इन 3 शक्तिशाली रणनीतियों का उपयोग करें चिंता को लंबे समय तक हराएं

आप चिंता को हरा सकते हैं चाहे वह कितना मजबूत हो या वह उस गुणवत्ता के जीवन में कितना हस्तक्षेप कर रहा है जिसे आप जीना चाहते हैं। जबकि ऐसी चीजें हैं जो आप चिंता महसूस करने के लिए तुरंत बेहतर कर सकते हैं, जैसे कि आपके पल में मन में अभ्यास करना; कुछ शांत करने की कल्पना करना; गहरी साँस लेना; योग, तेज चलना, या अन्य व्यायाम जैसे आंदोलन का उपयोग करना; और अधिक, ऐसी अन्य रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने नियमित दृष्टिकोण और व्यवहार के भाग के रूप में अपना सकते हैं ताकि चिंता को लंबे समय तक हराया जा सके। निम्नलिखित तीन रणनीतियां आपकी चिंता को कम करने और जीवन के लिए इसे अपने तरीके से बाहर रखने के लिए प्रभावी तरीके हैं।

दीर्घकालीन चिंता राहत और वे क्यों काम करते हैं के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

कई अलग-अलग विषयों से कई उपयोगी रणनीतियाँ चिंता को हराने में मदद करती हैं और जब यह चलती है तो इसके शीर्ष पर रहती हैं इसका बदसूरत सिर (क्योंकि चिंता कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होती है, लेकिन यह तब नहीं होता है जब आपको पता हो कि इसके बावजूद कैसे पनपना है यह)। अपने पसंदीदा लोगों में, जिन्हें मैंने अपने लिए अपनाया है और मैंने दूसरों को सफलतापूर्वक गले लगाते देखा है, ये तीन हैं:

• अपनी चिंता को स्वीकार करें
• इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें
• वैसे भी, जैसा कि आप के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप चिंतित हों

इन प्रभावी, चिंता-पिटाई की रणनीतियों को मूर्त रूप दिया जाता है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, और वे अन्य चिकित्सा दृष्टिकोण में भी मौजूद हैं। वे अकेले भी खड़े हो सकते हैं। वे शक्तिशाली हैं। स्वीकार करें, स्वीकार करें, और वैसे भी आप जिस दृष्टिकोण को अपनाते हैं और जिस तरह से आप अपना जीवन जीने के लिए चुनते हैं उसके बारे में हैं। वे काम करते हैं क्योंकि वे आप का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाते हैं, आपकी ज़िंदगी को जीने के दौरान आपका रुख। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले औजारों के बजाय (गहरी साँस लेने में, जो मस्तिष्क और शरीर को शांत करने में बहुत प्रभावी है), ये आपके कौन से घटक हैं।

वे स्वाभाविक रूप से कई लोगों के लिए नहीं आते हैं, और यह ठीक है। आप उनमें विकसित होते हैं जैसे आप सीखते हैं कि वे क्या हैं और अपने जीवन में उनका उपयोग करने का अभ्यास करते हैं। एक चिकित्सक ने एक बार मुझे बताया था कि मैं एक चिंतित व्यक्तित्व था, और वह सही थी। मुझे यह पसंद नहीं आया क्योंकि ऐसा नहीं है कि मैंने कभी खुद को देखा है और न ही यह है कि मैं कैसा बनना चाहता हूं। यह एक क्रमिक प्रक्रिया थी, लेकिन जानबूझकर अभ्यास और मन को अपनाने के साथ, स्वीकृति और प्रतिबद्धता के सिद्धांत थेरेपी (जिनमें से एक माइंडफुलनेस होती है), और ये तीनों ए, मैं अब अपने आप को चिंतित होने के रूप में वर्णित नहीं करता हूं व्यक्तित्व। मुझे विश्वास है कि दूसरों ने मुझे इस तरह से नहीं देखा है। यह सुनिश्चित करने के लिए, मुझे अभी भी कभी-कभी चिंता होती है, लेकिन मैंने इसे एक व्यक्तित्व विशेषता और अपने जीवन के शासक के रूप में हराया है।

आइए तीन ए में से प्रत्येक पर एक संक्षिप्त नज़र डालें - स्वीकार करें, स्वीकार करें, और वैसे भी - इसलिए आप देख सकते हैं कि वे अपने स्वयं के दृष्टिकोण, कार्यों और जीवन में कैसे फिट हो सकते हैं।

आपकी चिंता को स्वीकार करें

अपनी चिंता को नोटिस करना और किसी भी क्षण में इसकी उपस्थिति को स्वीकार करना आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ने में मदद करता है। जब आप इसे नाम देते हैं या अन्यथा इसे स्वीकार करते हैं, तो आप आधिकारिक तौर पर पहचानते हैं कि यह वहां है।

इसे बड़ा बनाने के बजाय, यह इसे सिकोड़ने का काम करता है। अपने अंदर की किसी चीज़ के बजाय आप नज़रअंदाज़ करने की कोशिश कर रहे हैं, यह आपके बाहर कुछ बन जाता है। फिर, आप इससे निपटने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। जब आप अपनी चिंता को स्वीकार करते हैं, तो आप इसे स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं।

इसकी उपस्थिति स्वीकार करें

यदि हम चिंता को अनदेखा नहीं कर रहे हैं, तो हम अक्सर इसके खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं, लड़ रहे हैं और इसका विरोध कर रहे हैं। इससे आपका ध्यान चिंता पर केंद्रित रहता है, और यह आपके विचारों, भावनाओं, इंद्रियों और कार्यों को आपके जीवन के क्षणों से बाहर रखता है।

लड़ने के बजाय, बस स्वीकार करें कि यह वहां है। इसे जज न करें या चिंता होने पर खुद की आलोचना न करें। इसके अलावा, इसे स्वीकार करने का मतलब इसमें देना नहीं है। आपका स्वीकार करना कि यह वहां है। आप चिंता के वशीभूत जीवन के लिए खुद को इस्तीफा नहीं दे रहे हैं। इसे स्वीकार करके और फिर इसकी उपस्थिति को स्वीकार करते हुए, आप अपने आप को उन चीजों को करने का अवसर और ऊर्जा देते हैं जो आप वैसे भी करना चाहते हैं, चिंता होने के बावजूद। यह आप और आपके जीवन पर अपनी पकड़ ढीली करता है।

वैसे भी - आप क्या चाहते हैं, भले ही चिंता हो, वहां कार्रवाई करें

चिंताजनक विचारों की तुलना में क्रियाएं बहुत अधिक जोर से बोलती हैं। यह अंततः ऐसी क्रियाएं हैं जो आपको चिंता से और आपके जीवन में दूर ले जाती हैं।

यदि आप चिंता के दूर होने की प्रतीक्षा करते हैं, हालाँकि, आप कभी भी अपने लक्ष्यों की ओर काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं या गुणवत्ता वाले जीवन के अपने संस्करण को बनाने और जीने के लिए आवश्यक कार्रवाई नहीं कर सकते हैं। अपने आप को वैसे भी कार्य करने की अनुमति दें, तब भी जब आप चिंतित हों। यह पहली बार में आसान नहीं होगा क्योंकि हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति चिंता को अनदेखा करना, उससे बचना या उससे लड़ना है। लेकिन अपने आप को सरल शब्द "वैसे भी" याद दिलाना अपने आप को चीजों को करने की अनुमति देता है। क्रियाएँ पहले आती हैं, और बेहतर विचारों और भावनाओं का पालन होता है।

इन 3 विरोधी चिंता के रूप में अपने दम पर काम करते हैं। मेरे पास आपके लिए "A" बोनस है, हालाँकि। यदि आप रुचि रखते हैं, तो मैं आपको एक और "ए" शब्द के बारे में सुनने के लिए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो आपको लंबे समय तक चिंता को हराने में मदद कर सकता है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.