भोजन विकार वसूली में overexercise
एक्सरसाइज डिसऑर्डर रिकवरी के जरिए एक्सरसाइज आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन टूल हो सकता है, लेकिन मेरे अनुभव ने मुझे हेल्दी एक्सरसाइज और ईटिंग डिसऑर्डर में ओवरएक्सैरसाइज के बीच की पतली, धुंधली रेखा दिखाई है। हाल के हफ्तों में, सीओवीआईडी -19 महामारी और मेरी मानसिक स्वास्थ्य गिरने से पता चला है कि मेरे वर्कआउट में मेरे आत्म-मूल्य को कितना लपेटा गया है। यह एक रोमांचक अहसास था और जिसे मैंने बदलने की कसम खाई थी।
भोजन विकार विकार में Overexercise के लक्षण
खाने के विकार वसूली में overexercise के लक्षण overexercise, अवधि के संकेत के समान हैं। वे बढ़ शामिल हैं चिंता, थकान, नींद न आना, मनोदशा, भूख में कमी, डिप्रेशनजुकाम और वायरल संक्रमण, भारी अंगों और प्रेरणा की हानि के लिए अधिक प्रवण होना।1
जैसा कि मैं इसे देखता हूं, आम लोगों के लिए अव्यवस्था ठीक होने और अतिउत्पादन में लोगों के लिए overexercise के संकेतों के बीच का अंतर यह है कि जब आप अव्यवस्था ठीक कर रहे हैं, तो overexercising के संकेतों पर ध्यान नहीं देना खतरनाक हो सकता है - यहां तक कि जीवन के लिए खतरा - रिलेप्स।
मैंने पिछले कुछ हफ्तों में पूरी ताकत से अव्यवस्था वसूली में ओवरएक्ससेराइज के नकारात्मक परिणामों का अनुभव किया है। वास्तव में, मेरे पूरे परिवार ने देखा कि किसी के मन और शरीर के लिए बहुत अधिक व्यायाम क्या कर सकता है।
मैं अपने भोजन विकार वसूली में कैसे overexercise मान्यता प्राप्त है
20 से अधिक वर्षों के लिए, मुझे सबसे लंबे समय तक व्यायाम से दूर रखा गया था चार दिन। मैं इस समय सीमा को ठीक-ठीक जानता हूं क्योंकि यह वह दिन था जब मैंने अपने सभी बच्चों के जन्म के बाद खुद को ठीक होने दिया था। जब चार दिन हो गए, तो मैं वापस काम पर निकल गया। धीरे-धीरे, पहली बार में, लेकिन एक हफ्ते के भीतर मैं फिर से वजन उठा रहा था और छठे सप्ताह के बाद के अंत तक, मैं 10 मील के रन के साथ उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण का संयोजन कर रहा था।
मैं सबसे अधिक भाग के लिए सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षित करता हूं, हालांकि मैं इसे पांच दिनों तक छोड़ दूंगा यदि मैं वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहा हूं और छठे दिन को बहुत सारे गृहकार्य और बच्चों के साथ गतिविधि के साथ बदल सकता हूं। अन्यथा, मैं बिना किसी अपवाद के छह दिन काम करता हूं।
मैं छुट्टियों, छुट्टियों और जन्मदिन पर काम करता हूं। मैं व्यायाम नहीं करता क्योंकि यह मुझे एक निश्चित रास्ता दिखता है; जिस तरह से यह मुझे महसूस कराता है, उसी वजह से मैं वर्कआउट करता हूं। वर्कआउट करना मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मेरे एकमात्र तरीकों में से एक रहा है, इसलिए मुझे खुश करने के लिए मैं इस पर बहुत भरोसा कर रहा था - और यह हाल तक तक चला।
मुझे वर्कआउट के बाद गले में खराश और थकान हो रही है, लेकिन हाल ही में, मैं इतना थका हुआ हूं और ज़ोंबी-लिंबेड हो सकता है कि मैं शायद ही वजन उठा सकता हूं जो आमतौर पर आसान थे। मैं भी सो नहीं सका और मुझे हर चीज पर गुस्सा आया। भले ही मैंने अपने बच्चों से इस गुस्से को दूर रखा, लेकिन ऐसा करने में मेरी सारी शक्ति लग गई और मैं मुकाबलों में बाहर हो गया प्रतीत होने वाले छोटे, असंगत घटनाओं पर अनियंत्रित छटपटाहट, जैसे कि ढक्कन खोजने में सक्षम न हो टूथपेस्ट।
मैं मजाक नहीं कर रहा हु।
