"मैं अपने नन्हे बच्चे के साथ कोरोनोवायरस डर को कैसे कम कर सकता हूं"

बिना किसी अपवाद के, मैं रात के बीच में उठता हूं, मेरा मन चिंताओं से भर जाता है। महत्वपूर्ण सीखने के अंतर वाले एक बच्चे के माता-पिता के रूप में, मैं दैनिक आधार पर चिंता करता हूं कि वह कैसे होगा श्रवण प्रसंस्करण विकार, डिस्केल्क्युलिया और के कारण वास्तविक दुनिया में एक दिन की देरी ने उसे विलंबित कर दिया एडीएचडी। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं है, अब हम कोरोनोवायरस महामारी में रह रहे हैं - और मैं मुश्किल से सो सकता हूं।

हालाँकि सामाजिक रूप से अलग-थलग हूँ, मैं अकेला नहीं हूँ। मैं निकट मित्रों के साथ जुड़ा हुआ हूं - और कुछ दूर के लोगों - हाल के दिनों में जांचने के लिए कि हम कैसे मुकाबला कर रहे हैं। कुछ लोग भोजन और पेय के साथ अपने विचारों को ढाल रहे हैं; अन्य लोग द्वि घातुमान-शो देख रहे हैं। कुछ के पास केवल "थोड़ा चिंतित" रवैया है, जबकि अन्य वैध आतंक हमले कर रहे हैं। सच तो यह है, हम सब हमारे सिर में हो रही बिल्डअप से रिहाई की जरूरत है - और हमारे बच्चों में।

मेरी बेटी के स्कूल जिले को कम से कम दो सप्ताह के लिए बंद करने के लिए चुना गया है जबकि दूरस्थ निर्देश प्रदान किया गया है। वह मध्य विद्यालय में है, इसलिए यह दृष्टिकोण प्रबंधनीय होना चाहिए। हालांकि, मैं समझ सकता हूं कि वह समग्र स्थिति के बारे में तनावग्रस्त है।

मैं कैसे शांत रहता हूं और अपने बच्चे की चिंता को कम करता हूं

मैं निम्नलिखित तरीकों से घर पर उसकी चिंताओं को कम करने की कोशिश कर रहा हूँ:

मॉर्निंग चेक-इन

प्रत्येक दिन नाश्ते की मेज पर, मैं अपनी बेटी से पूछता हूं कि क्या उसके बारे में कोई प्रश्न है। इससे उसे किसी भी नए डर को व्यक्त करने या टीवी या ऑनलाइन सुनी जाने वाली चीजों को साझा करने का मौका मिलता है। बदले में, यह सुबह की रस्म मुझे उसकी विचार प्रक्रिया को समझने का मौका देता है।

वास्तविक रखते हुए

मैं केवल अपनी बेटी के साथ साझा करता हूं जो मैं मानता हूं कि वह है कोरोनावायरस के बारे में तथ्य, जैसे कि सीडीसी की आधिकारिक रिपोर्ट। मैं ईमानदार हूं और जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में खुला हूं और मैं भय-शोक से बचता हूं। मैं समझाता हूं कि मेरे पास सभी उत्तर नहीं हैं - कि यह हम सभी के लिए एक नया अनुभव है, लेकिन हम हैं भाग्यशाली है कि इतने सारे विशेषज्ञ वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और नेताओं ने वायरस को रोकने के लिए लगन से काम किया फैल गया। पारदर्शी होने के नाते, मैं उम्मीद कर रही हूं कि वह और अधिक महसूस करती है जैसे कि वह "पता है" और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि "नियंत्रण में है।"

[यह आगे पढ़ें: कैसे मैंने अपनी बेटी की चिंता पर हमला किया]

रद्द करने के बजाय पुनर्निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करना

कोरोनावायरस न केवल शिक्षा और अर्थव्यवस्था पर, बल्कि फिल्मों, संगीत, खेल और छुट्टियों जैसे मज़ेदार चीजों पर भी टोल ले रहा है। मेरी बेटी के साथ साझा करना आसान नहीं है कि अभी तक एक और गतिविधि रद्द कर दी गई है। लेकिन मुझे उसे याद दिलाने की जल्दी है कि पुनर्निर्धारण आसान है और जब सब कुछ शांत हो जाएगा, तो हम अपने सामाजिक जीवन के खांचे में वापस आ जाएंगे। मैं उससे यह भी कहना चाहता हूं कि मौज मस्ती करने के ऐसे तरीके हैं जिनमें मॉल या मूवी थियेटर शामिल नहीं हैं (निचे देखो).

आउटडोर इकट्ठा

भीड़ और व्यस्त स्थानों से बचने के प्रयास में, हम कुछ बाहरी रोमांच की योजना बना रहे हैं। नेचर वॉक और हाइक न केवल व्यायाम प्रदान करेगा, बल्कि मेरी बेटी को हलचल-पागल होने से भी बचाएगा। और, वसंत के मौसम के साथ, नए ट्रेल्स का पता लगाने के लिए कुछ अतिरिक्त खाली समय होने के साथ - और एक पिकनिक का आनंद लें - बस के बारे में एकदम सही है!

वर्चुअल हैंगआउट और गेम नाइट्स

चूंकि व्यक्तिगत रूप से सामाजिक सभाएं टेबल से बाहर हैं, इसलिए मैं अपनी बेटी को ऑनलाइन गेमिंग, फेसटाइम चैट्स और Google हैंगआउट के माध्यम से अपने दोस्तों से जुड़े रहने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं। जब वह कहती है कि वह "मेरे दोस्तों को फिर कभी नहीं देख पाएगी," तो मैं उसे याद दिलाती हूं कि मौजूदा स्थिति अस्थायी है, जैसे एक विस्तारित बर्फ का दिन या एक अतिरिक्त लंबा वसंत ब्रेक। और खुल रहा है हमारा बोर्डगेम और पहेली कोठरी - कुछ ऐसा है जिसे हम स्वीकार करते हैं कि हम बहुत बार लिप्त नहीं हैं - घर में कुछ उत्साह लाया है। जब हम गेम टेबल पर गमी भालू और चिप्स जोड़ते हैं, तो हमें थोड़ी प्रतिस्पर्धा पसंद नहीं होगी?

रात के दिमाग की 10 मिनट

कई मोबाईल ऐप्स सुखदायक प्रकृति ध्वनियाँ और निर्देशित ध्यान दें। मेरी बेटी और मैं हर शाम इसे एक साथ करते हैं और इसे बंद करते हैं और साझा करते हैं कि हम इसके लिए क्या आभारी हैं।

दिन के अंत में, यह सामान्य और दिनचर्या की भावना बनाए रखने के बारे में है। पूरी दुनिया कोरोनोवायरस के साथ अनचाहे पानी का सामना कर रही है और यह डरावना हो सकता है, लेकिन यह एक सीखने का अनुभव भी हो सकता है जिसमें हम नई चीजों की कोशिश करते हैं और बढ़ते हैं। भले ही मेरी खुद की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ओवरड्राइव में हो सकती है, मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा हूं कि मेरी बेटी के अवशेष कम हों।

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16 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया