कड़ी मेहनत और चिंता के बीच लिंक प्लस 3 सहायक टिप्स
क्या आप में शिथिलता है? यदि हां, तो आपकी चिंता कैसी है? बहुत से लोग यह जानकर हैरान हैं कि शिथिलता और चिंता अक्सर निकटता से जुड़ी होती है। चिंता से अस्थायी राहत पाने के लिए प्रोक्रैस्टिनेशन एक रक्षा तंत्र हो सकता है क्योंकि आप चिंता-उत्तेजक कार्यों से बचते हैं। दुर्भाग्य से, अंतत: जोड़ा गया दबाव और तनाव के कारण विरासत में चिंता बढ़ सकती है जो आपके पहले से व्यस्त जीवन में जोड़ता है। जब आप इन दो क्रूर साझेदारों के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप उन्हें पहचान सकते हैं क्योंकि वे घटित होते हैं और फिर विरासत को रोकने और चिंता को कम करने के उपाय करते हैं।
कड़ी और चिंता के बीच की कड़ी
प्रसार और चिंता अंतर्निहित विशेषताएं साझा करती हैं। ये तत्व स्वतंत्र रूप से चिंता या शिथिलता का कारण बन सकते हैं, और वे इतने परेशान भी हो सकते हैं कि वे दोनों का कारण बनते हैं। इनमें से प्रत्येक अनिश्चित है और विचारों, भावनाओं और व्यवहार को बाधित कर सकता है। वे इतने अप्रिय हैं कि वे लोगों को स्वाभाविक रूप से तनाव की भावनाओं से बचना चाहते हैं और चिंता उनके साथ, और शिथिलता से बचने की अनुमति देता है।
चिंता और शिथिलता की अनुमति देने वाली तीन सामान्य विशेषताएं हैं1
- असफलता का डर--असफलता का डर एक आम है चिंता का कारण. बारीकी से बंधा हुआ पूर्णतावाद, प्रदर्शन की चिंता, तथा सामाजिक चिंताविफलता का डर हल्के से चिड़चिड़ाहट से लेकर अपंग तक हो सकता है। असफल होने का विचार लोगों को परियोजनाओं को शुरू करने, रिश्तों में पूरी तरह से उलझने, या नई चीजों की कोशिश करने से रोक सकता है। यदि आप अपने आप को वापस पकड़े हुए पाते हैं, चाहे वह काम या घर के कार्यों से संबंधित हो या दूसरों के साथ आपकी बातचीत से संबंधित हो, चिंता और विफलता का डर इसके पीछे हो सकता है।
- अनिश्चितता असहिष्णुता- अज्ञात के डर के रूप में भी जाना जाता है, अनिश्चितता असहिष्णुता चिंता के कारण आसमान छू सकता है। जब हम नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, तो मन अंतराल के साथ भरता है नकारात्मक, चिंतित विचार, चिंता, क्या-अगर, और सबसे खराब स्थिति। हमारे द्वारा चित्रित विनाशकारी मानसिक तस्वीर हमें दोनों पैरों के साथ एक स्थिति में गोता लगाने के लिए प्रेरित नहीं करती है। शिथिलता के माध्यम से अज्ञात से बचने से अस्थायी राहत मिल सकती है।
- बहुत ज्यादा जानकारी-मॉडर्न तकनीक हमें निरंतर जानकारी देती है और शाप देती है। लगातार सब कुछ, गढ़े हुए, और बीच-बीच में अनंत वेबसाइटों और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर पहुंच का भारी होना। यह हमें कार्यों या समस्याओं को बढ़ाने के लिए पैदा कर सकता है, यह सोचकर कि उन्हें यह जानने के लिए बहुत बड़ा होना चाहिए कि कहां से शुरू करें। यह शिथिलता से बचने के लिए निर्णय लेने वाले चिंतित भावनाओं को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।
ये चिंता के कुछ उदाहरण हैं जो शिथिलता का कारण बन सकते हैं। कार्यों या अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय अस्थायी रूप से समस्याओं और चुनौतियों का सामना करने से असुविधा को रोका जा सकता है, लंबे समय में यह दृष्टिकोण चिंता को बढ़ाता है। जब हमें उस चीज का सामना नहीं करना पड़ता है जिसकी हमें आवश्यकता है, तो समस्याएं सिकुड़ने की बजाय बढ़ती हैं। सौभाग्य से, चिंता और शिथिलता दोनों को कम करने के तरीके हैं।
3 युक्तियों को रोकने और चिंता को रोकने में मदद करें
आप परिस्थितियों और अपने आप को देखने के तरीके में कुछ समायोजन करना और जिस तरह से आप चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए दृष्टिकोण करते हैं, वह आपको स्वतंत्र रूप से जीने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, टालने के बजाय गले लगाकर1.
