स्क्रीन टाइम से लेकर सेफ सोशलाइजिंग: एडीएचडी परिवारों के लिए समर 2020 गाइड

गर्मी पूरे शबाब पर है, लेकिन यह निश्चित रूप से इस तरह महसूस नहीं करता है। वैश्विक महामारी के साथ हमारे नियमित रूप से अनुसूचित जीवन को रद्द करने के साथ, कई परिवार अभी भी सीजन के माध्यम से अपने तरीके से लड़ रहे हैं एक गर्मी के मौसम में बिना कैंप, कम्युनिटी पूल, और स्लीपओवर के मौज-मस्ती करने के लिए सभी को शांति बनाए रखने की कोशिश करते हुए घर।

संरचना, स्क्रीन समय और सुरक्षित सामाजिककरण के बारे में चिंताजनक चिंताओं के साथ, कई माता-पिता को डर है कि इस गर्मी में बस कयामत है - विशेष रूप से दूरस्थ शिक्षा के मद्देनजर, जो ध्यान घाटे की सक्रियता वाले कई छात्रों के लिए एक शानदार आपदा थी विकार (एडीएचडी या एडीडी). लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि गर्मियों को बचाया जा सकता है - अगर परिवार सहयोगी योजना और सकारात्मक संचार पर अब भरोसा करते हैं।

इस गर्मी में एडीएचडी किड्स के लिए गतिविधियाँ खोजना: प्रमुख रणनीतियाँ

पहले मुश्किल भावनाओं और भावनाओं से निपटें

बच्चों और किशोरों के साथ एडीएचडी अक्सर संघर्ष करते हैं भावनात्मक विनियमन, लचीलापन और आवेग नियंत्रण। उनके पास अनिश्चितता, निराशा और परेशानी के लिए कम सहिष्णुता के स्तर हैं, जो चिंता, अवसाद, क्रोध और निराशा की भावनाओं को रास्ता दे सकते हैं।

ये कठिन भावनाएं पारिवारिक तनाव और ड्राइव संघर्ष में योगदान करती हैं, खासकर जब नुकसान और दु: ख के साथ हो रहा हो। इन भावनाओं को संबोधित करते हुए पहले बच्चों को अनुकूल बनाने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, बाकी गर्मियों के लिए टोन की स्थापना में जबरदस्त मदद कर सकते हैं - और महामारी। ऐसा करने के लिए, तीन रुपये का पालन करें:

• प्रतिबिंबित: अपने बच्चे को करुणा के साथ सुनो, और प्रतिबिंबित करो कि आप सत्यापन और सहानुभूति में एक व्यायाम के रूप में क्या सुनते हैं। यदि आपका बच्चा अलगाव से तंग आ चुका है, तो इस भावना को कुछ कहकर प्रतिबिंबित करें, “मैं समझ सकता हूं कि आप इस पर निर्भर हैं। यह आप पर पहनती है। और यह वास्तव में कठिन है क्योंकि हम अंत नहीं देखते हैं।
• पहचानना समस्याओं और मंथन समाधान। चिंता या क्रोध के पैटर्न का बेहतर पता लगाने के लिए ज़ूम आउट करें, और स्थिति को सुधारने के लिए अपने बच्चे को समाधान तैयार करने के लिए चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि डिनर टेबल से बर्तन साफ ​​करना विवाद का एक नया स्रोत बन गया है, तो अपने बच्चे से पूछें, "हम बिना बहस किए प्लेटों को साफ करने के लिए कैसे वापस आ सकते हैं?"
• रीसेट: तनाव या परेशान होने पर अपने बच्चे का ध्यान कुछ शांत करने के लिए पुनर्निर्देशित करें। उनसे बुद्धिशील गतिविधियों के लिए कहें जो मदद कर सकती हैं, जैसे संगीत सुनना या व्यायाम करना।

उपयोग इस गाइड चेतावनी के संकेतों के बारे में जानने के लिए यह दर्शाता है कि आपके बच्चे या किशोर को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

