संगरोध बर्नआउट एक वास्तविक (मानसिक और शारीरिक) स्वास्थ्य जोखिम है

महामारी थकान में सेट है। अलगाव में दो सत्रों के बाद, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं में अवसाद, चिंता और थकावट देखी जाती है। बेचैन, सक्रिय एडीएचडी दिमाग इन भावनाओं से और भी अधिक ग्रस्त हो सकता है - और मदद की भी अधिक आवश्यकता में। यहाँ यह कैसे प्राप्त करने के लिए है।

मार्च 2020 में जीवन और स्वतंत्रता काफी बदल गई - एक ऐसा महीना जो हमारे राष्ट्रीय इतिहास और सामूहिक चेतना में हमेशा के लिए बना रहेगा। इतने सारे दैनिक आज़ादी - एक चल रहा है, रात के खाने के लिए एक दोस्त के साथ मिलना, जिम में व्यायाम करना, बाल कटवाना, किसी अन्य व्यक्ति को गले लगाना, एक पार्टी में जाना - पूरी तरह से और जल्दी से मिट गए थे।

मैंने जूम कॉल के पहले कुछ हफ्तों और रिमोट लर्निंग और ग्रॉसरी डिलीवरी के माध्यम से यह सोचकर पल्ला झाड़ लिया कि यह एक महीने में सबसे लंबे समय तक खत्म हो जाएगा। मैं गलत था। बहुत गलत।

यहां हम चार महीने और दो सीजन बाद में हैं, हम अभी भी संगरोध में हैं कोविड -19 वाइरस अपने बड़ों को, अपने आप को और हमारे बच्चों को धमकाता रहता है। यद्यपि संगरोध जीवन के पहलुओं को "सामान्य" महसूस करना शुरू हो गया है, यह अभी भी वास्तव में कठिन है।

कई माता-पिता और बच्चे लंबे समय तक संकट, महत्वपूर्ण जीवन सीमाओं, और चूक मील के पत्थर जैसे कि गद्य, स्नातक, शादी और परिवार की यात्रा का संचयी भार महसूस कर रहे हैं। हम बाहर जला दिए जाते हैं। पकाया। तला हुआ।

यदि आप नीचे दिए गए कथनों में से कई से सहमत हैं, तो आप संभावित रूप से जल गए हैं, और समर्थन और राहत पाने की आवश्यकता हो सकती है:

[माइंडफुल मेडिटेशन के बारे में जानने के लिए इस मुफ्त संसाधन का उपयोग करें]

__ मैं हर समय कोरोनावायरस के बारे में सोचता हूं और रोजाना ऑनलाइन जानकारी देखता हूं

__ मैं इस बात पर विचार करता हूं कि हम कब तक संगरोध में बने रहेंगे

__ मैं दिन भर थक गया हूँ, लेकिन फिर बेचैन और रात को जागता है

__ मैं एक शांत दिमाग की लालसा करता हूँ

__ मैं अपनी पुरानी दिनचर्या को याद करता हूं और इसके बारे में अक्सर सोचता रहता हूं

__ मैं मानसिक रूप से "क्या अगर" परिदृश्यों के माध्यम से चलना

__ मैं दिन में सबसे अधिक तनाव में हूँ

__ मेरी नींद चौपट है

__ मुझे दूसरों के साथ सामाजिक रूप से बातचीत करने की याद आती है

__ मैं संगरोध के कारण रद्द किए गए मील के पत्थर या घटनाओं को याद कर रहा हूँ

__ मुझे जीवन के छोटे-छोटे सुख जैसे कि मैनीक्योर, बाल कटाने और मालिश करना याद है

__ मैं अक्सर घर से बाहर नहीं जाता

__ मैं किराने का सामान ऑनलाइन या योजना का आदेश देता हूं किराने की यात्राएं कम मात्रा बार के लिए

__ मैं कीटाणुओं के प्रसार के बारे में सोचता हूं और जहां मेरे हाथ (या मेरे बच्चे के हाथ) दूसरों के संबंध में हैं

[एडीएचडी नकल तंत्र के लिए इस नि: शुल्क गाइड का उपयोग करें]

संगरोध बर्नआउट के लिए समर्थन की मांग

यह पहचानना या स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आप जल चुके हैं। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपने अपने द्वारा उठाए गए चुनौतियों पर गर्व किया है। आप कुशल और निपुण महसूस कर सकते हैं - भले ही इतने कम समय में संतुलन के लिए संघर्ष कर रहे हों। लेकिन फिर भी, आपको प्रभावी नकल तंत्र की आवश्यकता है - और अभी मानक विकल्प बस वहां नहीं हैं। उस ने कहा, यहाँ के लिए कुछ महत्वपूर्ण संदेश हैं एडीएचडी दिमाग (और ADHD दिमाग की देखभाल करने वाले) अभी सुनने के लिए:

• मदद मांगना ठीक है यदि आपको अपनी चिंता और चिंता को संसाधित करने की आवश्यकता है, एक चिकित्सक से संपर्क करें. अधिकांश अब टेलीमेडिसिन की पेशकश कर रहे हैं।
• यदि आप अपने शरीर को आराम करने के तरीकों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और किसी बाहरी एजेंट की मदद की जरूरत है, तो अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एक अवसाद-रोधी दवा के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करें।
• यदि आप गतिविधि को बनाए रखने और मार्गदर्शन की आवश्यकता के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक आभासी निजी ट्रेनर को किराए पर लें या मुफ्त में ऑनलाइन जवाबदेही समूह में शामिल हों।
• यदि आप कैंप काउंसलर के रूप में भी काम करते हुए घड़ी के आसपास काम कर रहे हैं, तो एक सप्ताह के अवकाश के समय को फिर से इकट्ठा करें।
• यदि आप एक कैंप काउंसलर बनने के लिए नहीं कटे हैं, तो अपने काम के दौरान बाहर सुरक्षित रूप से अपने बच्चों का मनोरंजन करने के लिए एक भरोसेमंद साइटर को किराए पर लें, ताकि आप हमेशा दो दुनिया में संतुलन न बना सकें।

कोई नहीं जानता कि कब संगरोध समाप्त हो जाएगा और COVID-19 खतरा दूर हो जाएगा। मान लें कि यह बहुत लंबा समय है। फिर ईमानदारी से आकलन करें कि आप कैसे कर रहे हैं और आपको जिस सहारे की जरूरत है, वह तलाश करें। कोई और कष्ट उठाने की आवश्यकता नहीं है।

[इसे पढ़ें: एडीएचडी मस्तिष्क में यह महामारी ट्रिगर ट्रॉमा प्रतिक्रियाएं कैसे होती है]

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17 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया