दूरस्थ शिक्षा के लिए अपने बच्चे के एडीएचडी मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करें

इस सबसे अजीब गर्मी के अंत में, कई बच्चे उल्लेखनीय रूप से विशिष्ट और पारंपरिक (हालांकि) कुछ कर रहे हैं जरूरी नहीं कि आपका स्वागत है): वे छुट्टी से अपेक्षाकृत कठोर सीखने के माहौल में संक्रमण कर रहे हैं और अनुसूची। काफी तनाव में उनके कार्यकारी कार्य (EF) होते हैं - कौशल जो हमें अपने सिर में कई वस्तुओं की योजना बनाने, व्यवस्थित करने और बाजीगरी करने की अनुमति देते हैं। उस तनाव में जोड़ें जो अपरिचित स्कूल की व्यवस्था, और हमारे बच्चों से आती है - विशेष रूप से वैकल्पिक शिक्षार्थियों और जो ईएफ के साथ संघर्ष करते हैं - उन्हें विशेष सहायता और संसाधनों की आवश्यकता होती है इस साल।

इस महत्वपूर्ण संक्रमण के दौरान अपने बच्चों के EF कौशल को बढ़ाने के लिए, हमें अपना ध्यान तीन प्रमुख क्षेत्रों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है: मनमर्जी का अभ्यास करना, घर का वातावरण तैयार करना दूर - शिक्षण, और स्वतंत्रता और जवाबदेही को प्रोत्साहित करना।

स्कूल नाउ पर फोकस कैसे करें: स्ट्रैटेजीज टू बूस्ट कार्यकारी कार्य

के साथ अपने ललाट पालि को सक्रिय करें सचेतन

मस्तिष्क को चालू करने और उसे सीखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस। क्यों? माइंडफुलनेस सेल्फ-रेगुलेशन स्किल्स को बनाने में मदद मिलती है - खासतौर पर वे जो हमारी भावनाएं जानने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं चेक में व्यवहार, और ध्यान भंग करने वालों के प्रभावों को कम करना - जो विशेष रूप से मूल्यवान हैं अस्थिर समय।

जब हमारी भावनाएं जांच में होती हैं और हम तनावों को हमें दूर ले जाने से रोक सकते हैं, तो हम बेहतर रूप से हमारे ललाट लोब, मस्तिष्क के क्षेत्र में टैप करने में सक्षम होते हैं जो ईएफ कौशल को शक्ति प्रदान करते हैं। जब हम स्व-विनियमन प्राप्त करते हैं, तो हमारे सभी संज्ञानात्मक संसाधन यहां निर्देशित होते हैं। जब हम उत्तेजित, तनावग्रस्त या अन्यथा अनियंत्रित (इन समयों के दौरान आदर्श) होते हैं, तो ललाट लोब प्रभावी रूप से संलग्न नहीं हो सकता है। इसके बजाय, ब्रेनस्टेम - मस्तिष्क का प्रतिक्रियाशील हिस्सा जो हमें लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में डालता है - सक्रिय होता है।

हम इसे एक्शन में देखते हैं जब बच्चे सुनने या ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। जब ऐसा लगता है कि वे हमारे निर्देशों की अनदेखी कर रहे हैं या सक्रिय रूप से विरोध कर रहे हैं, तो संभावना है कि वे वास्तव में अनुपालन करने के लिए सही "हेडस्पेस" में नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, वे लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में विकृत और संज्ञानात्मक हैं।

[यह नि: शुल्क डाउनलोड प्राप्त करें: एडीएचडी वाले छात्रों के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम]

माइंडफुलनेस बच्चों में आत्म-नियमन कौशल बनाने का काम करता है जो फोकस को बढ़ावा देता है। यह, स्वाभाविक रूप से, ध्यान में एक व्यायाम है। जैसा कि ध्यान विशेषज्ञ जॉन काबट-ज़ीन कहते हैं, "माइंडफुलनेस उद्देश्य पर ध्यान दे रही है, वर्तमान समय में, और गैर-निर्णयात्मक रूप से।" अधिक हमारे बच्चे माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, बेहतर यह है कि वे आत्म-विनियमन और पहचानने में सक्षम हों जब उनकी लड़ाई या उड़ान मोड को ट्रिगर किया जा सकता है।

अपने बच्चे के साथ मनमुटाव का अभ्यास करने के लिए, यह प्रयास करें:

• संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें - क्या उन्होंने अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखा है या अपने पैर की उंगलियों को उनके जूते के अंदर दबा दिया है।
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज -फोकस डायफ्रामिक सांस लेने पर। क्या आपका बच्चा अपने पेट पर अपना हाथ रखता है, और एक एंकर की तरह तस्वीर खींचता है जैसे वे अंदर और बाहर साँस लेते हैं। खुद को दोहराते हुए, "मैं साँस ले रहा हूँ, मैं साँस छोड़ रहा हूँ" भी मदद करता है। अन्य रोजमर्रा की गतिविधियाँ, जैसे कि बुलबुले उड़ाना, नियंत्रित साँस लेने में महान अभ्यास हैं।
• माइंडफुल ईटिंग - वास्तव में ध्यान दें कि भोजन कैसे स्वाद और महसूस करता है, और ध्यान से चबाने और एक और काटने से पहले रुकने के लिए समय निकालें।
• माइंडफुलनेस और ध्यान क्षुधा - ये उपकरण माता-पिता और बच्चों के लिए लगातार संसाधन बनते जा रहे हैं। अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए लोकप्रिय कार्यक्रमों में स्माइलिंग माइंड; headspace; शांत; साँस 2 आराम; और स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक किड्स।
• ग्लान किड-फ्रेंडली माइंडफुलनेस जैसी किताबों से व्यायाम करते हैं अभी भी एक मेंढक की तरह बैठे: बच्चों और (उनके माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज), उपस्थित होने का क्या मतलब है?, तथा किशोर चिंता के लिए माइंडफुलनेस: स्कूल, और हर जगह घर पर चिंता पर काबू पाने के लिए एक वर्कबुक.

जब आपका बच्चा विनियमित अवस्था में हो तो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पर काम करें। यह रात में हो सकता है क्योंकि वे बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं, या किसी अन्य डाउन समय पर जब उनका ध्यान बंद है।

कुछ बच्चे, विशेष रूप से किशोर, दिमागी कसरत पर जोर दे सकते हैं, उन्हें उबाऊ या समय की बर्बादी कहते हैं। अपने काम में, हमने पाया है कि बच्चे अंततः माइंडफुलनेस से प्यार करना सीखते हैं और वास्तव में इसके लाभ देखते हैं। उन्हें इस मुकाम तक पहुँचने में मदद करने के लिए, माइंडफुलनेस के लिए एक रोल मॉडल बनें - इन अभ्यासों का अभ्यास स्वयं करें ताकि आपके बच्चे उनके द्वारा लाए जाने वाले लाभों को देख सकें। यह आपके दिमाग को "रिब्रांड" करने की कोशिश करने में भी मदद करता है ताकि आपके बच्चे का ध्यान बुलबुल पर न जाए, बल्कि फायदे पर। धीरे-धीरे उन्हें रोज़मर्रा की गतिविधि में शामिल करना, जिसमें वे आनंद लेते हैं, जैसे टेबल पर अपने फोन के बिना रंग या खाना, उस समय को ध्यान में व्यायाम के रूप में धकेलना बेहतर हो सकता है।

[पढ़ें: रिमोट स्कूल राउंड 2 - एडीएचडी वाले छात्रों के लिए दूरस्थ शिक्षा में सुधार कैसे करें]

फोकस बढ़ाने के लिए आपका पर्यावरण इंजीनियर

भौतिक वातावरण जहां हमारे बच्चे सीखते हैं और अध्ययन करते हैं, फोकस और समग्र उत्पादकता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर अगर हमारे बच्चों की विशिष्ट संवेदी आवश्यकताएं हैं, या संवेदी प्रसंस्करण विकार. दूरस्थ शिक्षा के साथ, मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए घर को व्यवस्थित रखना सभी अधिक महत्वपूर्ण है।

और फिर भी, घर पर सीखने के लिए निर्धारित सेट-अप के साथ, बिना जैविक और संवेदी जरूरतों के हमारे बच्चों के ध्यान को बाधित या पटरी से उतार सकते हैं, और उन्हें यह भी एहसास नहीं हो सकता है कि क्या हो रहा है। इसलिए हम इन मूलभूत आवश्यकताओं को "अदृश्य" कहते हैं। उनमे शामिल है:

• दिन में सोएं और आराम करें
• हाइड्रेशन
• पोषण
• व्यायाम और खेल
• संबंध
• संवेदी उत्तेजना

अपने बच्चे की धुनों को उनकी जरूरतों में मदद करके शुरू करें। संरचना बनाएँ ताकि उनकी बुनियादी जरूरतें, जैसे उचित मात्रा में नींद और चौकोर भोजन रोजाना मिलें। महत्वपूर्ण समय सीमा में व्यायाम और अन्य जरूरतों को शामिल करें - शायद आपका बच्चा एक त्वरित जॉगिंग के बाद सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करता है, या उनकी मनोदशा और पर्याप्त सामाजिक उत्तेजना के साथ आत्म-विनियमन करने की क्षमता में सुधार होता है।

बड़े बच्चों और किशोरियों को होमवर्क शुरू करने से पहले एक स्नैक बनाने जैसी चीजों के लिए रिमाइंडर सेट करने के लिए प्रोत्साहित करें, या हर समय आस-पास हेडफ़ोन रखने से ध्यान भंग करने वाले शोर को रोक सकें। यदि आपका बच्चा अक्सर हाइड्रेटेड रखना भूल जाता है, तो दृश्य संकेतों पर विचार करें - पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए काउंटर पर पानी की एक जग छोड़ दें।

एक उत्पादक भौतिक वातावरण स्थापित करने के लिए, घर को व्यवस्थित रखें और स्वच्छता और शेड्यूलिंग के आसपास के फैसलों को सरल बनाएं। इन चार संवेदी क्षेत्रों को ध्यान में रखें जब इंजीनियरिंग एक सीखने के अनुकूल वातावरण:

दृश्य

• प्रकाश - क्या यह बहुत कठोर है? पर्याप्त नहीं? क्या आपका बच्चा कृत्रिम या प्राकृतिक प्रकाश के साथ सबसे अच्छा काम करता है? क्या यह कोई गुलजार आवाज़ है?
• रंग और distractions - कमरा भी पोस्टर और सजावट के साथ उत्तेजक है? क्या आपके बच्चे को दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित करना या कमरे को सरल बनाना संभव है?

ध्वनि

• पृष्ठभूमि का शोर - टीवी, संगीत, या प्रशंसक ध्यान और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो शोर और बच्चे पर निर्भर करता है
• पालतू जानवर - कोई भी अचानक शोर फोकस में कटौती कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि अध्ययन क्षेत्र अप्रत्याशित पालतू जानवरों से मुक्त है
• लोग - घर से काम करने वाले या सीखने वाले अन्य लोग हो सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि क्या आपके बच्चे दूसरों से शोर सहन कर सकते हैं, या यदि उन्हें आगे अलग होने की आवश्यकता है।

बदबू आ रही है
कुछ बच्चे बदबू के लिए सुपर संवेदनशील होते हैं, जो उन्हें सीखने की कोशिश के दौरान विचलित कर सकते हैं। आम ट्रिगर में शामिल हैं:

• खाना
• मोमबत्तियाँ, इत्र
• पालतू जानवर
• शरीर की गंध
• सफाई की सामग्री

स्पर्शनीय
एक बच्चे के आराम और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करने के लिए निम्नलिखित भी जाने जाते हैं।

• बैठने की
• बिस्तर
• कम्बल
• कपड़े - मोजे और चप्पल

स्वतंत्रता को प्रोत्साहित करने के लिए प्रश्न पूछें

बिगड़ा हुआ कार्यकारी कार्य बच्चों को व्यवस्थित करने, आगे की योजना बनाने और मांग करने वाले वातावरण में सहज बदलाव करने के लिए कठिन बनाता है - जैसे कि समर मोड से स्कूल मोड में स्विच करना। माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को यह बताने के लिए मजबूर महसूस करते हैं कि क्या करना है, लेकिन यह केवल उनके ईएफ कौशल को वश में रखता है जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है। बच्चों में ईएफ कौशल को मजबूत करने के लिए, उनसे पूछें निर्देशित प्रश्न आदेश देने या उन्हें निर्देशित करने के बजाय। निर्देशित प्रश्न उनके ललाट लोब को सक्रिय करने और सक्रिय सोच को गति देने का काम करते हैं, जबकि कमांड अक्सर उन्हें उत्तेजित कर सकते हैं - संज्ञानात्मक संसाधनों को लड़ाई-या-उड़ान मस्तिष्क स्टेम क्षेत्र में परिवर्तित करना।

नए स्कूल वर्ष के लिए हमारे बच्चों को लगातार अनुमानित समस्याओं की मदद करने और समाधान के माध्यम से स्वतंत्र रूप से काम करने में निर्देशित प्रश्न काम में आते हैं। सबसे पहले, जांच करें कि आपका बच्चा नए स्कूल वर्ष के बारे में कैसे सोच रहा है - सब कुछ से सुबह और शाम दिनचर्या, स्कूल के दिन के लिए ही - उनके होने से "भविष्य के स्केच।" क्या आपके बच्चे इस बात की कल्पना करते हैं कि वे अपने दिनों की कल्पना करेंगे। अपने खुद के विचारों को भी आकर्षित करके गतिविधि में शामिल हों। आप मतभेदों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं - आपका बच्चा पूरे दिन पजामा में रहने की उम्मीद कर सकता है, अपनी गोद में पिल्ला के साथ बिस्तर से काम कर रहा है। यह जानने के बाद कि आप और आपके बच्चे किस तरह से आंखें नहीं मिलाते हैं, निर्देशित प्रश्नों के लिए मंजिल को खोलता है जो उनके ईएफ और सहयोगी समस्या-सुलझाने के कौशल को प्रोत्साहित करने के लिए काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे ने होमवर्क के लिए समय सीमा की योजना नहीं बनाई है, या शुरू करने में बहुत समय लग रहा है, तो उनसे अपने विचारों के बारे में पूछें कि वे एक निर्धारित शाम के समय से पहले अपना होमवर्क कैसे पूरा करेंगे। यह अक्सर मांग से अधिक प्रभावी होता है कि वे अपना होमवर्क अब करते हैं। यदि उनके भविष्य के स्केच में गड़बड़ी की आशंका नहीं है, तो उनसे पूछें कि ऊब, हतोत्साहित होने या ज़ूम थकान का अनुभव होने पर उनके पास क्या विचार हैं। क्या उन्होंने सोचा है कि समस्या की जड़ में क्या हो सकता है और वहाँ से जा सकते हैं।

दिमाग को तर्कसंगत सोच मोड में बदलने के लिए, सभी सहयोगी बयानों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं। यदि आपका बच्चा सोचता है कि वे पूरे दिन पजामा में रहेंगे, उदाहरण के लिए, उन्हें दो उपयुक्त पोशाक विकल्प दें।

यहां उन सवालों और बयानों के उदाहरण दिए गए हैं जो बच्चों को स्वतंत्र रूप से पालन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:

• इसके बजाय "व्यंजन को डिशवॉशर में डालें," पूछें: "रात के खाने के बाद मेरी मदद करने के लिए आप क्या सहमत थे?"
• "बिस्तर पर जाओ" के बजाय, पूछें: "आपके सोने की दिनचर्या में आगे क्या है?"
• इसके बजाय "अपना कोट या अपना मुखौटा / हैंड सैनिटाइज़र मत भूलना", पूछें: "क्या आपके पास दिन के लिए आवश्यक सब कुछ है?"
• "एक्स करना बंद करो" के बजाय, कहते हैं, "जब आप उस के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो रात के खाने / होमवर्क के लिए समय है।"

यह बैक-टू-स्कूल संक्रमण अभी तक सबसे कठिन हो सकता है, विशेष रूप से कार्यकारी फ़ंक्शन चुनौतियों वाले बच्चों के लिए। इन नीचे-अप दृष्टिकोणों को आपके बच्चों को बेहतर सीखने के अनुभव के लिए अपने दिमाग को संशोधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे वह कैसा भी दिखाई दे। EFs को बढ़ावा देने के लिए अधिक रणनीतियों और उपकरणों के लिए, हमारे मुफ्त डाउनलोड करें "सोशल एंड इमोशनल लर्निंग स्टिक - बैक टू स्कूल सरवाइवल किट".

स्कूल पर ध्यान कैसे दें: अगले चरण

• डाउनलोड: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए दूरस्थ शिक्षा रणनीतियाँ
• पढ़ें: घर पर मँडराते हुए - कैसे अच्छी तरह से ध्यान माता-पिता को कार्यकारी कार्यकारी विकास की धमकी दे सकते हैं
• जानें: एक्जीक्यूटिव डिसफंक्शन, समझाया!

इस वेबिनार के लिए सामग्री ADDitude एक्सपर्ट वेबिनार से ली गई थी "एक सफल स्कूल वर्ष के लिए अपने बच्चे के कार्यकारी कार्यों को संशोधित करें" रेबेका ब्रांस्सेटर द्वारा, पीएच.डी., और एलिजाबेथ ए। सौटर, M.A., CCC।, जिसका प्रसारण 11 अगस्त, 2020 को किया गया था।

---

इस लेख में निशुल्क पांडित्य सहयोग का हिस्सा है
हमारी टीम का समर्थन करने के लिए क्योंकि यह पीछा करता है इस महामारी में सहायक और समय पर सामग्री, कृप्या एक ग्राहक के रूप में हमसे जुड़ें. आपके पाठकों और सहायता से यह संभव हो पाता है। धन्यवाद।

31 अगस्त, 2020 को अपडेट किया गया