माता-पिता: कैसे COVID-19 के दौरान चिंता के साथ अपने बच्चों की मदद करने के लिए

अभी अनिश्चित और चिंताजनक है। हालांकि, एक बात निश्चित है: बच्चे और किशोर चिंता का अनुभव कर सकते हैं और कर सकते हैं। चिंता के साथ अपने बच्चों की मदद करने के बारे में पता नहीं, निराशा हो सकती है, और अभी, जब आप के साथ काम कर रहे हो सकता है कभी बदलते हुए COVID-19 के बारे में अपने खुद के बारे में चिंता करना, यह सोचकर कि चिंतित बच्चे कैसे निपट सकते हैं चुनौतीपूर्ण। खुशी से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चों को उनकी चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में आपके घर में सभी के मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। माता-पिता और पूर्व हाई स्कूल शिक्षक और काउंसलर के रूप में मेरे अपने अनुभव से कुछ अंतर्दृष्टि हैं।

चिंता के साथ अपने बच्चों की मदद करने के लिए, इसके पीछे देखो

यदि आप माता-पिता का सामना कर रहे बच्चे या किशोर हैं, जो आउट-ऑफ-सॉर्ट और चिंतित हैं, समायोजन कठिनाइयों और नियंत्रण की भावना की कमी की संभावना है तो उनके कोरोनोवायरस चिंता के पीछे ड्राइविंग बलों में से दो हैं।

हम सभी के लिए - और विशेष रूप से बच्चों और किशोरों - चिंता समायोजन संघर्षों के साथ हाथ और हाथ जाती है। परिवर्तन कठिन है, और बच्चों के पास जीवन के अनुभव या विकसित सोच शैली को आसानी से और आसानी से निपटने के लिए नहीं है। यही कारण है कि संक्रमण कई बच्चों के लिए मुश्किल है, कभी-कभी जोर से प्रतिरोध करने के लिए अग्रणी और नखरे, अन्य समय में मध्य और उच्च विद्यालय के बच्चों, मनोदशा और backtalk।

दुर्भाग्य से, अभी बदलाव और बदलाव लाजिमी है। मेरे राज्य में, शिक्षा विभाग ने आदेश दिया कि सभी शिक्षक केवल अपने में समीक्षा सामग्री प्रदान करें दूरस्थ वितरण, और मेरे बेटे के पथरी शिक्षक ने सभी को यह बताने के लिए ईमेल किया कि यह कैसा होगा कक्षा। उस संदेश के कुछ घंटों के भीतर, राज्य ने अपना निर्देश बदल दिया और शिक्षक की जानकारी अप्रचलित हो गई। उन बच्चों के लिए जो चिंता से ग्रस्त हैं और उन्हें बदलावों में समायोजित करने में कठिनाई होती है, इस तरह की चीजें अत्यधिक समस्याग्रस्त हैं।

"इस तरह की चीजें" हर किसी के नियंत्रण से बाहर हैं। नियंत्रण की कमी किसी भी समय एक और बड़ा कारक अंतर्निहित चिंता है। अब, हमारे नियंत्रण में कम और कम चीजें हैं, चाहे हम बच्चे, माता-पिता, शिक्षक या कोई भी हो। यहां तक ​​कि छोटे बच्चों को अपने और अपनी दुनिया में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपने दिन पर कुछ नियंत्रण महसूस करने की जरूरत है (पढ़ें: कम उत्सुक)। किशोरों, जैसा कि किसी भी माता-पिता को पता है, जब उनके पास नियंत्रण की कमी होती है तो वे गंजे हो जाते हैं।

निम्नलिखित युक्तियां आपको और आपके बच्चे या किशोरी को निरंतर परिवर्तन में समायोजित करने, कुछ नियंत्रण महसूस करने और इस प्रकार चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।

कैसे अपने बच्चों की मदद करने के लिए, चिंता के साथ किशोर COVID-19

इतनी सारी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन एक चीज जो आपके नियंत्रण के दायरे में है, वह यह है कि आप अपने बच्चों और आपके घर में उपलब्ध कराई गई संरचना के साथ कैसे बातचीत करते हैं। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं; बेझिझक उन्हें एक ऐसी प्रणाली बनाने के लिए स्वतंत्र करें जो आपके अद्वितीय परिवार और आपके परिवार के व्यक्तियों के लिए काम करती है।

• लगातार दिनचर्या और शेड्यूल स्थापित करें। यह बच्चों को उनकी नई "स्कूल" सेटिंग और उनके द्वारा सामना किए जा रहे अन्य सभी परिवर्तनों को समायोजित करने में मदद करेगा। अपने शेड्यूल में बड़े बच्चों को यह कहना महत्वपूर्ण है। उन्हें अपने नए सामान्य के लिए एक दिनचर्या बनाने दें और उन्हें इससे चिपके रहने में मदद करें। कुंजी एक दिनचर्या है जो स्थिरता और संरचना प्रदान करती है।
• फिर भी लचीला होना चाहिए। अपनी सामान्य अपेक्षाओं को बनाए रखें और जितना संभव हो अपने स्थापित दिनचर्या का पालन करें, लेकिन लचीलेपन की अनुमति दें। बच्चों को चीजों को मिलाने की अनुमति देकर उन्हें नियंत्रण में महसूस करने में मदद करें।
• मज़ाक और शिथिलता के बारे में जानबूझकर रहें। अपनी दिनचर्या बनाते समय, उद्देश्य पर मजेदार समय निर्धारित करें और सहज आनंद के लिए कमरे की अनुमति दें। बच्चों को खेलने के माध्यम से चिंता और तनाव होता है, इसलिए हर दिन उसके लिए भरपूर अवसर प्रदान करें।
• COVID-19 और इसके प्रभावों के बारे में बात करने पर केंद्रित, संतुलित और सकारात्मक बने रहें। यह अपने बच्चों के साथ सब कुछ साझा करने के लिए उन्हें सूचित करने में मदद करने के लिए प्रलोभन दे रहा है, और यह उनकी रक्षा के लिए उनसे सब कुछ छिपाने के लिए भी लुभा रहा है। दोनों चरम सीमाएं सभी उम्र के बच्चों में उच्च चिंता का कारण बनती हैं (और वयस्कों में भी)। अपने बच्चों को, उनकी उम्र और व्यक्तित्व दोनों के बारे में जानें, और उनके अनुसार आप उन्हें बताएं। जब आप उनसे बात करते हैं, तो सकारात्मक के साथ-साथ नकारात्मक पर भी चर्चा करें और उन्हें समस्या-समाधान में शामिल करें। यह मानसिक स्वास्थ्य और लचीलापन बनाता है ताकि वे अब और अपने भविष्य में चिंता को कम कर सकें।

संरचना और लचीलापन प्रदान करने में, आप अपने बच्चों को केंद्रित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर रहे हैं। यह, इस बारे में जानबूझकर होने के साथ कि आप उनसे कैसे बात करते हैं, यह संदेश देता है कि आप सकारात्मक, स्वस्थ तरीके से इसके माध्यम से प्राप्त करने की उनकी क्षमता पर भरोसा करते हैं। आपके बच्चों में यह विश्वास उनके स्वयं के आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा देता है और उन्हें अब और उनके जीवन के माध्यम से चिंता करने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.