अपनी चिंता से दोस्ती करें
आप कितनी बार अपने दोस्त के रूप में चिंता के बारे में सोचते हैं? यह एक अजीब सवाल की तरह लग सकता है, लेकिन मेरा मानना है कि जिस तरह से हम चिंता से संबंधित हैं, हम इसे अनुभव करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चिंता के साथ एक सकारात्मक संबंध बनाना वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में करना भी मुश्किल है। जब मैं कॉलेज में लगातार आतंक हमलों का सामना कर रहा था, तो मैं उन तरीकों से लड़ रहा था, जो भी मैं कर सकता था। मैंने अपना आहार बदल लिया, इसलिए मुझे अक्सर चिंता नहीं होगी, मैंने अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत बार व्यायाम किया, और अपने आतंक हमलों से बचने के लिए अन्य प्रयासों की मेजबानी की। दुर्भाग्य से, आतंक के हमलों से बचने के मेरे प्रयासों के बावजूद बस आते रहे; कम से कम, उन्होंने तब तक किया जब तक कि मेरे दृष्टिकोण में एक महत्वपूर्ण बदलाव नहीं आया, सब कुछ बदल गया।
दोस्ती बनाओ, डर नहीं
कई आतंक हमलों का अनुभव करने के बाद, आपको लगता है कि वे सिर्फ डरावने, कष्टप्रद और होंगे निराशा होती है, लेकिन परिप्रेक्ष्य में मेरी पारी ने मेरे आतंक हमलों को उन चीजों में बदल दिया, जो मैं वास्तव में चाहता था अनुभव। मेरा मुख्य परिवर्तन मेरे आतंक के हमलों के बारे में सोच रहा था, ताकि मैं घबराहट के बारे में सीधे सीख सकूं ताकि बाद में किसी की मदद करने में सक्षम हो सकूं। बस। लेकिन मेरी सोच में इस मामूली बदलाव ने सब कुछ बदल दिया, और मेरा आतंक विकार बाद में तेजी से फैल गया। विरोधाभासी रूप से, जितना अधिक मैं घबराहट के बारे में सीखना चाहता था, उतना ही कम मुझे आतंक के हमलों का अनुभव हुआ। मैं वास्तव में यह नहीं समझ पाया कि ऐसा क्यों हुआ था, लेकिन तब से मैंने इसके बारे में बहुत सोचा है और मैंने लगता है कि महत्वपूर्ण यह है कि मैं उसके बाद आतंक का अनुभव करने से डर नहीं रहा था, वास्तव में मैं उत्सुक था और कुछ में उत्साहित था तरीके। प्रत्येक घबराहट का दौरा कुछ नया सीखने और विशुद्ध रूप से डरावने अनुभव के बजाय बढ़ने का अवसर बन गया, जिससे मैं बचना चाहता था। संक्षेप में, मैंने खुद को घबराहट के अनुभव के लिए खुला रहने दिया और इसे एक सकारात्मक अवसर के रूप में भी देखा।
अब, यह विशिष्ट रणनीति वह नहीं हो सकती है जो आपके लिए काम करती है, लेकिन यहां सामान्य उपाय है जिस तरह से हम सोचते हैं और चिंता से संबंधित हैं, वास्तव में हम अनुभव करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं यह। जिस दहशत को मैंने महसूस किया था, जब मैंने उससे सीखने पर ध्यान केंद्रित किया था, तो सभी में उसी तरह की शारीरिक संवेदनाएं थीं, जैसा कि मुझे लगा कि जब मैं उसे भगाने की कोशिश कर रहा था, लेकिन मुझे जो डर लगता था, वह अनुपस्थित था। मुझे अभी भी पैनिक अटैक महसूस हुआ, लेकिन उस अनुभव के प्रति मेरी प्रतिक्रिया बिल्कुल अलग थी। और यह वह जगह है जहां मुझे लगता है कि हम सभी चिंता के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं, न कि खुद चिंता को बदलने की कोशिश करके, बल्कि इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलकर। मेरे लिए, मेरे आतंक हमलों के बारे में कुछ सकारात्मक खोजने से मुझे अपनी प्रतिक्रिया बदलने में मदद मिली क्योंकि इसने मुझे डर के बजाय चिंता के लिए खुला रहने और करुणा के साथ प्रतिक्रिया करने की अनुमति दी। चिंता के खुलेपन (या यहां तक कि पीछा) के दृष्टिकोण की खेती करने के तरीके खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नीचे मैंने कुछ विचार साझा किए हैं जो मुझे मददगार लगे हैं।
अपनी चिंता के साथ एक सकारात्मक संबंध बनाना
- सकारात्मक पर विचार करें। यह मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम था क्योंकि जब तक मुझे इस बात पर विचार करने के लिए एक पल नहीं मिल जाता कि मेरे आतंक के हमलों से क्या अच्छा हो सकता है, मैं उनसे बचने के लिए पूरी तरह से केंद्रित था। मेरा मानना है कि आपकी चिंता में हमेशा कुछ सार्थक हो सकता है, भले ही इसे खोजने में थोड़ा समय लगे, और यह आपको चिंता के अनुभव तक भी खोल सकता है।
- अपनी जिज्ञासा को गले लगाओ। एक बार जब मुझे अपने पैनिक अटैक में कुछ पॉजिटिव पाया गया, तो मुझे इससे जुड़ने में मदद मिली कि मुझे पता चला कि मेरी जिज्ञासा मेरे डर से कहीं ज्यादा शक्तिशाली है। चिंता से हम बहुत कुछ सीख सकते हैं, इसलिए चिंताजनक अनुभव के दौरान अपने लक्ष्य की खोज की प्रक्रिया को बनाने से आपको और भी अधिक सीखने में मदद मिल सकती है।
- कृतज्ञता ज्ञापित करें। यह सबसे मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार मैंने अपने आतंक के हमलों को सीखने के अवसरों के रूप में देखा, मैं घबराहट के बारे में अलग-अलग महसूस करना शुरू कर दिया, और वास्तव में मेरे अनुभवों के लिए आभारी महसूस करना शुरू कर दिया यह। यदि आप अपनी चिंता के लिए आभारी होने का कारण ढूंढ सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने कुछ सकारात्मक पाया है इसके भीतर भी, इसलिए मुझे लगता है कि यह कदम स्वाभाविक रूप से अनुसरण कर सकता है क्योंकि आप अपने में सकारात्मकता के लिए अधिक दिखते हैं चिंता।
जिस तरह से हम अपनी चिंता से संबंधित हैं, उसके साथ हमारे अनुभव के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए मुझे उम्मीद है कि आप इस सप्ताह अपनी चिंता के साथ सकारात्मक संबंध बनाने की कोशिश करेंगे। यदि आपके पास आपके लिए काम करने वाले टिप्स हैं, तो कृपया नीचे साझा करें!
