इन 4 विधियों के साथ सीमा के मुद्दों पर चिंता कम करें
सीमा के मुद्दों से निपटने से चिंता हो सकती है, लेकिन उस चिंता को कम करना और स्वस्थ सीमाएं स्थापित करना संभव है (देखें: "सीमा मुद्दे चिंता पैदा कर सकते हैं"). सीमाएँ आपकी स्वयं की भावना के साथ-साथ कब, कहाँ, कितनी, और किससे और किसके लिए ले जाएंगी, इसका उल्लेख करती हैं। सीमाएं स्थापित करने की क्षमता आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ दूसरों के साथ आपके संबंधों को भी मदद करती है; हालाँकि, चिंताएँ सीमाएँ बनाने में असमर्थता का कारण बन सकती हैं जैसे सीमाओं की कमी चिंता पैदा कर सकती है। दोधारी तलवार के बावजूद, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए सीमा के मुद्दों पर चिंता को कम कर सकते हैं।
सीमा मुद्दे और चिंता चरित्र दोष नहीं हैं
चिंता और सीमा संबंधी समस्याओं के लिए लोगों के जीवन में हस्तक्षेप करना आम बात है। सीमा मुद्दे और चिंता नहीं है चरित्र दोष या कमजोरियाँ या आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। चिंता और सीमा के मुद्दे निराशाजनक चीजें हैं जिनका लोग सामना करते हैं जो नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य और भलाई.
यह कैसे लग सकता है, इसके बावजूद, आप चिंता को कम कर सकते हैं, अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में संतोषजनक सीमाएँ बना सकते हैं और अपनी सीमाओं को बनाए रखने में अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के विभिन्न तरीकों से विचार मदद कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य थेरेपी दृष्टिकोण से सीमा मुद्दों और चिंता को कम करने के लिए उधार
आप कमजोर नहीं हैं इसका मतलब है कि आप अतीत की चिंता को दूर कर सकते हैं और सीमाएं बना सकते हैं; हालाँकि, कभी-कभी सीमाओं और उनके आसपास की चिंता को संबोधित करने का विचार और भी अधिक चिंता का कारण बन सकता है। आखिरकार, जब सीमाएं निर्धारित होती हैं, तो लोगों को इस तरह की चिंताएं हो सकती हैं:
- यह मानते हुए कि वे व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करने के लायक नहीं हैं
- बदलाव का डरभले ही यह एक सकारात्मक बदलाव हो
- विशिष्ट लक्ष्यों की कमी के कारण अस्पष्ट चिंता
- एक की वजह से हिचकिचाहट आत्मविश्वास कि कमी
- अत्यधिक सोच परिणाम की कल्पना की
- चिंता, दोषपूर्ण सोच पैटर्न
- मजबूत चिंताएं उन्हें समस्या से जोड़े रखती हैं
- आसन्न विश्वास लोगों को चिंता और सीमा निर्धारित करने से जूझते रहते हैं
ये चुनौतियां सभी काम करने योग्य हैं - इनका सामना किया जा सकता है और पार किया जा सकता है। चिंता और संबंधित समस्याओं के लिए विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण चिंताओं को कम करने और स्वस्थ सीमाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सबसे उपयोगी दृष्टिकोणों की निम्नलिखित सूची आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आपकी खोज कहाँ से शुरू होनी चाहिए। वे चिंता कम करते हैं और आपको जो चाहते हैं उसे बनाने में मदद करते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको नकारात्मक सोच पैटर्न की पहचान करने में मदद करती है जैसे ऑल-या-थिंकिंग थिंकिंग या तबाही, अपने आप को उन्हें का उपयोग कर पकड़, और अधिक उत्पादक विचारों के साथ अदम्य सोच की जगह।
- समाधान-केंद्रित चिकित्सा- अपने नाम के अनुसार, यह उन लोगों के बारे में है जो समस्याओं का विश्लेषण करने के बजाय समाधान ढूंढते हैं और उनकी ओर काम करते हैं। दो समाधान-केंद्रित प्रश्न जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं, चिंता-सीमा समस्या में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक है: "जब ये समस्याएं दूर हो जाएंगी तो आपका जीवन कैसा होगा?" इसे स्पष्ट रूप से और विस्तार के साथ परिभाषित करना आपको इसे हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक अन्य प्रश्न में रेटिंग के पैमाने शामिल हैं: "1 से 10 के पैमाने पर 1 के साथ 1 पूर्ण निरूपण का प्रतिनिधित्व करते हुए, आप अभी कहां हैं चिंता और सीमाएं तय करने में कठिनाइयों के बारे में? "इसके बाद, निर्धारित करें कि आप केवल एक बिंदु से क्या सुधार कर सकते हैं एक और। बड़े पैमाने पर जानबूझकर आगे बढ़ना।
- स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)- थेरेपिस्ट इस दृष्टिकोण का उपयोग लोगों को समस्याओं से जूझने से रोकने में मदद करते हैं और उस जीवन को बनाना शुरू करते हैं जिसे वे जीना चाहते हैं। चिंता और कठिनाइयों की उपस्थिति को स्वीकार करने और सीमाओं को बनाए रखने से आपको सक्रिय रूप से काम करने में मदद मिलती है जो आप चाहते हैं। खुद को समझना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना अन्य उपयोगी एसीटी घटक हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन- यह सीधे सीमाओं का निर्माण नहीं करता है या सीमा मुद्दों से जुड़ी चिंता को कम नहीं करता है, यह शांति और आंतरिक शांति की भावना पैदा करता है। ध्यानपूर्वक मन को शांत करना, नकारात्मक विचार पैटर्न को म्यूट करता है, और चिंतित विचारों को धीमा करता है। माइंडफुलनेस आपको कम चिंता के साथ जीवन जीने में मदद करती है।
ऐसा करने के बारे में चिंता करने के बावजूद, सीमाएं स्थापित करना वास्तव में चिंता को कम करता है और दूसरों के साथ और खुद के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाता है। इन चिकित्सीय दृष्टिकोणों में से किसी का उपयोग करें या यहां तक कि अतीत की चिंता को स्थानांतरित करने के लिए उन सभी से बिट्स और टुकड़े ले लें और अन्य लोगों से आप जो व्यवहार स्वीकार करेंगे, उस पर साहसपूर्वक सीमा निर्धारित करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता, 101 तरीके से चिंता को रोकने में मदद करते हैं, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