- अपनी उम्मीदों को परखें- जिस तरह से चीजों के बारे में "होना चाहिए" या हम कैसे "प्रदर्शन" हमें हमारे ट्रैक में रोक सकते हैं। अपने विचारों में फंसे रहने के बजाय कि आपको कैसा होना चाहिए, आपको क्या करना चाहिए, या चीजों को कैसे बदलना चाहिए, जो आप सामना कर रहे हैं उसके लिए यथार्थवादी लक्ष्य तय करने में कुछ समय बिताएं। उन्हें लिखें या उनमें से एक अलग प्रकार का दृश्य प्रतिनिधित्व बनाएं और इसे एक अनुस्मारक के रूप में अपनी दृष्टि में रखें।
- अपनी प्रगति की यथार्थवादी स्वीकृति के साथ आत्म-दोष को बदलें- चिंता हमें अविश्वसनीय बनाती है अपने आप पर मुश्किल. आत्म-आलोचनात्मक होने और खुद को नाम देने का मतलब है कि नाम प्रेरित नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके कारण शिथिलता और चिंता बढ़ सकती है। अपने को पकड़ो नकारात्मक आत्म-बात, रोकें, और अपने आप को यह याद दिलाने के लिए फिर से नामांकित करें कि आपने पहले से क्या किया है और इस चुनौती और लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपके पास कितनी ताकत है।
- एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ- पूर्वानुमेय अनुसूची को लागू करने से शिथिलता और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी परियोजना पर काम करने के साथ-साथ अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए हर दिन समर्पित समय निकालें। यह जानकर कि आपने अपनी टू-डू सूची में विभिन्न मदों के लिए अलग-अलग समय निर्धारित किया है, आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है और एक काम के लिए प्रलोभन का विरोध कर सकता है ताकि आप कुछ और काम कर सकें। इसके अलावा, शामिल करने के लिए मत भूलना अपनी दिनचर्या में आत्म-देखभाल. किसी गतिविधि जैसे छोटे समय के लिए समय निकालना माइंडफुलनेस वॉक, ध्यान, योग, एक स्वस्थ स्नैक या चाय का प्याला दिमाग से खाया जाता है, या दूसरों के साथ जुड़ने के लिए पुनरोद्धार होता है और आपके थके हुए मस्तिष्क को बस एक विराम के लिए शिथिलता की तलाश में रख सकता है।
जबकि चिंता और शिथिलता एक-दूसरे को ईंधन देते हैं, और साथ में वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए टीम बनाते हैं, आप वही हैं जो अंततः प्रभारी हैं। आप शिथिलता और चिंता के चक्र से मुक्त हो सकते हैं।
स्रोत
पीटरसन, टी। चिंता के माध्यम से दि माइंडफुल पाथ: 8-वीक प्लान टू क्विट योर माइंड एंड गेन कैलम। रॉकरिज प्रेस, 2020
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता शामिल है, चिंता को रोकने में मदद करने के 101 तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
