चिंता और ज़ेन गार्डन

चिंता एक बड़ी बाधा है, जो लाखों मनुष्यों के जीवन में एक दांतेदार चट्टान है। चिंता निश्चित रूप से होने की स्थिति नहीं है कि हम में से ज्यादातर सुखद के रूप में वर्णन करेंगे। यह हमारे विचारों में अपना रास्ता बनाता है, हमें यह विश्वास दिलाता है कि डरने और चिंता करने के लिए बहुत कुछ है, कि हम सभी प्रकार की चीजों को बर्बाद कर रहे हैं। चिंता हमें दुखी, भयभीत, घुटी हुई और कुचली हुई लगती है। यह हमें अनगिनत तरीकों से दुखी करता है, और इस वजह से, हम चाहते हैं कि यह बिना ट्रेस के हमारे जीवन से गायब हो जाए। लेकिन चिंता से निपटने का एक तरीका ज़ेन गार्डन की तरह जीवन के बारे में सोचना है।

हमारे जीवन में चिंता

ओह, यह कितना अद्भुत होगा अगर हम उस पर इशारा कर सकें, चिल्लाओ "जा!" और चिंता हमेशा के लिए गायब हो जाती है। दुर्भाग्य से, यह परियों की कहानियों का सामान भी नहीं है। (यदि ऐसा होता, तो सिंड्रेला ने अपनी सौतेली बहनों को, गाड़ी-लौटे-से-कद्दू, और अन्य सभी बुरी चीजों को दूर जाने की आज्ञा नहीं दी होती?)

एक छोटे आकार और अंततः कुछ भी नहीं होने के लिए चिंता को कम करना, बिल्कुल हो सकता है। हम ऐसा कर सकते हैं, और हमें परी कथा जादू की आवश्यकता नहीं है। वहाँ की एक महान विविधता है

जब हम इसे हराने के लिए काम करते हैं, तो चिंता को अधिक सहनीय बनाने के लिए क्या किया जा सकता है? एक नए दृष्टिकोण को अपनाने वाला, जो चिंता की उपस्थिति को स्वीकार करता है, लेकिन यह लड़ाई नहीं करता है, वह जो इसे नहीं लड़ता है लेकिन यह आत्मसमर्पण नहीं करता है, यह चिंता को रोकने में मददगार हो सकता है जबकि यह अभी भी हमारा हिस्सा है रहता है।

अपने ज़ेन गार्डन में चिंता

चिंता के चारों ओर काम करने के लिए, ज़ेन गार्डन के रूप में, अपने आप को, अपने जीवन के बारे में सोचें। ज़ेन उद्यानों में न्यूनतम, रेत, चट्टानें और एक रेक होता है। विभिन्न दर्शन ज़ेन उद्यानों को अलग-अलग प्रतीकात्मक अर्थ प्रदान करते हैं। रेत को लगभग सार्वभौमिक रूप से पानी के रूप में स्वीकार किया जाता है, और रेक का उपयोग लहर के प्रभाव को बनाने के लिए किया जाता है।

चट्टानों की मेरी पसंदीदा व्याख्या वह है जो उन्हें बाधाओं के रूप में देखती है, हमारे अंदर और बाहर दोनों चीजें, जो हमारे जीवन में शांति के प्रवाह को अवरुद्ध करती हैं। इस व्याख्या में, चट्टानें उस चिंता के लिए खड़ी हो सकती हैं जो हमें पूरी तरह से हमारे जीवन जीने से रोक रही है।

अपने ज़ेन गार्डन में उपस्थित होने के नाते चिंता

ज़ेन गार्डन में रहने वाला एक व्यक्ति बहुत धीरे से करता है। वह चट्टानों पर उग्र रूप से खुदाई नहीं करता है। वह उन्हें बाहर करने की कोशिश नहीं करता है। ये दृष्टिकोण कीमती ऊर्जा का उपयोग करते हैं और केवल व्यक्ति को थका हुआ और निराश करते हैं जबकि अधिक चट्टानें बगीचे के बारे में बिखरी हुई हैं।

इसके बजाय, एक जेन माली पूरे बगीचे में और चट्टानों के आसपास नरम लहर पैटर्न बनाने के लिए रेक का उपयोग करता है। आप अपने स्वयं के आलंकारिक ज़ेन उद्यान के समान तरीके से संपर्क कर सकते हैं।

ज़ेन गार्डन के साथ काम करने की कुंजी में से एक, विशेष रूप से चिंता के लिए, है सचेतन. जैसा कि रेत के माध्यम से रेक तरंगें और चट्टानों के आसपास घटता है, पल में पूरी तरह से मौजूद रहें। जल, शांति और शांति के प्रवाह के बारे में सोचो। साँस लेने, साँस लेने और गहरी साँस लेने के लिए इस समय का उपयोग करें। आपका ध्यान चिंता से दूर हटने लगेगा।

अनिवार्य रूप से, आप अपनी चट्टानों का सामना करेंगे। चिंता मौजूद है, ठीक एक झेन उद्यान की सभी चट्टानों की तरह। अपनी चिंता की चट्टान के चारों ओर अपना रस्सा घुमाएँ। इसके चारों ओर पानी के शांतिपूर्ण प्रवाह को चित्रित करें। अपने आप को बाधाओं के चारों ओर पानी के साथ बहते हुए चित्र।

जैसा कि आप अपनी चिंता को मिटाने के लिए विभिन्न रणनीतियों और तकनीकों का उपयोग करते हैं, उस चिंता को ज़ेन गार्डन में एक चट्टान के रूप में सोचें। यह एक बाधा है, लेकिन पानी अधिक शक्तिशाली है। अपनी खुद की लहरें बनाएं और उन बाधाओं के आसपास तैरें। सिर्फ इसलिए कि चिंता का मतलब यह नहीं है कि आप इसमें फंस जाएंगे।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.