5 दैनिक अनुष्ठान अपने ADHD घरेलू अधिकार में तनाव को कम करने के लिए

“उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच, एक जगह है। उस स्पेस में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और स्वतंत्रता निहित है। ” - विक्टर ई। फ्रैंकल, ऑस्ट्रियाई न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक

इन दिनों, कई माता-पिता जिनके साथ मैं काम करता हूं, स्थितियों और प्रतिक्रियाओं के बीच उनके बच्चों से और खुद के बीच घटते स्थान को देख रहे हैं। तनाव ने इन "स्थानों" को छोटा कर दिया है, और अधिक चिल्लाहट, अधिक दरवाजा स्लैमिंग और संगरोध में अधिक तीव्र भावनाओं को लाया है। और हम पर एक और प्रमुख तनाव के साथ - बैक-टू-स्कूल सीजन - हमारी प्रतिक्रियाओं में मापा जाना और भी मुश्किल है।

माता-पिता सुनते हैं कि संरचना और सामान्यता की भावना उनके बच्चों को तैयार करने का सबसे प्रभावी तरीका है दूर - शिक्षण और अनिश्चित भविष्य। लेकिन वास्तव में, तनाव कम करना और अपने घर में सकारात्मक वातावरण को बढ़ावा देना पहले आना चाहिए। महत्वपूर्ण हफ्तों और महीनों में तनाव के स्तर को कम रखने के तरीके जानने के लिए इन चरणों का पालन करें।

अपने एडीएचडी घरेलू में तनाव को कैसे कम करें

1. विरोधाभास को स्वीकार करें। मान्यता है कि करने के लिए उम्मीद है

संरचना बनाएँ और सामान्य स्थिति उलटी दुनिया में कठिन है। वह करें जो आप कर सकते हैं और आत्म-निर्णय और उस डर को अनदेखा करें जो आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। हम सभी सबसे अच्छा कर रहे हैं हम कर सकते हैं।

2. साधारण चीजों पर ध्यान दें। घर में सामान्य की भावना पैदा करने के आसान तरीकों को पहचानें। हो सकता है कि यह एक सुसंगत सोने का समय हो या "स्कूल के दिन का नाश्ता" बनाम। एक "सप्ताहांत नाश्ता।"

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3. बदलें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और बाकी को भूल सकते हैं। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि क्या विद्यालय आभासी हैं, या वे सामाजिक रूप से उचित दूरी से हमारे बच्चों की अद्वितीय सीखने की जरूरतों की पूर्ति करते हैं या नहीं। हम जो कर सकते हैं वह हमारे अपने स्थान और स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचा जा सकता है। इसे अपना मार्गदर्शक सिद्धांत होने दें: आप इस दौरान अपने बच्चे को किस तरह से देखना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या सोचते हैं या क्या नहीं करना चाहिए, जितनी जल्दी हम "क्या है," स्वीकार करते हैं, बेहतर होगा कि हम अपने बच्चों का समर्थन कर सकें और हाथ में कार्य का सामना करने की उनकी क्षमता में हमारे विश्वास का संचार कर सकें।

4. अपना ख्याल रखा करो ताकि आप अपनी जरूरत के स्थान पर टैप कर सकें। समाचार को बंद करें और इसके बजाय एक मजेदार वीडियो देखें। हर किसी के लिए लंच बनाने के लिए उठने से कुछ देर पहले टहलें या उस कप कॉफी का स्वाद लें। यदि आप समय-समय पर अपना टैंक नहीं भरते हैं, तो आप अपने स्थान पर टैप नहीं कर सकते।

5. बोलो और मदद मांगो। अपने बच्चे के स्कूल को बताएं कि घर पर चीजें कैसे चल रही हैं, और देखें कि क्या वे आपको और आपके बच्चे को समर्थन देने के लिए कोई समायोजन कर सकते हैं। परिवार के सदस्यों और दोस्तों को बताएं कि क्या आपको मदद की जरूरत है। इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपका बच्चा उन अवसरों को बढ़ाने के लिए कैसे संघर्ष कर रहा है, जिन्हें उन्हें वह मदद चाहिए जिसकी उन्हें आवश्यकता है और वह योग्य हैं।

कई माता-पिता और बच्चे इस स्कूल वर्ष की शुरुआत में एक ही महसूस कर रहे हैं - ठेठ जीटर, अनिश्चितता के साथ कि यह सब कैसे चलेगा और क्या वे इन पर काबू पाने में सक्षम होंगे चुनौती देता है। आइए दयालु हों माता-पिता के रूप में, हमारे समुदायों में अन्य माता-पिता के लिए, और हमारे बच्चों के लिए, जो हमारी सामूहिक स्मृति में किसी भी अन्य से अलग एक नया साल नेविगेट कर रहे हैं।

तनाव को कैसे कम करें: अगले चरण

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9 सितंबर, 2020 को अपडेट किया गया