तनाव और स्वच्छता बनाए रखने की कला

मेरे पास एक बयान है: आज की पोस्ट लिंग और बीपीडी निदान की भूमिका के बारे में होने वाली थी। हालांकि, सुबह होने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि तनाव प्रबंधन पर एक और अधिक उपयोगी होगा।

हर मंगलवार, मैं बस स्टॉप तक एक चौथाई मील चलता हूं, बस को दवा क्लिनिक में पकड़ता हूं, मिलते हैं एक नर्स के पास दवाएँ भरी हुई हैं, बस स्टॉप पर वापस जाएँ, और एक चौथाई मील पैदल चलें वापस। आज, यह योजना के अनुसार नहीं चला।

[कैप्शन आईडी = "अटैचमेंट_NN" संरेखित करें = "संरेखित करें" चौड़ाई = "170" कैप्शन = "तनाव अवश्यंभावी है, लेकिन यह हमारे ऊपर हावी होने के लिए नहीं है।"][/ शीर्षक]

दृश्य की स्थापना

बस स्टॉप के बारे में आधे रास्ते में, मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक समस्या थी: मेरी व्यायाम-प्रेरित अस्थमा मेरी दवा के बावजूद भड़क रही थी। सांस लेना मुश्किल था और मैं बहुत कमजोर था। परिणामस्वरूप, थकावट के कारण मैं पागल हो गया था।

जब मैं क्लिनिक में पहुंचा, मुझे पता चला कि एक कंप्यूटर गड़बड़ ने मेरी नियुक्ति को हटा दिया था। मैंने टहलने के लिए दो घंटे इंतजार किया।

चूंकि मेरे बचाव इन्हेलर ने मदद नहीं की, इसलिए नर्स ने मेरे अपार्टमेंट के केस मैनेजर को बुलाया। उसने कहा कि घर चलने में मेरी असमर्थता उसकी समस्या नहीं थी। परिवहन घर की व्यवस्था करने में एक और दो घंटे लग गए - और एक बार जब मैं आया, तो मामले के प्रबंधक ने कहा "यदि आपके अस्थमा का बुरा है, तो उन्हें आपके साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहिए।"

अब कल्पना कीजिए कि आपकी सुबह हो गई है। यह सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के बिना भी किसी के लिए तनावपूर्ण है। मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा?

मेरे स्कीमा थेरेपी उपचार से पहले, यह संभवतः आत्म-चोट या अत्यधिक क्रोध का प्रकोप था। परिणाम शायद 24 घंटे की पकड़ वाला होता।

क्या यह ऐसी स्थिति है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं?

सबसे पहले, पूछें "क्या यह कुछ है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं?" यदि हाँ, तो आप जो कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखें, यदि आपको लगता है कि आपके पास पूर्ण ईश्वर-जैसा नियंत्रण है, तो बीपीडी आपकी समस्याओं में से सबसे कम है। यदि नहीं, तो इसके साथ सामना करने का एक तरीका खोजें।

पहला काम न करने की स्थिति में एक बैकअप कोपिंग प्लान होने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, मुझे तनाव होने पर गहरी सांस लेने की आदत होती है। आज सुबह वह काम नहीं कर रहा था, इसलिए मैं एक बैकअप योजना पर गया। मैं अपने साथ लाई हुई एक किताब पढ़ता हूँ। जब मैं पढ़ने के लिए बहुत थक गया, मैंने अपने सेल फोन पर एक वीडियो गेम खेला।

क्या यह इसके लायक है?

जैसे ही समय बढ़ा, मुझे गुस्सा आ गया। गुस्सा एक डरावनी भावना हो सकती है, जिसका मुख्य कारण इसकी अप्रत्याशितता है। गुस्सा होने पर, बीपीडी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, अपने क्रोध को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित क्रोध अक्सर दूसरों में होता है - पुलिस, मनोचिकित्सक, नर्स - आपके लिए इसे नियंत्रित करते हैं।

मैं अपने आप को याद दिलाता हूं "आप इस बात के नियंत्रण में नहीं हैं कि जीवन आप पर क्या फेंकता है। लेकिन आप अपने रवैये के नियंत्रण में हैं। ”

जब वास्तव में इसे खोने का प्रलोभन दिया जाता है, तो मैं पूछता हूं "क्या यह इसके लायक है?" क्या जेल के समय या किसी अन्य अस्पताल में भर्ती होने से मेरा गुस्सा कम हो रहा है? यदि नहीं - और यह आमतौर पर उत्तर है - तो मैं एक अलग विचार प्रक्रिया पर पुनर्निर्देशित करता हूं।

किसी और के जूते में एक मील

मैं इंसान हूँ, और मैं कभी-कभी शेख़ी करता हूँ। यह उनमें से एक था। हालाँकि, मैंने प्रतीक्षालय में अन्य रोगियों की भी बात सुनी। इसके दो लाभ थे: एक, यह अहसास कि यह बहुत बुरा हो सकता है; दो, वह हास्य जिसके साथ हमने अपनी कहानियाँ कही थीं।

एक महिला ने खुद को "बिन लादेन की बेटी" बताया; उसे एक हिट-एंड-रन पर $ 130,000 का बॉन्ड मिला था। "मैंने उसे मारा, लेकिन मैं नहीं भागा," उसने कहा। "वह दौड़ा। इसलिए मैंने छोड़ दिया, और पूरे ईस्टसाइड इंडियानापोलिस पुलिस बल मुझ पर उतरे, और जब मुझे वह बेवकूफ दवा मिली। "

हिट लड़का होने के बीच की पसंद को देखते हुए, एक बॉन्ड जिसे मैं एक प्रतिशत भी नहीं दे पाऊंगा, और एक प्रतीक्षालय में बैठा रहूंगा... ठीक है, मैं एक किताब लाऊंगा क्योंकि मैं नहीं हूं बेहतर होम्स और गार्डन पत्रिका प्रकार।

जीवन में तनाव अपरिहार्य है। हालांकि, यह हारना नहीं है।