मजबूत भावनात्मक विनियमन की कुंजी? आभार, गौरव और अनुकंपा की खेती

एडीएचडी का भावनात्मक घटक लगभग उतना ही गहरा है जितना कि इसे कम करके आंका गया है।

एडीएचडी वाले बच्चे अन्य बच्चों की तरह ही भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन उनकी भावनाएं अधिक लगातार, तीव्र और लंबे समय तक चलने वाली होती हैं। क्योंकि अंतर्निहित मस्तिष्क तंत्र जो भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, ADHD से प्रभावित होते हैं, भावनात्मक विनियमन विकास में देरी हो रही है। भावना उन्हें और अधिक तेज़ी से मारती है और यह उन्हें आसानी से अभिभूत कर देता है। परिणाम? बड़ा, अतिरंजित overreactions। क्या अधिक है, एडीएचडी वाले बच्चों के लिए कठिन समय आत्म-सुखदायक है; उन्हें शांत होने और अधिक परेशान होने के लिए अधिक समय चाहिए।

माता-पिता मुझे बताते हैं कि उनका प्रबंधन बच्चों का प्रकोप - और कुख्यात तीव्र मिजाज - उनका सबसे चुनौतीपूर्ण संघर्ष है। भावनात्मक विकृति भलाई, पारिवारिक जीवन, शैक्षणिक उपलब्धि और व्यावसायिक सफलता को प्रभावित करती है। यह एडीएचडी के किसी भी अन्य लक्षण की तुलना में कम आत्मसम्मान और सामाजिक कठिनाइयों में योगदान देता है। भावनात्मक विकृति भी वयस्कता में बनी रह सकती है और आमतौर पर उम्र के साथ बिगड़ जाती है, इसलिए शुरुआती हस्तक्षेप आवश्यक है।

भावनात्मक मस्तिष्क बनाम। संज्ञानात्मक मस्तिष्क

भावनात्मक विनियमन सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश हस्तक्षेप अप्रभावी हैं - यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी प्रतिशोधात्मक एडीएचडी के साथ क्योंकि वे भावनात्मक नियंत्रण के लिए संज्ञानात्मक मस्तिष्क (जैसे, कार्यकारी कार्यों) का उपयोग करने पर भरोसा करते हैं दिमाग। परंतु कार्यकारी शिथिलता में आम है एडीएचडी मस्तिष्क, जो अक्सर परेशान करता है जब वह परेशान होता है। परिणामस्वरूप, एक बच्चे का संज्ञानात्मक मस्तिष्क वास्तव में समस्या व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है और फिर बाद में व्यवहार को उचित ठहरा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा एक सहपाठी से टकरा सकता है, जो फ़ुटबॉल में धोखा देता है और फिर उचित लगता है क्योंकि पंच को सबक सिखाने के लिए था - भले ही उनके शिक्षक ने उन्हें अवकाश के पहले हिट न करने की चेतावनी दी हो। बच्चे के संज्ञानात्मक मस्तिष्क ने आवेगी और अप्रभावी तरीके से धोखा देने पर प्रतिक्रिया की; यह स्पष्ट रूप से नहीं देख सका कि पल में बेहतर निर्णय कैसे लिया जाए।

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एक और समस्या यह है कि संज्ञानात्मक मस्तिष्क का उपयोग करना आसान है और यह बहुत जल्दी थक जाता है। उदाहरण के लिए, निबंध पर काम करना, बच्चों की दिमागी शक्ति को ख़त्म कर देगा, अवकाश पर खेल के मैदान पर अच्छे निर्णय लेने के लिए कुछ संसाधनों को छोड़ देगा। एडीएचडी वाले बच्चे स्कूल में अपने को ठंडा रख सकते हैं, लेकिन घर आने पर फिर पिघल जाते हैं। और, किसी भी माता-पिता के रूप में, बच्चों को तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए, यह पहचानने के लिए कि वे "रेड ज़ोन" में हैं या किसी भी शांत रणनीति का उपयोग करने के लिए मिल रहे हैं जब वे मेल्टडाउन मोड में काम नहीं करते हैं।

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए, भावनात्मक मस्तिष्क की शक्ति का दोहन करके आत्म-नियमन कौशल सिखाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है।

भावनात्मक मस्तिष्क अत्यधिक शक्तिशाली है। संज्ञानात्मक मस्तिष्क के विपरीत, भावनात्मक मस्तिष्क अनंत है। भावनाएं मजबूत होती हैं जितना अधिक उनका उपयोग किया जाता है। भावनाएँ कारण से अधिक मजबूत प्रेरक होती हैं। भावनात्मक मस्तिष्क संज्ञानात्मक मस्तिष्क की तुलना में तेज कार्य करता है। और भावनाएं संक्रामक होती हैं (किसी भी बच्चे को एक गुस्से वाली गर्मी की गर्मी में देखें और आप माता-पिता की निराशा में तेजी से वृद्धि देखेंगे)।

जब परेशान होता है, तो भावनात्मक मस्तिष्क हर बार संज्ञानात्मक मस्तिष्क पर हावी हो जाएगा। और के साथ बच्चों के लिए एडीएचडी, जिनकी भावनाएं दूसरों की तुलना में अधिक स्वचालित और तीव्र हैं, भावना सभी सोच को प्रभावित करती है और किसी भी स्थिति में आगे क्या होता है, इसे प्रभावित करती है। अक्सर, वे या तो पूरी तरह से बाहर निकलेंगे या पूरी तरह से अलग हो जाएंगे। निचला रेखा: जब वे परेशान होते हैं तो एडीएचडी वाले बच्चे अपने संज्ञानात्मक मस्तिष्क का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इसलिए, हमारे लाभ के लिए उनके मजबूत भावनात्मक मस्तिष्क का उपयोग क्यों न करें?

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कैसे विनियमन के लिए भावनात्मक मस्तिष्क का उपयोग करें

जब भावना विनियमन की बात आती है, तो सबसे अच्छी रणनीतियाँ सक्रिय और सकारात्मक होती हैं। यह एडीएचडी वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अच्छी तरह से करने और खुद को नियंत्रित करने में बहुत प्रयास करते हैं। दुर्भाग्य से, वे अभी भी ओवररिएक्ट करते हैं और अभी भी अन्य बच्चों की तुलना में बहुत अधिक सुधारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, जो बहुत निराशाजनक है।

चूंकि नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत संज्ञानात्मक है, इसलिए सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखना एक बेहतर दृष्टिकोण है क्योंकि यह करना आसान है और सफलता की संभावना को बढ़ाता है। बहुत से सकारात्मक पालन-पोषण आपके द्वारा पहले से उपयोग की जाने वाली रणनीतियाँ - नवीनता, पुरस्कार, और कार्यों को आकर्षक बनाना - सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में भी प्रभावी हैं। क्यों? हम प्रेरणा और दृढ़ता में योगदान करने वाली सहायक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए कार्यों को डोपामिटाइज़ कर रहे हैं।

किसी भी स्थिति में, सकारात्मक भावनाओं को नियमित रूप से विनियमित करने से समस्या के व्यवहार को कम करने में मदद मिलती है (आत्म-सम्मान और सहयोग के निर्माण के बोनस के साथ)।

उदाहरण के लिए, मेरी बेटी स्कूल जाने के बारे में हर सुबह मुझसे लड़ती थी क्योंकि दोपहर का भोजन तनावपूर्ण था. इस बाधा को पार करने में उसकी मदद करने के लिए, हमने स्कूल जाने के बारे में चिंता करने के बजाय उसे आगे बढ़ने के लिए अपनी चीजें देकर उसके भावनात्मक मस्तिष्क में टैप किया। उस समय, उसे क्लास फिश खिलाने का महत्वपूर्ण काम था और वह उसे प्यार करती थी। हमने गौरव पर चर्चा की कि वह कक्षा में इतने मूल्यवान तरीके से योगदान करने में सक्षम महसूस कर रहा है। उस ज़िम्मेदारी ने अकेले ही उन चीज़ों की प्रत्याशा करने में मदद की, जो उन चीज़ों के प्रति गलत हो सकती हैं, जिनके बारे में वह उत्साहित थी।

