जब बाहरी प्रेरणा गायब हो जाती है, तो एडीएचडी दिमाग मिलता है (और भी) क्रिएटिव

28 अगस्त, 2020
एडीएचडी मस्तिष्क दोनों बाहरी संरचना पर निर्भर और निर्भर करता है।

स्कूल बस का शेड्यूल। योग स्टूडियो की कक्षा अनुसूची। चिकित्सक की नियुक्ति अनुसूची। हमने एक बार इन दायित्वों को देर, तनाव, और / या अप्रस्तुत होने के लिए अवांछित अवसरों के रूप में शाप दिया था। लेकिन जैसे ही वे COVID के साथ गायब हो गए, हमें पता चला कि उन्होंने हमारे जीवन को किस हद तक, हमारी आदतों को संचालित किया, और हमारे कार्यों को प्रेरित किया।

बाहरी संरचनाओं के बिना एडीएचडी प्रेरणा

"मैंने अपनी दिनचर्या खो दी है - जिम, डॉग पार्क में दोस्तों, समाजीकरण, व्यक्ति-में न्यूरोफीडबैक सत्र - जिनमें से वास्तव में मेरी मदद की कामकाजी जीवन बनाए रखें, "एडीएचडी, चिंता और अवसाद के साथ एक माँ ने लिखा, जिसने एडीट्यूड की महामारी जांच में जवाब दिया 24 अगस्त।

सर्वेक्षण, अप्रैल की शुरुआत से हमारी 10 वीं, हमारे विघटित अनुसूचियों और विकट संरचनाओं से एक सीधी रेखा को एक बड़े पैमाने पर और संकटग्रस्त कर दिया उत्तेजना की कमी ध्यान घाटे विकार (ADHD या ADD) वाले वयस्कों और बच्चों दोनों के बीच। सर्वेक्षण में शामिल 501 वयस्कों में से दो-तिहाई ने कहा कि उनकी प्रेरणा और उत्पादकता पिछले छह महीनों में खराब हो गई है; केवल 10% ने कहा कि इसमें सुधार हुआ है। सर्वेक्षण में 202 देखभालकर्ताओं के अनुसार, एडीएचडी वाले बच्चों के लिए परिणाम लगभग समान थे।

"मुझे किसी प्रकार की संरचना की लालसा है," एक मिशिगन माँ ने घर पर चार बच्चों के साथ लिखा और एक पति ने अपनी नौकरी छोड़ दी। “अब मैं अपने आप से यह जानने की कोशिश कर रहा हूं कि आगे क्या करना है या कैसे शुरू करना है। यह मेरे सिर और घर में बहुत ज़ोर से है। ”

"महामारी, विशेष रूप से शुरुआत में, मेरी ऊर्जा को मुझ से चूसा," एक महिला ने लिखा है जो हाल ही में घर से काम कर रही थी। "मैं वास्तव में सभी आंतरिक प्रेरणा खो दिया है और केवल वही काम किया जो आवश्यक थे। ”

[इसे डाउनलोड करें: कैसे एडीएचडी आप जिस तरह से महसूस करता है और अधिनियम को बदलता है]

अधिकांश ADDitude पाठकों के लिए "बिल्कुल आवश्यक", यह निकला, इसमें सभी को जीवित रखने की तुलना में थोड़ा अधिक शामिल था। सर्वेक्षण के अनुसार, वयस्कों की रिपोर्ट है कि उनकी सभी स्वस्थ आदतें - नींद, पोषण, स्व-देखभाल, सामाजिक कनेक्शन, और व्यायाम - महामारी के दौरान खराब हो गए हैं। एकमात्र आदत जो खराब नहीं हुई है: उपचार का पालन।

एडीएचडी के साथ वयस्क: स्वस्थ आदतों पर महामारी का प्रभाव

खराब हो गई	स्थिर	उन्नत
सामाजिक कनेक्शन	72.55%	21.84%	5.61%
उत्पादकता / प्रेरणा	65.86%	24.50%	9.64%
नींद	56.69%	33.73%	9.58%
आहार / पोषण	54.64%	28.83%	16.53%
खुद की देखभाल	50.40%	36.09%	13.51%
व्यायाम	50.70%	30.74%	18.56%
उपचार का पालन	21.88%	68.92%	9.20%

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए आउटलुक थोड़ा बेहतर है, जो पिछले छह महीनों में व्यायाम की आदतों को बिगाड़ते हैं, लेकिन बहुत-से-भयानक नींद और पोषण संबंधी समस्याएं नहीं हैं।

एडीएचडी वाले बच्चे: स्वस्थ आदतों पर महामारी का प्रभाव

खराब हो गई	स्थिर	उन्नत
सामाजिक कनेक्शन	73.63%	23.88%	2.49%
उत्पादकता / प्रेरणा	63.68%	28.86%	7.46%
स्कूल / अकादमिक सगाई	62.56%	28.72%	8.72%
व्यायाम	61.88%	24.75%	13.37%
भावनाएँ	54.73%	34.83%	10.45%
नींद	46.27%	42.29%	11.44%
आहार / पोषण	47.52%	39.60%	12.87%
व्यवहार / td>	39.39%	48.99%	11.62%
उपचार का पालन	24.74%	70.62%	4.64%

[लक्षण परीक्षण: बच्चों में चिंता]

एडीएचडी वाले कई बच्चों के लिए, कोई बेसबॉल सीजन या इन-पर्सन स्कूल या समर कैंप का मतलब अधिक सुस्ती और अलगाव नहीं है। इसके लिए और समय चाहिए जुआ, जो इन दिनों 24/7 है।

"सामाजिक समय की कमी के कारण अधिक स्क्रीन समय हो गया है," एडीएचडी के साथ 8 वें ग्रेडर के एक माता-पिता और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार के साथ 9 वां ग्रेडर लिखा गया है। "यह, बदले में, कम प्रेरणा और व्यवहार का प्रकोप पैदा करता है।"

"मेरा बेटा केवल एक डिवाइस पर गेम खेलना चाहता है - चाहे वह फोन, कंप्यूटर या वीडियो गेम कंसोल हो," एडीएचडी के साथ एक 8 वर्षीय बच्चे की मां ने लिखा है। “जब वह बहुत लंबा खेलता है, तो वह दुखी और भावुक हो जाता है। यह समझने में मदद करने के लिए एक चुनौती रही है कि क्यों हमें अभी भी कुछ सामान्य स्थिति बनाए रखनी चाहिए, जैसे कि सोने के समय और स्क्रीन समय पर सीमाएं। ”

दूसरे शब्दों में, संरचना के नुकसान ने स्वस्थ आदतों का पालन करने के लिए हमारी प्रेरणा को सूखा दिया है, गेमिंग और सोशल मीडिया के लिए अधिक समय और मस्तिष्क की जगह को छोड़कर, जो केवल आगे बढ़ने में सफल होते हैं भावनात्मक विकृति और चिंता। यह सब नीचे की ओर सर्पिलता को बनाए रखता है।

प्रेरणा इस पतन को चुनौती देती है

फिलहाल, यह चक्र ताकत हासिल कर रहा है - जैसे कि तूफान और गर्म पानी की बौछार। क्यों? सर्वेक्षण के अनुसार, हमारे केवल 28% बच्चे अपने पुराने, परिचित स्कूल शेड्यूल में लौट रहे हैं यह गिरावट - होमस्कूलिंग में वापसी के साथ 8% और इन-स्कूल में पांच दिन में वापसी के साथ 20% ए सप्ताह। हम में से बाकी लोगों के लिए, परिवर्तन और अनिश्चितता नया सामान्य है, जो बिल्कुल भी सामान्य नहीं है।

यह परिवारों के लिए और एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए भी सही है। सर्वेक्षण बताता है कि 39% ADDitude पाठक अभी भी घर से काम कर रहे हैं और एक और 10% ने महामारी के कारण अपनी नौकरी खो दी है। इन लोगों के लिए, कार्यालय में doub बॉडी दोहरीकरण ’के अवसरों, स्पष्ट कार्य-जीवन सीमाओं और दृश्यमान जवाबदेही का नुकसान भारी वजन को जारी रखता है। और फिर एक साथ दो पूर्णकालिक नौकरियां करने की चुनौती है: पालन-पोषण और काम करना।

"मुझे ऐसा लगता है कि मैं 24/7 काम कर रहा हूं और साथ ही 24/7 पेरेंटिंग कर रहा हूं," टेक्सास में ADHD के साथ एक मां ने लिखा है। “मैंने कभी नहीं सोचा था कि घर से काम करना इतना मुश्किल होगा। मैं दो लड़कों की माँ हूँ - two और लगभग २। जबकि मुझे चाइल्डकैअर के लिए अपने माता-पिता और पति से मदद मिलती है, मेरे बच्चे यह नहीं समझते हैं कि मुझे दिन के दौरान काम करना है, और मैं उनकी चोंच और कॉल पर नहीं हो सकता। ”

बहुसंख्यक एडीडिट्यूड पाठकों के लिए, इस तनाव और अनिश्चितता के सभी ने अभूतपूर्व स्तर पर चिंता का कारण बना दिया है। इस नवीनतम महामारी सर्वेक्षण में, 72% ने कहा कि आप अब चिंतित और चिंतित महसूस कर रहे हैं; वही संख्या अभिभूत और थका हुआ महसूस कर रही है, और यह महीनों से चल रहा है।

“मेरी चिंता निश्चित रूप से खराब हो गई है, और यह सीधे तौर पर महामारी से संबंधित चिंता नहीं है; यह उन बुरी आदतों के बारे में भी है जो मैं महामारी के परिणामस्वरूप (व्यायाम की कमी, खराब आहार, खराब नींद) के रूप में गिर रहा हूं, "न्यूयॉर्क में एडीएचडी के साथ एक माँ ने लिखा है। "मुझे चिंता है कि चीजें फिर से कभी नहीं हो सकती हैं।"

एडीएचडी के साथ एक युवा वयस्क और ओरेगन में एक युवा वयस्क ने लिखा, "मुझे चिंता के इस समय के बाद स्तब्ध महसूस हो रहा है, जैसे कि मेरी भावनाओं का सिर्फ दोहन हो रहा है।" "मैं अच्छे भोजन से परेशान होने से बहुत थक गया हूँ... मैं बस आसान और स्पष्ट रूप से चाहता हूं, क्योंकि मैं खाना नहीं खा रहा हूं, इससे संबंधित निर्णय या भावनाओं से निपटने के लिए मैं परवाह नहीं करता।"

जब एडीएचडी चिंता प्रकट रूप में गुस्सा: दो समाधान

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, चिंता अक्सर क्रोध, शत्रुता और यहां तक ​​कि आत्म-हानि के रूप में प्रकट होती है। कई सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने महामारी के दौरान अपने स्वयं के क्रोध को प्रबंधित करने के साथ चुनौतियों का सामना किया और अपने बच्चों में गुस्से में असामान्य स्पाइक्स की सूचना दी।

"मुझे लगता है कि मेरी चिंता क्रोध में आ गई है, अधिकांश भाग के लिए," मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में एडीएचडी के साथ एक आदमी ने लिखा है।

एडीएचडी के साथ एक 2 ग्रेडर के माता-पिता ने लिखा, "वह बहुत गुस्से में है और सुपर क्रोधित होने के साथ-साथ फुसफुसाए स्वभाव के नखरे भी दिखा रही है।" "इससे निपटना वास्तव में कठिन है।"

हाँ, यह कठिन है। बहुत मुश्किल। फिर भी, कुछ समाधान ADDitude सर्वेक्षण में सतह पर उठे। यहां उन दो सबसे आम पाठकों का हवाला दिया गया है जिन्होंने हाल के महीनों में चिंता, प्रेरणा की कमी और बिगड़ती आदतों का सफलतापूर्वक सामना किया है।

1. अपने समाचार और सोशल मीडिया ऐप हटाएं।

रात को समाचार न देखें, फेसबुक पर राजनीतिक "चर्चा" में शामिल न हों, और अपने जीवन की तुलना दूसरों के जीवन की फ़िल्टर्ड तस्वीरों से न करें। इसमें से कोई भी संकट के समय में सहायक नहीं है।

"चिंता को कम करने के लिए, मैं एक दिन में एक दिन में सब कुछ लेता हूं और वर्तमान दिन पर ध्यान केंद्रित करता हूं," कनाडा में एडीएचडी के साथ एक आदमी ने लिखा। “मैंने अपने समाचार की खपत भी कम कर दी है। मैं फोन / वीडियो (सोशल मीडिया नहीं) पर दोस्तों और परिवार के साथ रहता हूं और कुछ चुनिंदा लोगों से मिलने जाता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि वे महामारी सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन कर रहे हैं। सुरक्षित मानव संबंध वास्तव में चिंता को कम करने में मदद करता है। ”

“मैं जानता हूँ कि जो चीजें मुझे चिंतित करती हैं, उन्हें (सोशल मीडिया, राजनीति) और अधिक समय व्यतीत करने से बचाकर, मैं अपनी चिंता को निम्न / प्रबंधनीय स्तरों पर रखता हूँ। गतिविधियों को करने से मुझे आराम करने में मदद मिलती है (व्यायाम करना, ध्यान लगाना, दोस्तों के साथ ऑनलाइन गेम खेलना), ”उत्तर में ADHD के साथ एक युवा महिला ने लिखा कैरोलिना।

2. खोए हुए लोगों को बदलने के लिए नई बाहरी संरचनाएं बनाएं।

इसका मतलब है कि ऑनलाइन कक्षाओं में शामिल होना, दोस्तों के साथ घूमना फिरना और आमतौर पर आपकी दिनचर्या में जवाबदेही को फिर से पेश करना। अपने कैलेंडर को फिर से नियुक्तियों से भरना शुरू करें और उन प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता दें, भले ही वे आभासी हों।

"मैं अब तीन ऑनलाइन समूहों में भाग ले रहा हूं, मेरे स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ऑफ़र करते हैं, एक डीबीटी का परिचय है, एक एक है अवसाद समूह, और एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए एक समूह है, ”एडीएचडी के साथ एक मध्यम आयु वर्ग की महिला ने लिखा है कैलिफोर्निया। "मुझे लगता है कि मैं वास्तव में उनका आनंद लेता हूं।"

"मैं टीवी नहीं देखता (हां, मुझे पता है, मैं अजीब हूं), इसलिए मैं बागवानी कर रहा हूं, किताबें पढ़ रहा हूं, लिख रहा हूं, ऑनलाइन बुक क्लब में भाग ले रहा हूं, और मुफ्त ऑनलाइन कक्षाएं ले रहा हूं। उन वर्गों में से एक था कुलेसर में येल के माध्यम से "विज्ञान का कल्याण". मेरा मानना ​​है कि इस वर्ग के लिए फिर से वायरिंग गतिविधियों को सीखने और करने से मुझे उदास रहने का मौका मिला, "एडीएचडी के साथ एक कैलिफोर्निया महिला ने लिखा जो फेसबुक पर एक स्थानीय" बाय नथिंग "समूह में शामिल हो गई। “मुझे लगता है कि हर किसी को उस वर्ग को लेना चाहिए; इसने मुझे वास्तव में खुश कर दिया है और यह कठिन नहीं है। ”

ADHD दिमाग में प्रेरणा प्रेरणा के लिए अनुप्रयोग

कई पाठकों ने महामारी के दौरान खोई गई स्वस्थ आदतों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन और वेब साइटों में आवश्यक संरचना और समर्थन खोजने की सूचना दी। ADHD के अनुकूल ऐप्स के लिए उनकी सिफारिशों को देखने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें जो स्वस्थ आदतों के माध्यम से प्रोत्साहन और पुरस्कार प्रदान करते हैं:

• एडीएचडी दिमाग के लिए 20 महान पोषण और आहार ऐप
• एडीएचडी निकायों और दिमाग के लिए 20 महान व्यायाम और गतिविधि ऐप
• ADHD के साथ बच्चों और वयस्कों के लिए दूरस्थ शिक्षा के लिए 21 शैक्षिक एप्लिकेशन
• एडीएचडी दिमाग के लिए 19 महान आत्म-देखभाल और नींद ऐप

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28 अगस्त, 2020 को अपडेट किया गया