माता-पिता, बच्चे: अपने स्कूल वर्ष से चिंता को दूर रखें

एक और स्कूल वर्ष हम पर है। हमेशा की तरह, चिंता अक्सर बैकपैक या घर में एक अनचाहे मेहमान के लिए एक अवांछित स्टोववे है। इस वर्ष, यह निरंतर COVID-19 स्थिति के सौजन्य से भी अधिक प्रचलित हो सकता है। इस स्कूल वर्ष में अपने परिवार के साथ चिंता टैग न दें।

नए स्कूल वर्ष के बारे में चिंता संवेदना बनाती है

हमारी वर्तमान स्थिति चिंता का एक प्रजनन क्षेत्र है। कुछ स्कूलों को फिर से शुरू किया गया है और पारंपरिक, इन-व्यक्ति कक्षाएं आयोजित की जा रही हैं। इनमें से कुछ ने घोषणा की है कि वे किसी भी समय प्रकोपों ​​का सामना कर सकते हैं। अन्य स्कूल ऑनलाइन कक्षाओं के साथ शुरू हो रहे हैं, लेकिन अज्ञात समय में इन-व्यक्ति संरचना को फिर से शुरू कर सकते हैं। अभी भी दूसरों ने घोषणा की है कि वे कम से कम शीतकालीन अवधि के अंत तक ऑनलाइन रहेंगे। गतिविधियां उथल-पुथल में हैं, यहां तक ​​कि उन जिलों के लिए भी जो उन्हें हमेशा की तरह पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

अनिश्चितता और तनाव को देखते हुए, ऐसा लगता है कि चिंता अपवाद के बजाय नियम है। उस ने कहा, चिंता तुम्हारा नियम नहीं है। बुनियादी मानवीय आवश्यकताओं के आसपास अपना ध्यान केंद्रित करके, आप बाहरी घटनाओं और अनिश्चितताओं के बावजूद कम चिंता के साथ इसे एक सकारात्मक स्कूल वर्ष बना सकते हैं।

आप जो नियंत्रण कर सकते हैं उस पर ध्यान दें: 5 बुनियादी जरूरतों को पूरा करना

चॉइस थ्योरी और रियलिटी थेरेपी, विलियम ग्लासर द्वारा स्थापित - शिक्षा और बच्चों की मदद करने का एक मजबूत प्रस्तावक, शिक्षक, और स्कूल उत्कृष्टता देते हैं - कुछ महत्वपूर्ण परिसरों पर जोर देते हैं जो माता-पिता और बच्चे कम चिंता वाले स्कूल के लिए गले लगा सकते हैं साल:

• हम अन्य लोगों या हमारी कई बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते¹
• हम अपने द्वारा किए गए विकल्पों के माध्यम से खुद को और अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं¹
• हम सभी की पांच बुनियादी जरूरतें होती हैं, जिन्हें पूरा करने के बाद, हम उसे नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते²

COVID-19 स्थिति हमारे व्यक्तिगत नियंत्रण से बाहर है, क्योंकि ऐसे निर्णय हैं जो हमारे स्कूलों की स्थिति के बारे में विभिन्न राज्य और स्थानीय स्तरों पर किए जाते हैं। हालाँकि, हम अपने निर्णय स्वयं कर सकते हैं और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए उन कार्यों को कर सकते हैं जिनका हम मूल्य रखते हैं। हम न केवल संभवतः स्कूल के वर्ष को जीवित रखने के लिए चीजें कर सकते हैं, बल्कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या लाता है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि ग्लासर की पांच बुनियादी जरूरतों को ध्यान में रखें और उनसे मिलने की कोशिश करें - और हमारे बच्चों को उनसे मिलने में मदद करें।

1. उत्तरजीविता- वर्तमान में, बहुत ही बुनियादी मानव को स्वस्थ और जीवित रहने की आवश्यकता है जो खतरे में महसूस करता है। अपने बच्चों को नियंत्रण में और कम असुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए, एक साथ "स्वस्थ परिवार" योजना बनाएं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास पहले से ही समान बातचीत है, तो बच्चों को याद दिलाएं कि वे खुद को स्वस्थ रखने के लिए उपाय कर सकते हैं। लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक स्नैक्स और भोजन की योजना बनाएं, हाथ धोने को एक मजेदार दिनचर्या बनाएं, और सतहों और स्कूल की आपूर्ति को साफ करने में पूरे परिवार को शामिल करें। डराने पर ध्यान देने के बजाय, स्वस्थ रहने की सकारात्मकता पर जोर दें। शायद उम्र-उपयुक्त तरीके से मानव शरीर के बारे में जानने के लिए अपने स्कूल या सार्वजनिक पुस्तकालय (या आपकी ऑनलाइन लाइब्रेरी बंद होने पर खोज करें) पर विचार करें। जब किसी भी उम्र के लोग समझते हैं कि मानव शरीर बीमारी से लड़ने के लिए कैसे काम करता है, तो चिंता कम हो जाती है।
2. प्यार और अपनापनउन बच्चों के लिए जिनके स्कूल बंद रहते हैं, अलगाव और अकेलापन चिंता का एक स्रोत हो सकता है। बच्चों को दूसरे बच्चों से जोड़ने की जरूरत है। अपने बच्चों को दोस्तों और सहपाठियों के साथ बातचीत करने के तरीके की खोज करते रहें। बच्चों को जोड़े रखने का एक तरीका क्लास शुभंकर चुनना है, एक ऐसी वस्तु जिसे आसानी से साफ किया जा सकता है, वह सबसे अच्छा है, जो रिले फैशन में घर-घर जा सकती है। बच्चे लाइन में अगले बच्चे को शुभंकर के साथ एक संदेश भेज सकते हैं। स्कूल की इमारत के सामने प्रत्येक सुबह जैसे शुभंकर विनिमय के लिए एक बैठक का समय और स्थान स्थापित करें। यहां तक ​​कि अगर उन्हें सामाजिक रूप से परेशान रहना पड़ता है, तो एक्सचेंज में शामिल दो छात्र एक-दूसरे को संक्षेप में देख सकते हैं। हालाँकि आप ऐसा करते हैं, अपने बच्चे को एक ऑनलाइन स्कूल की स्थिति में सहपाठियों से जोड़े रखना आवश्यक है।
3. शक्ति- हम सभी को अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना महसूस करने की आवश्यकता है। बड़े स्कूली निर्णयों के साथ बड़े पैमाने पर हमारे नियंत्रण से बाहर, अपने आप को अस्थिर, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना आसान है। अपने जिले की नीतियों को स्वीकार करें, और फिर उन मापदंडों के भीतर अपनी पसंद बनाएं। यहां तक ​​कि स्कूल-डे दिनचर्या (एक महामारी के बाहर भी महत्वपूर्ण) बनाने के रूप में सरल कुछ भी आश्वस्त और शांत हो सकता है। यह काफी हद तक अप्रत्याशित स्थिति में भविष्यवाणी का परिचय देता है।
4. आजादी- यह एक शक्ति से निकटता से संबंधित है। जब हमारे सभी निर्णय हमारे लिए किए जाते हैं, और हम उन निर्णयों, चिंता परिणामों को पसंद नहीं करते हैं। यह सभी उम्र के लिए सच है। सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे दोनों आपके स्कूल वर्ष के लिए विकल्प बना सकते हैं। क्या आपके पास एक एथलीट है जिसका सीजन रद्द कर दिया गया है? आप और आपके बच्चे को उनके सक्रिय होने के लिए और क्या विकल्प मिल सकते हैं? विकल्प बनाना आपकी स्वतंत्रता का अभ्यास करता है और बड़े तरीकों से चिंता को कम कर सकता है।
5. आनंद--चलो सामना करते हैं। जीवन बहुत भारी हो गया है। यह एक गंभीर स्थिति है। बुराँश लाजिमी है। सामान्य समय में, स्कूल के बारे में कई चीजें चिंता का कारण बन सकती हैं, और अब हमने और अधिक पर ढेर कर दिया है। अपने परिवार के लिए एक प्राथमिकता बनाना, चिंता को कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया कर सकें। हर दिन कुछ ऐसा करें जो बस मनोरंजन और आनंद के लिए हो, और परिवार के सभी लोगों को यह तय करने में मदद करें कि क्या होगा। स्कूल के हल्के पहलुओं की खोज करना और उन पर जोर देना बहुत मदद करेगा।

हमारी दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, वह हमारे नियंत्रण से बाहर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप शक्तिहीन हैं, और यह आपको चिंतित रखने की आवश्यकता नहीं है। पांच बुनियादी जरूरतों में से प्रत्येक पर विचार करें और आपको और आपके बच्चों को उनसे मिलने के लिए विकल्प बनाने में मदद करें। यह नहीं बदलेगा कि स्कूल कैसे संचालित हो रहे हैं, लेकिन यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा कि आप और आपके बच्चे आपके स्कूल वर्ष का अनुभव कैसे करते हैं।

सूत्रों का कहना है

1. ग्लास इंस्टीट्यूट फॉर चॉइस थ्योरी, च्वाइस थ्योरी क्या है? 19 अगस्त, 2020 को एक्सेस किया गया।
2. ग्लास इंस्टीट्यूट फॉर चॉइस थ्योरी, क्विकस्टार्ट गाइड टू चॉइस थ्योरी: बेसिक नीड्स. 19 अगस्त, 2020 को एक्सेस किया गया।

तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता, 101 तरीके से चिंता को रोकने में मदद करते हैं, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.