रात में हमने संज्ञानात्मक मस्तिष्क को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया। इससे पहले कि वह सोने जाती, हमने काम किया चिंता से ग्रस्त. हमने इस बारे में बात की थी कि जब चिंता दिखाई देती है तो क्या करना चाहिए (इससे यह अनुमान लगाने में मदद मिलती है), और विभिन्न परिदृश्यों को हल करने की समस्या की समीक्षा की जैसे कि वह क्या कर सकता है अगर उसके पास दोपहर के भोजन के साथ खाने के लिए कोई नहीं था या यदि उसके दोस्त ऐसा कोई खेल नहीं खेलना चाहते हैं जिसे वह खेलना चाहता है अवकाश।

तीन व्यावसायिक भावनाओं कि बोलस्टर भावनात्मक विनियमन

ADHD वाले बच्चों के लिए भविष्य-उन्मुख अभियोगात्मक भावनाओं को लक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पल-पल जीते हैं, अपनी भावनाओं के परिणामों के बारे में आगे सोचने में असमर्थ हैं या व्यवहार। आभार, गर्व और करुणा तीन प्रमुख भविष्य-उन्मुख अभियोगात्मक भावनाएं हैं जो एडीएचडी वाले बच्चों में दृढ़ता, सहयोग और सहानुभूति बनाने में मदद करती हैं। यहाँ उनके निर्माण के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ हैं:

आभार जताने के छह तरीके

आभार हमें भावनात्मक (अधिक) प्रतिक्रियाओं से बचा सकता है और विलंब संतुष्टि का निर्माण कर सकता है। जब हमारे पास जो कुछ भी होता है उसके लिए हम आभारी होते हैं, तो हम अगली सबसे अच्छी चीज की तलाश करना बंद कर देते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं जो कृतज्ञता का निर्माण करते हैं।

#1. हर दिन धन्यवाद दें। एक पारिवारिक अनुष्ठान की स्थापना करें, जैसे कि उन पांच चीजों पर चर्चा करना जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं या आज जो आपको प्रेरित करते हैं उसके बारे में बात करना।

#2. एक आभार जार बनाओ। क्योंकि एडीएचडी वाले बच्चे दृश्य हैं, प्रत्येक दिन कृतज्ञता के नोट्स लिखना उन्हें इस भावना को "देखने" में मदद कर सकता है।

#3. उन्हें धन्यवाद नोट लिखने के लिए प्रोत्साहित करें। आभारी होने का एक हिस्सा हमारे जीवन के सभी महत्वपूर्ण लोगों को याद कर रहा है। अपने बच्चे को उन लोगों के लिए सराहना के नोट्स भेजने के लिए प्रोत्साहित करें, जिन्होंने सप्ताह के दौरान उनकी मदद की है।

#4. समर्थन का एक आदिवासी पेड़ बनाएँ। क्या बच्चे कागज या पोस्टर बोर्ड के टुकड़े पर एक पेड़ सजाते हैं और फिर अपने जीवन में सभी के नाम लिखते हैं जो उनका समर्थन करते हैं - परिवार के सदस्य, दोस्त, शिक्षक, कोच, युवा मंत्री, आदि। पेड़ को अपने जीवन में सभी सहायक लोगों की याद दिलाने के लिए कहीं और लटकाएं।

#5. एक पारस्परिक अंगूठी बनाओ। जब किसी को किसी चीज़ की मदद की जरूरत होती है - होमवर्क या किसी अन्य प्रकार के कार्य - वे "नौकरी" को पोस्ट-इट नोट या व्हाइटबोर्ड पर पोस्ट करते हैं। इसे एक परिवार के रूप में "मदद चाहता था" विज्ञापन के रूप में सोचो। हेल्पर फिर कागज पर अपना नाम लिखता है। यह परिवार के सदस्यों के लिए एक दृश्य तरीका है कि वे एक-दूसरे का समर्थन कैसे करते हैं। दूसरों की मदद करने से हमें अच्छा महसूस होता है। प्रदर्शन पर उदारता के इन कार्यों के बाद सहयोग और सहयोग को बढ़ावा देने के द्वारा पारिवारिक सद्भाव को बढ़ावा मिलता है।

#6. लिखो मैंने ध्यान दिया टिप्पणियाँ। अच्छाई के कृत्यों को पकड़ना और पहचानना एडीएचडी वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अपने पूरे दिन में बहुत आलोचना प्राप्त करते हैं। मैंने नोट किए गए नोटों को अभियोजन के व्यवहार को उजागर करने और सकारात्मक प्रतिक्रिया की एक निरंतर धारा प्रदान करने का एक शानदार तरीका है, जो एडीएचडी वाले बच्चों को ट्रैक पर रहने में मदद करता है। वे कृतज्ञता का निर्माण भी करते हैं क्योंकि कोई व्यक्ति हाथ से लिखे हुए नोट को लिखने के लिए अपने दिन से समय निकाल रहा है।

गर्व करने के तीन तरीके

गर्व एक और लक्ष्य-निर्देशित भावना है जो सीधे आत्म-नियंत्रण, प्रयास और दृढ़ता को बढ़ावा देता है - प्रेरणा, आत्म-प्रभावकारिता, आत्म-सम्मान, या यहां तक ​​कि सिर्फ खुश होने से भी अधिक। जब हमें गर्व होता है, तो हम कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित होते हैं। गौरव निर्माण की कुंजी कनेक्शन और योगदान हैं। बच्चों को यह महसूस करने की ज़रूरत है कि वे उन लोगों के लिए कुछ मूल्यवान कर रहे हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं।

#1. अपने बच्चे को किसी ऐसी चीज़ में विशेषज्ञ होने दें, जिसमें उनकी रुचि हो। कुत्ता चलानेवाला। वीडियो गेम मास्टर बाथरूम सिंक क्लीनर। यह वास्तव में कोई बात नहीं है। बच्चे के लिए कुछ अच्छा है और उनके ज्ञान या कौशल को साझा करने के लिए अवसर पैदा करना महत्वपूर्ण है। उन्हें अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र में महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करने दें।

# 2.अपने बच्चे को एक महत्वपूर्ण काम करने के लिए दें. हां, भले ही आप इसे आधे समय में गड़बड़ के अंश के साथ कर सकते हैं। बुनियादी जीवन कौशल जैसे कि तले हुए अंडे खाना बनाना या एक सूती शर्ट को इस्त्री करना। जब वे परिवार के लिए सार्थक तरीके से योगदान करते हैं, तो बच्चे लाभान्वित होते हैं - और आप भी, करते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे स्वतंत्र रूप से काम कर रहे हैं, तो बच्चे कठिन कार्यों पर लंबे समय तक काम करेंगे जब उन्हें लगता है कि वे समूह में योगदान दे रहे हैं। हो सकता है कि वहाँ एक चोर (बाइक के टायर को पंप कर रहा हो, शायद?) वे पूरा कर सकते हैं जो एक साथ बाइक की सवारी के लिए जाने वाले पूरे परिवार में योगदान करेंगे। उन्हें उत्साहित करने वाले संगीत के माध्यम से या इसके माध्यम से आगे बढ़ने पर प्रोत्साहन देकर कड़ी मेहनत से काम करने के लिए प्रेरित करें।

#3. एक कौशल बोर्ड बनाएं। उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो वे अच्छी हैं या ऐसी चीजें हैं जो दूसरों को महत्व देती हैं जैसे कि छोटे बच्चों को आराम देना या दूसरों के आहत होने पर बहुत विचारशील होना।

करुणा के साथ अपने बाल अधिनियम में मदद करने के पांच तरीके

अनुकंपा एक महत्वपूर्ण अभियोगात्मक भावना है जो सहानुभूति और सहयोग को बढ़ावा देते हुए चिंता, परिहार और शिथिलता को दूर करने में मदद करती है।

#1. अपने परिवार के साथ एक टीम की तरह व्यवहार करें। करुणा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका समानता के माध्यम से है। कोई भी क्यू काम कर सकता है, यहां तक ​​कि एक ही रंग पहनना भी। यही कारण है कि एथलीट एक ही टीम की जर्सी पहनते हैं। यह उन्हें एक टीम के रूप में एकजुट करता है। हो सकता है कि आप एक परिवार के रूप में एक बाहरी सामुदायिक स्थान को एक साथ साफ कर सकते हैं। नामित शनिवार को, विशेष रूप से इस अवसर के लिए डिज़ाइन किए गए टी-शर्ट डॉन। एक लक्ष्य के लिए एक साथ काम करना, रुचि के क्षेत्रों को साझा करना, एक-दूसरे की उपलब्धियों को स्वीकार करना, और दूसरों का समर्थन करना करुणा को बढ़ावा देने के सभी तरीके हैं।

#2. एक बातचीत शुरू खेल की तरह खेलते हैं मैंने कभी भी नहीं. प्रत्येक खिलाड़ी अन्य खिलाड़ियों से उन चीजों के बारे में पूछता है जो उन्होंने नहीं की हैं। उदाहरण के लिए, "मैंने अपना हाथ कभी नहीं तोड़ा है।" यदि खेल में एक खिलाड़ी का हाथ टूटा हुआ है, तो वे कागज के एक टुकड़े पर स्कोर रखते हैं। खेल तब तक जारी रहता है जब तक सभी को योगदान करने का मौका नहीं मिला। इस प्रकार के अनुभव बच्चों को दूसरों से जुड़ने के कई तरीके देखने में मदद करते हैं।

#3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। बौद्ध भिक्षुओं ने करुणा विकसित करने के तरीके के रूप में ध्यान युगों की शुरुआत की, और यह सदियों पुरानी परंपरा आज भी काम करती है। बहुत सारे निर्देशित ध्यान एप्लिकेशन हैं, लेकिन वर्तमान क्षण में अभ्यास करने के अवसरों को पूरा करना आसान है - पड़ोस की सैर के दौरान बदबूदार, आवाज़ और बनावट को ध्यान देने योग्य।

#4. बच्चों को आत्म-करुणा का अभ्यास करना सिखाएं। एडीएचडी वाले बच्चों के लिए स्व-अनुकंपा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सुधारात्मक प्रतिक्रिया की मात्रा और उन्हें अक्सर अनुभव होने वाले अपराध और शर्म की मात्रा के कारण। आत्म-करुणा उन्हें गलतियों को स्वीकार करने की अनुमति देती है, साथ ही तथ्य यह है कि एडीएचडी होने का मतलब हो सकता है कि उन्हें कुछ चीजों के साथ दूसरों की तुलना में कड़ी मेहनत करनी पड़े। तंत्रिका विज्ञान और हर किसी की ताकत और चुनौतियों के बारे में बात करना शुरुआती चरणों में आत्म-करुणा का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। जैसे मुझे दूसरों के रूप में दूर तक देखने के लिए चश्मे की आवश्यकता होती है, उन्हें सीखने में बसने से पहले अतिरिक्त शांत अवधि की आवश्यकता हो सकती है। एडीएचडी होने के उल्टा होना सुनिश्चित करें - ऊर्जावान या बेहद रचनात्मक होने के नाते, उदाहरण के लिए - जब ताकत और कमजोरियों वाले वार्तालाप हों।

# 5. उनके दिमाग के बारे में बताएं। बच्चों को उनके मस्तिष्क के बारे में सिखाना - यह अभी भी कैसे विकसित हो रहा है और वे इसे आहार, नींद और मैथुन कौशल के माध्यम से कैसे बना सकते हैं - यह भी मददगार है। फिर, उदाहरण के लिए, जब बच्चे विचलित हो जाते हैं, तो वे समझते हैं कि उनका मस्तिष्क दालान में ध्वनि से बहुत उत्तेजित हो गया है और यह पता लगा सकता है कि उन्हें अपने मस्तिष्क को वापस ट्रैक पर लाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है (बनाम। आंतरिक रूप से मैं बेवकूफ हूं)।

अपने बच्चे के जीवन में कृतज्ञता, गर्व और करुणा को शामिल करने के लिए विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें। याद रखें, बच्चे लगातार बदलते रहते हैं। तो, सकारात्मकता के माध्यम से भावनात्मक नियंत्रण के निर्माण के लिए आपके परिवार की रणनीतियाँ भी। धैर्य रखें, और जानें कि कुछ भी ध्यान केंद्रित अभ्यास और रचनात्मक प्रतिक्रिया का विकल्प नहीं है।

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19 मई, 2020 को अपडेट किया गया