अनमास्किंग चिंता: अधिक मास्क, चल रहे COVID-19, और चिंता

क्या हम COVID-19 महामारी और उसके कारण बढ़ रही चिंता से अधिक नहीं हैं? हम में से अधिकांश को उम्मीद थी, और उम्मीद भी थी, कि हम होंगे। फिर भी यहाँ हम संयुक्त राज्य अमेरिका में चार महीने में हैं, और कई राज्य पीछे की ओर खिसक रहे हैं। मास्क पहनने के कानूनी आदेश बढ़ रहे हैं। मुखौटा पहने हुए अचानक विवाद और गर्म भावना के विस्फोट ने कई को छोड़ दिया है लोग सोच रहे हैं कि क्यों: अब क्यों, मास्क के आसपास बड़ा मुद्दा क्यों, और बस हम क्यों जारी रख रहे हैं अनुभव मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां COVID-19 के आसपास? यहाँ एक नज़र है जो समस्या को हल नहीं करेगा, लेकिन इस पर प्रकाश डालने में मदद कर सकता है और आपको बढ़ने में मदद कर सकता है चिंता.

उनकी तरह या हेट थेम, मास्क थ्रो COVID-19, चिंता हमारे चेहरे में

सिद्धांत रूप में, मास्क पहनना धीमा पड़ जाता है या COVID-19 वायरस के प्रसार को रोकता है। यह कुछ ऐसा है जो सबसे अधिक, यदि नहीं, तो हम चाहते हैं। फिर भी सार्वजनिक रूप से मुखौटे पहनने के कड़े आदेश पहले से फटे हुए समाज को विभाजित कर रहे हैं और बढ़ते जा रहे हैं तनाव और चिंता कार्रवाई में।

हर जगह मास्क देखना एक संकेत है कि हम स्वास्थ्य संकट के बीच में हैं। कई लोगों के लिए, यह भयानक है। बस जब हम प्रतिबंध और अलगाव के वजन के नीचे से बाहर क्रॉल करना शुरू कर रहे थे, बम! रिपोर्ट है कि वायरस बढ़ रहा है और कुछ राज्य गवर्नर लोगों को मास्क लगाने का आदेश दे रहे हैं। इस मुद्दे पर आपकी राय से कोई फर्क नहीं पड़ता है, आप सभी समस्याओं के निरंतर अनुस्मारक को देखते हैं जहां आप देखते हैं। यह अनिश्चित और चिंताजनक है।

इसके अलावा, मुखौटे अब विभाजन के भौतिक प्रतीक हैं। उन लोगों के लिए जो मास्क पहनने को गले लगाते हैं और इसे इस स्वास्थ्य संकट से बाहर निकलने के तरीके के रूप में देखते हैं, दूसरों को मास्क के बिना देखना निराशाजनक और पागलपन है। उन लोगों के लिए जो मास्क पहनने में विश्वास नहीं करते हैं और इसे जीवन पर एक और अधिक बेकाबू प्रतिबंध के रूप में देखते हैं, मास्क देखकर या किसी को पहनने के लिए कहा जा रहा है निराशा और पागलपन है। मास्क या बंद मास्क, हम तेजी से तनाव और गुस्से में हैं। इन नकारात्मक भावनाओं का प्रभुत्व व्यक्तिगत और सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है।

समस्या की जड़ मास्क नहीं है

एक विशाल पैमाने पर और लंबे समय तक, हम चिंता के दो बहुत बड़े कारणों का सामना कर रहे हैं:

• अनिश्चितता
• नियंत्रण का अभाव

बढ़ा हुआ मास्क हमारे चेहरे पर इस तथ्य को फेंक रहा है कि हम नहीं जानते कि यह COVID-19 महामारी कैसे सामने आ रही है। केवल एक चीज जो निश्चित है वह है अनिश्चितता। जिससे निपटना कठिन है।

व्यावहारिक स्तर पर, हम तत्काल भविष्य की योजना नहीं बना सकते हैं, न कि बहुत दूर की बात का भी। क्या स्कूल फिर से खुल रहे हैं? क्या हमारी नौकरियां सुरक्षित हैं? क्या ये सभी उपाय वास्तव में कोई अच्छा कर रहे हैं। या वे महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन रहे हैं जो पूर्ववत करना मुश्किल हो रहा है? मुखौटे मददगार हैं या बेकार? क्या वे हमें स्वस्थ रखते हैं या हमारे श्वसन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं? बहुत से लोग निश्चित हैं कि उनके पास उत्तर हैं, फिर भी हम वास्तव में नहीं हैं। सुनिश्चित करने के लिए, हम सीख रहे हैं, लेकिन यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से धैर्य रखना मुश्किल है।

मास्क भी इस स्थिति पर हमारे नियंत्रण की कमी को उजागर करते हैं। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि हमारी राज्य सरकारें हमें क्या करने का आदेश देने जा रही हैं। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग मास्क पहनेंगे या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए, हम पार्किंग स्थल और दुकानों में एक-दूसरे पर घूम सकते हैं (मैंने इसे देखा है) या हम चिल्ला सकते हैं सोशल मीडिया और सभी प्रकार की टिप्पणियों को छोड़ दें, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित नहीं करता है सकारात्मक।

निश्चितता और नियंत्रण पाने के लिए चिंतन करें, चिंता कम करें

भले ही आप मुखौटा मुद्दे पर खड़े हों, अगर आप अभी निराश और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो विराम दें इस बात पर चिंतन करें कि कितनी अनिश्चितता असहिष्णुता और नियंत्रण की कमी आपकी चिंता और यहां तक ​​कि योगदान कर रही है दुख। मुखौटों के पार जाओ। अतीत को देखो कि दूसरे क्या कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं। क्या सच में आपको परेशान कर रहा है?

अगला कदम यह निर्धारित करना है कि आप अपने जीवन में नियंत्रण की डिग्री जोड़ने के लिए किन छोटी चीजों का उपयोग कर सकते हैं ("इस चिंता को दुनिया में अराजकता, अराजकता में मदद करने के लिए करो"). स्थिर और अधिक शांतिपूर्ण महसूस करने के लिए आप हर दिन क्या कर सकते हैं? हमारे आस-पास की समस्याओं के बावजूद पहले से ही क्या अच्छा है, और आप इसे कैसे कर सकते हैं? आप दूसरों के साथ क्या कर रहे हैं, इसके बावजूद स्वस्थ और सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने जीवन के क्षण में क्या कर सकते हैं?

आप मुखौटे देखने जा रहे हैं, और आप लोगों को उन्हें नहीं पहने हुए देखने जा रहे हैं। आप अपने क्षणों में क्या सकारात्मक चीजें कर सकते हैं यह जानने के लिए आप मुखौटे से परे कैसे देख सकते हैं? यह अधिक से अधिक समस्या को हल करने के लिए नहीं जा रहा है, लेकिन यह आपकी कुछ चिंताओं को शांत कर सकता है ताकि आप अच्छी तरह से जी सकें और इस सब के बावजूद कामयाब हो सकें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.