कैसे मैंने अपने दिमाग को चकमा दिया और चीजें पूरी हुईं
मैंने सीखा कि कैसे गलती से मेरा दिमाग चकरा गया। आप देखिए, कई साल पहले (मेरे सामने) ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD) निदान), मैंने अपनी दूसरी गर्भावस्था से प्राप्त वजन कम करने के लिए, मैं एक आहार पर गया। भारतीय नौसेना पोत और पोषण के बारे में जानने के बाद, मैंने सप्ताह में केवल चार बार भोजन करना और काम करना शुरू किया एक चेतावनी—बुधवार "धोखा" दिन था। एक मध्यम, पर्वत बेरी पॉवरडे के साथ मेरा साप्ताहिक 10-टुकड़ा डला हुआ भोजन मेरे सप्ताह का पूर्ण आकर्षण था। हालांकि, एक बार गुरुवार को मारा, मैं अपने दैनिक अंडे का सफेद, चिकन, और ब्रोकोली में वापस आ गया था।
मैं यहां डाइटिंग या आदतों की वकालत करने के लिए नहीं हूं जो बना सकता है अव्यवस्थित भोजन, बल्कि, मैं उस कहानी को एक प्रमुख तत्व के कारण साझा करता हूं, जो मुझे उन कार्यों के पालन के लिए उपयोगी लगता है जो मैं नहीं करना चाहता हूं - बाहरी प्रोत्साहन का उपयोग मेरे मस्तिष्क को एक लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए छल करने के लिए।
क्यों ADHD मस्तिष्क काम करने के लिए धोखा दे रहा है
कभी-कभी हमें गैर-एडीएचडी दिमागों के विपरीत, हमारे दिमाग को चकरा देने की आवश्यकता होती है
एडीएचडी हमेशा अपनी टू-डू सूची से चीजों को पार करने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रेरित नहीं किया जाता है। अधिक बार नहीं, अगर एडीएचडी मस्तिष्क से पूछा जा रहा है उबाऊ है या समझ में आ रहा है, व्यक्ति को कुछ मानसिक प्रतिरोध का अनुभव हो सकता है और इसके बजाय उनका ध्यान एक और दिलचस्प पर केंद्रित कर सकता है कार्य। लेकिन इसका एक कारण है। डॉ। एलेन लिटमैन के अनुसार:के प्रमुख पहलुओं पुरस्कार प्रणाली एडीएचडी दिमाग में अंडरएक्टिव हैं, जिससे सामान्य गतिविधियों से इनाम प्राप्त करना मुश्किल है। "1
और भी पेचीदा, यह है कि:
"सांसारिक, कम उत्तेजना की स्थिति में ये बेचैन दिमाग अपने मालिकों को बढ़ाने के लिए मजबूर कर सकते हैं।" यदि कोई उच्च मार्ग नहीं है, तो फ़िडगेटिंग, शोर, हँसी या संघर्ष के साथ तीव्रता का स्तर उत्तेजना। "1
क्यों अपने दिमाग को चकरा देने के लिए रिवार्ड्स वर्क का उपयोग करें
जब आप थोड़ा सा समझते हैं कि एडीएचडी मस्तिष्क कैसे संचालित होता है, तो यह समझ में आता है कि निम्न-उत्तेजना क्यों होती है कपड़े धोने जैसी गतिविधियाँ, जैसे चॉकलेट के लिए अत्यधिक प्रबल और तीव्र उत्तेजनाएँ आपके मस्तिष्क को चकरा देती हैं अनुपालन।
उदाहरण के लिए, आम उत्तेजक दवाओं को मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ाकर काम करने के लिए कहा जाता है, जिससे हमारा ध्यान और ध्यान अवधि बढ़ती है।2 अपने आप को (या मेरे मस्तिष्क को) पुरस्कृत करके, मैंने पाया है कि मेरी प्रेरणा बढ़ जाती है, कार्य के लिए ही नहीं—लेकिन जो भी अल्पकालिक उपचार है उसके लिए मैं अपने आप को अनुमति देता हूं। मुझे ले जाने के लिए प्रत्याशा और प्रोत्साहन दोनों आमतौर पर पर्याप्त हैं। चूंकि मैं खरीदारी से प्रेरित नहीं हूं जब तक कि मुझे वह नहीं मिल सकता जो मैं तुरंत चाहता हूं, मीठा मीठा व्यवहार मेरे लिए मजबूत प्रोत्साहन है। वास्तव में, बस अपने आप को बैठ जाओ और यह लिखने के लिए तीन मिनी Cinnabon और नृत्य सत्र पैराग्राफ के बीच में ले लिया।
अपने एडीएचडी मस्तिष्क के बारे में इस जानकारी को जानने का उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है और वस्तुतः किसी भी उबाऊ कार्य के लिए लागू किया जा सकता है। सकारात्मक सुदृढीकरण एक घंटे का टीवी समय हो सकता है, एक वीडियो गेम खेलने में बिताया गया समय, या, यदि आप मेरे जैसे हैं, तो मिठाई। आपको पता है कि आपको कौन सी चीज़ सबसे अच्छी लगती है, इसलिए अगली बार आपके पास लिखने के लिए एक कागज़ या घरेलू काम है, जिसे पूरा करने की ज़रूरत है, सौदे को मीठा करने की कोशिश करें, सचमुच.
क्या आप ऐसा करने के लिए अपने मस्तिष्क को चकमा देते हैं? आप किन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।
सूत्रों का कहना है
- लिटमैन, ई। पीएच.डी., "कभी पर्याप्त नहीं? एडीएचडी दिमाग क्यों उत्तेजित करता है." ADDitude, 6 मई, 2020।
- दुग्गल, एन।, "ध्यान-कमी / सक्रियता विकार (ADHD): डोपामाइन की भूमिका"हेल्थलाइन डॉट कॉम, 6 मई, 2020 को एक्सेस किया गया।
