"मुझे अपने जीवन के साथ क्या करना चाहिए?" ADHD के साथ वयस्कों के लिए 6 खुलासा प्रश्न

मुझे अपने जीवन के साथ क्या करना चाहिए?

मैं दशकों से इस सवाल से जूझ रहा था कि ध्यान की कमी के साथ एक वयस्क के रूप में अति सक्रियता विकार (एडीएचडी या एडीडी). मैंने स्वयं-सहायता पुस्तकें पढ़ीं, व्यक्तित्व परीक्षण किए, कैरियर काउंसलर और एक जीवन कोच नियुक्त किया, लेकिन मैं डॉट्स कनेक्ट नहीं कर सका। यद्यपि मैं महत्वाकांक्षी और प्रेरित हूं (ड्राइव, सब के बाद, अति सक्रियता का एक रूप है), मुझे गुप्त रूप से डर था कि मैं अपनी क्षमता तक नहीं रहूंगा। मैं एक योजना बनाता हूँ और कुछ उज्जवल और शिनियर से विचलित हो जाता हूँ।

मुझे अपने बिखरे हुए एडीएचडी मस्तिष्क को चिंगारी और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक जीवन योजना की आवश्यकता थी। आपको शायद एक की भी जरूरत है। उस अंत तक, मैं निम्नलिखित छह प्रश्न साझा कर रहा हूं - जिन्हें मैंने विशेष रूप से खुलासा और उपयोगी पाया है क्योंकि मैंने एक जीवन योजना बनाने का काम किया है जो मेरे मूल्यों और जुनून पर केंद्र बनाता है।

एडीएचडी जीवन योजना प्रश्न 1: आप क्या महत्व देते हैं?

मूल्य वे सिद्धांत और विचार हैं जो आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक निर्णयों को चलाते हैं और आपके रिश्तों को प्रभावित करते हैं। कभी-कभी हम उन मूल्यों को अपनाते हैं जो हमारे अकेले होते हैं, लेकिन अक्सर हम अपने परिवार, दोस्तों या समुदाय के मूल्यों को अपनाते हैं।

राहेल को एक ऐसे परिवार में पाला गया, जिसने विज्ञान को खारिज कर दिया था, लेकिन जब उसने अपने मूल्यों की जांच शुरू की, तो राहेल को एहसास हुआ कि वह विज्ञान से प्यार करती है। उसे याद आया कि सितारों को घंटों देखना कितना अच्छा लगता था। इस स्पष्टता ने उन्हें खगोल विज्ञान का अध्ययन करने और अपने माता-पिता के मूल्यों के आधार पर निर्णय लेने से रोकने के लिए कॉलेज जाने का विश्वास दिया।

जब हम अन्य लोगों के मूल्यों को जीते हैं, तो हम दूसरे लोगों का जीवन जीते हैं - और हमें आश्चर्य होता है कि हम दुखी क्यों हैं। यह एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है। हमें पता है कि हमें क्या करना चाहिए, लेकिन सालों बाद बताया गया कि हमारा रास्ता गलत है, हम खुद पर भरोसा नहीं करते।

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एडीएचडी जीवन योजना प्रश्न 2: आपके जीवन का विषय क्या है?

आपके मुख्य मूल्य ड्राइव करते हैं और आपके सभी अन्य मूल्यों की समझ बनाते हैं। उनमें से एक को अपने लिए समग्र विषय के रूप में चुनें एडीएचडी जीवन योजना। मेरा शीर्ष मान यथास्थिति को चुनौती देना है। मैं हमेशा उस विकल्प से आकर्षित होता हूं जो बेहतर के लिए आदर्श को चुनौती देता है। यदि मुझे कोई निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो मैं खुद से पूछता हूं, "कौन सा विकल्प चीजों को अधिक हिलाता है?" उस विकल्प के बाद से मैं किसके साथ अधिक गठबंधन करूंगा, मुझे पता है कि यह मेरी रुचि को लंबे समय तक बनाए रखेगा और अधिक लाएगा संतुष्टि।

एडीएचडी जीवन योजना प्रश्न 3: आपकी ताकत क्या हैं?

हम में से कई लोग अपनी कमजोरियों को पहचान सकते हैं, लेकिन हमें अपनी ताकत को सूचीबद्ध करने में परेशानी होती है। VIA चरित्र शक्ति सर्वेक्षण (viastrengths.org) व्यक्तित्व लक्षणों को उजागर करने में मदद करता है जो कि आप कौन हैं के सार का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये लक्षण हमें चलाते हैं और हमें ऊर्जा देते हैं। मान हमारे सिर में रहते हैं, लेकिन अगर हम उन पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो वे एडीएचडी जीवन योजना या चरित्र शक्ति के स्तंभों में विकसित नहीं होते हैं। चरित्र की ताकत एकीकृत करती है कि हम कौन हैं और हम कैसे कार्य करते हैं, न कि हम जो सोचते हैं और महसूस करते हैं।

सुरक्षा को महत्व देने के लिए कैरोल को उठाया गया था। उसके माता-पिता ने उसके चाचा के असफल व्यवसाय को प्रमाण के रूप में बताते हुए, सावधानी का उपदेश दिया। उसने पाया कि सावधानी उसके मूल्यों में से एक नहीं थी और वैसे भी एक उद्यमी बन गई, अपनी ताकत - रचनात्मकता, हास्य, सीखने का प्यार - अपने व्यवसाय में। उसके मूल्यों को जीने से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा मिला, जिसने उसके एडीएचडी मस्तिष्क को प्रेरित किया।

एडीएचडी लाइफ प्लान प्रश्न 4: आपके सुपरपावर क्या हैं?

जब आप अपनी प्राकृतिक-जन्मजात प्रतिभाओं का पोषण करते हैं, तो वे आपके हो जाते हैं महाशक्तियों. आप ज्यादातर लोगों से बेहतर क्या हैं? यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछें। हम में से कई लोग हमारे सुपरपावर को बिल्कुल नहीं देख सकते हैं।

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एलिसिया इसका आदर्श उदाहरण थीं। जब मैंने उससे बात की, तो उसने खुद को "औसत दर्जे का" बताया। इसलिए मैंने उसे उन चीजों की एक सूची बनाने के लिए कहा जो उसने की थी जिससे उसे सकारात्मक भावना का एहसास हुआ। उनकी सूची में चार उपन्यास प्रकाशित करना शामिल था। वह अपनी मनोविज्ञान की डिग्री को पूरा करने के लिए ट्रैक पर थी और डीन की सूची को हर सेमेस्टर में शामिल किया।

जब आप अपने महाशक्तियों को लिखते हैं, तो उन्हें अनदेखा करना कठिन होता है।

एडीएचडी जीवन योजना प्रश्न 5: आपके जुनून क्या हैं?

सभी को अपने जुनून को पहचानने की जरूरत है, लेकिन ADHD के साथ हम में से उन लोगों के लिए, यह जरूरी है। हमारे दिमाग ब्याज के लिए तार कर रहे हैं। समय के अनुसार उड़ान भरकर आप घंटों तक क्या कर सकते हैं? जुनून वे चीजें हैं जो आप पूरे दिन कर सकते हैं।

Katelyn Mabry बच्चों की पुस्तक हाय, इट्स मी के लेखक हैं! मैं एडीएचडी है। बचपन में, केलीन को पता था कि वह स्मार्ट है, लेकिन उसने स्कूल में संघर्ष किया। किसी तरह वह कॉलेज में दाखिल हुई। पहले दो साल कठिन थे, लेकिन अपने तीसरे वर्ष में, Katelyn ने विशेष शिक्षा का अध्ययन करने का फैसला किया। वह अपने स्वयं के पढ़ने और सीखने के कोड को क्रैक करना चाहती थी, इसलिए वह अन्य छात्रों की मदद कर सकती थी जिससे वह गुजरती थी। Katelyn को एक जुनून मिला जिसने उसके अतीत को अर्थ दिया। उसने मास्टर डिग्री हासिल की और अपनी कक्षा में सबसे ऊपर आ गई।

एडीएचडी लाइफ प्लान प्रश्न 6: आपका क्या है मजबूत जुनून?

ADHD के साथ वयस्क बहुत सारे विचार हैं। हम उन्हें अपने मस्तिष्क के माध्यम से चलाते रहते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश पर अभिनय को कभी हवा नहीं देते हैं। कभी-कभी हम अभिनय करते हैं और एक नई दिशा में खींचते हैं जब तक कि कुछ और दिलचस्प न हो जाए। इसके बजाय, हमें ओवरलैप देखने की जरूरत है। अपने आप से पूछें, आपके मूल्य, जीवन विषय, हस्ताक्षर ताकत, महाशक्तियाँ और सबसे मजबूत जुनून अंतर कहाँ हैं? यह मीठा स्थान वह है जहाँ आप कनेक्ट करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

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17 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया