा देंगे? मुझे याद है PTSD के साथ रहना कैसा लगा, इसलिए मैं अनुमान लगा रहा हूं कि कभी-कभी आपका उत्तर हो सकता है, हाँ, और कभी - कभी, नहीं. सकारात्मक दिनों में, उस परिप्रेक्ष्य को मजबूत करने के तरीके खोजें। आप क्या कर सकते हैं, कहते हैं या अनुभव करते हैं जो उन सकारात्मक भावनाओं को गहरा करते हैं? नकारात्मक दिनों में, अपने आप को निराशा से बाहर और खुलेपन की जगह पर स्थानांतरित करें। आपको विश्वास नहीं है कि आपका भविष्य शानदार होने वाला है, लेकिन आपको अपने आप से यह कहने से लाभ होगा कि, "मैं अपने भविष्य के शानदार होने के लिए खुला हूँ।"

ट्रामा कैसे चुनने की शक्ति आपको प्रभावित करती है

अंदाज़ा लगाओ? जब आप यहां बताई गई छोटी-छोटी चीजों को करते हैं, तो आप वास्तव में यह चुनते हैं कि आघात आपको कैसे प्रभावित करता है क्योंकि आप एक पल का अनुभव करने के तरीके में बदलाव लाने के लिए चुन रहे हैं। आपके पास आपके विचार से अधिक विकल्प हैं। ध्यान दें और उन लोगों की तलाश करें जो आपको वह चुनने की अनुमति देते हैं जो आपको बेहतर महसूस करता है, भले ही केवल अस्थायी रूप से। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप न केवल चुनते हैं कि आघात आपको कैसे प्रभावित करता है बल्कि यह भी कि आप उपचार की ओर कैसे बढ़ते हैं।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.