मेरी चिंता छत के माध्यम से थी, और भले ही मैंने अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अधिक धूप पाने की कोशिश करने के लिए अपने पिछवाड़े में अपने कई वर्कआउट किए, मेरे अवसाद का वजन हड्डी-कुचल रहा था।
पूर्णकालिक लेखन की ओर मुड़ने से पहले, मैं 10 साल तक एक निजी प्रशिक्षक रहा। मुझे पता था कि मैं ओवर-ट्रेनिंग कर रहा था, लेकिन उसने इसे स्वीकार करने से इनकार कर दिया। मैंने उसी भ्रम के तहत काम किया जिसने मुझे अपने दुष्चक्र में रखा भोजन विकार इतने लंबे समय के लिए: मुझे लगा कि जीव विज्ञान और मनोविज्ञान के नियम मेरे लिए लागू नहीं हैं। मैं हर किसी से बेहतर और मजबूत होने के लिए जुनूनी था।
जाहिर है, मेरी योजना बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रही थी।
भोजन विकार वसूली में Overexercise रोकना
मैंने उसी युक्ति को नियोजित करने का निर्णय लिया जिसने मेरी मदद की पीना बंद करो पाँच साल पहले: मैंने कुछ जादुई सोच के साथ जुड़ने का फैसला किया। तार्किक रूप से, मुझे पता था कि बाहर काम करने से थोड़ा समय मेरे लिए अच्छा होगा, लेकिन खाने के विकारों से उबरने के अलावा मेरे पास भी है जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD), और कोई भी युक्तिसंगतता मुझे व्यायाम पर ब्रेक लगाने के बारे में ठीक महसूस करने वाली नहीं थी।
इसलिए, मैंने एक हफ्ते के लिए फैसला किया मैं बस पूरी ईमानदारी से विश्वास करने जा रहा था कि एक सप्ताह ठीक वही था जो मुझे बेहतर महसूस करना शुरू करने के लिए आवश्यक था। मैं इस पर सवाल नहीं उठा रहा था। मैं खुद अनुमान लगाने वाला नहीं था। मैं सिर्फ इस विश्वास के साथ काम करने से परहेज करने वाला था कि यह काम करेगा।
अगर ऐसा नहीं होता, तो मुझे फिर कभी ऐसा नहीं करना पड़ता।
लंबी कहानी छोटी, यह काम किया।
एक सप्ताह के बाहर काम करने से मेरी सारी चिंताएँ हल नहीं हुईं और यह निश्चित रूप से मेरी ओसीडी को दूर नहीं कर पाया, लेकिन मैं बेहतर नींद ले रहा हूँ। मैं कम तनाव महसूस कर रहा हूं। मैं शांत हूं। आज सुबह, मैंने पहली बार सात दिनों में काम किया और मैंने वर्षों में जितना मैंने किया है उससे अधिक भारी और मजबूत महसूस किया। मैंने महसूस किया और अद्भुत महसूस किया।
जादुई सोच में इस प्रयोग ने मुझे वास्तव में मेरे शरीर को सुनने का मूल्य सिखाया है, भले ही यह मेरे दिमाग को रील बना दे। मुझे बाहर काम करना पसंद है - यह अपरिवर्तित और निर्विवाद है - लेकिन मैंने सीखा है कि अगर मेरा शरीर बता रहा है मुझे लगता है कि यह सप्ताह में छह दिन, या यहां तक कि पांच या चार काम करने का मन नहीं करता है, मुझे सुनना चाहिए यह। यदि, कुछ महीनों में, मुझे एक और सप्ताह निकालने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। ठीक से अधिक, यह संतुलन का हिस्सा है जो मुझे एक समान रूप से मजबूत मन और शरीर बनाने में मदद करेगा।
क्या आपने खाने की अव्यवस्था ठीक करने में ओवरएक्सार्सिसिंग से निपटा है? स्वस्थ सीमा के भीतर अपने व्यायाम को बनाए रखने के लिए आपने क्या किया? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।
स्रोत
- मेडलाइन प्लस। "क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं?"20 अप्रैल, 2020 को एक्सेस किया गया।
होले गडेरी एक लेखक और संपादक हैं जो कनाडा के ओंटारियो में रहते हैं। उनके पास 2021 में गर्निका एडिशन द्वारा प्रकाशित होने वाली गैर-फिक्शन सेट की एक पुस्तक है। काम द्वि-नस्लीय महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रचलित दस्तावेज में गोता लगाता है। उस पर होले से जुड़ो वेबसाइट, ट्विटर, फेसबुक या इंस्टाग्राम.