[पढ़ें: सबसे स्पष्ट महामारी पेरेंटिंग सलाह आप का पालन नहीं किया जा सकता है]

एडीएचडी किड्स के लिए शेड्यूलिंग एक्टिविटीज़: लॉन्ग-टर्म प्लान बनाना

एक परिवार के रूप में निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:

• गर्मियों के लिए बड़ी तस्वीर क्या है?
• इस गर्मी में आप क्या देखना पसंद करेंगे?
• यदि आप इस गर्मी के बारे में तीन इच्छाएं कर सकते हैं, तो आप क्या मांगेंगे?

विचारों के लिए बेताब? विशुद्ध रूप से शैक्षणिक गतिविधियों के अलावा, ये गतिविधियाँ एडीएचडी वाले बच्चों और किशोरों में लोकप्रिय हैं:

• खाना बनाना और नए व्यंजनों की कोशिश करना
• कैसे वीडियो के माध्यम से एक उपकरण खेलने के लिए सीखना
• एक खेल खेल रहा है
• स्वयं सेवा
• एक रोमांचक पुस्तक श्रृंखला पढ़ना
• ड्राइविंग या किसी नई जगह पर चलना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के दिशानिर्देशों का संदर्भ लें "डेली लाइफ और गोइंग आउट“कम जोखिम और उच्च जोखिम वाली गतिविधियों के बारे में जानकारी के लिए, और स्थानीय नियमों और विनियमों से भी परामर्श करें।

[कोरोनवायरस के समय में गर्मी: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए घर पर गतिविधियाँ]

गर्मियों के लिए बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करना उनके माध्यम से देखने की योजना के बिना बहुत मायने नहीं रखता। दिनचर्या में स्थिरता रखने, याद दिलाने और कम करने और सहयोग में सुधार करने में मदद मिलती है। अपने परिवार के साथ, एक दिनचर्या तैयार करें जो कठोरता पर स्थिरता और मूल्यों पर प्रतिबंधात्मकता पर निर्भर करता है। दिनचर्या को नियमित रूप से जागने, बिस्तर और भोजन के समय के साथ-साथ गतिविधियों के लिए पूरे दिन का समय देना चाहिए, जिसमें स्क्रीन समय और सामाजिककरण शामिल हैं।

किसी भी ठोस दिनचर्या की नींव सहयोग है। अपनी दिनचर्या का मसौदा तैयार करते समय, अपने बच्चों से पूछें कि उनके लिए क्या मायने रखता है। यह योजना में उनकी खरीद और भागीदारी सुनिश्चित करता है। यदि आपकी किशोरी के पास नौकरी या ऑनलाइन क्लास है तो दिनचर्या को समायोजित करें।

एक बार योजना निर्धारित हो जाने के बाद, जो कुछ भी सहमति है, उसे लिखें और इसे एक दृश्य स्थान पर रखें - दृश्य संकेत ADHD नालियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आगामी योजनाओं पर चर्चा करने और किसी भी आवश्यक समायोजन करने के लिए एक साप्ताहिक परिवार चेक-इन करें।

स्क्रीन टाइम

बहुत ज्यादा स्क्रीन समय इस गर्मी में माता-पिता के बीच सबसे अधिक चिंता का विषय है। सही स्क्रीन टाइम बैलेंस खोजना सभी परिवारों के लिए जटिल है - विशेष रूप से अब, जब स्क्रीन का बढ़ता उपयोग सामान्य और कुछ हद तक अपरिहार्य है।

झगड़े से बचने के लिए, अपने बच्चे के साथ स्क्रीन समय की आधारभूत मात्रा पर बातचीत करें और उन्हें यह समझने में मदद करें कि अतिरिक्त समय कितना कमाया जा सकता है। अपने व्यवहार को बोनस स्क्रीन के समय को वांछित कार्यों से जोड़ना, जैसे शैक्षणिक कार्य या कार्य पूरा करना, अपने बच्चे को यह समझने में मदद करना कि स्क्रीन समय एक विशेषाधिकार है।

अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्क्रीन समय का उपयोग करें, और योजना बनाते समय इसके बारे में रणनीतिक रूप से सोचें। मूवी, गेम्स, टीवी शो, ऑनलाइन गतिविधियाँ और वीडियो चैट आपको घर से काम करते समय चाइल्डकैअर को जगाने में मदद कर सकते हैं।

पूरे सप्ताह पूरे परिवार के लिए स्क्रीन-फ्री बार ब्लॉक करें। ये क्षण - उदाहरण के लिए, रात के खाने पर या एक या दो घंटे बाद - अधिक पारिवारिक संबंध और संचार के लिए अनुमति दें।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, स्क्रीन के समय को दिन के उत्तरार्ध में धकेलना सबसे अच्छा है, जब बच्चे और किशोर सबसे अधिक भाग लेते हैं। उस ने कहा, अपने बच्चे को उनके स्क्रीन समय के साथ क्या करना पसंद है, इस बारे में समझें, क्योंकि इसका मतलब यह हो सकता है कि इसे पूरे दिन चोक में तोड़ दिया जाए, या इसे एक अवधि में लंप कर दिया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा नाश्ते के बाद ही वीडियो गेम खेलना पसंद करता है, जब उसके अधिकांश या उसके दोस्त ऑनलाइन होते हैं, तो इस बात पर विचार करें कि शेड्यूल का मसौदा तैयार करते समय। अंगूठे का एक और नियम: स्क्रीन बिल्कुल रात में बेडरूम से बाहर रहना चाहिए।

महामारी के दौरान स्क्रीन समय के प्रबंधन के लिए और अधिक टिप्स के लिए, पढ़ें, “मेरे बच्चे पूरे दिन स्क्रीन पर हैं: क्या यह ठीक है?”

सुरक्षित सामाजिककरण

बच्चे ऊब गए हैं, निराश हैं, और अकेले हैं। उन्हें अपने दोस्तों की आवश्यकता होती है, और माता-पिता पर यह उन्हें सुरक्षित इन-पर्सन और ऑनलाइन हैंग आउट के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है।

• उन्हें सामाजिक भेद के बारे में बताएं। एक टेप उपाय निकालें और उन्हें दिखाएं कि छह फीट कैसा दिखता है। दस्ताने और मास्क अपने बैकपैक में रखें या अन्यथा पहुंच के भीतर। स्पष्ट रूप से इस बात पर सहमत हैं कि एक सुरक्षित इन-व्यक्ति का गठन क्या है, और उन्हें जटिल परिस्थितियों के लिए तैयार करें।
• दोस्तों से मिलने के लिए सुरक्षित बाहरी स्थानों पर सहमत हों। अपने बच्चे की देखरेख के लिए पहले यह देखें कि क्या वे सामाजिक दूर के दिशा निर्देशों से चिपके हुए हैं। यदि वे नहीं हैं, तो ड्रॉइंग बोर्ड पर वापस जाएं, और अपने बच्चे को बताएं कि उन्हें आपका विश्वास वापस प्राप्त करना होगा। उन्हें प्रकट करने का महत्व बताएं कि क्या उन्होंने गड़बड़ की है, क्योंकि इसका मतलब यह हो सकता है कि उन्होंने खुद को और दूसरों को उजागर किया है।

[Read This Next: 2020 की खोई हुई गर्मी? वॉर्न आउट किड्स के लिए फन और लर्निंग को कैसे बैलेंस करें]

इस वेबिनार के लिए सामग्री ADDitude विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी "S.O.S. (सेव समर समर): एक अभिभावक गाइड टू डेली रूटीन, स्क्रीन लिमिट्स एंड सेफ सोशल आउटिंग्स"शेरोन सलाइन द्वारा, Psy। डी।, जिसे 1 जुलाई, 2020 को लाइव प्रसारित किया गया था।

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20 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया