आपकी चिंता के बारे में जागरूकता आपको अपने जीवन को वापस लेने में मदद करती है

जब आप जानबूझकर अपनी चिंता के बारे में जागरूकता पैदा करते हैं, तो आप ज्ञान और शक्ति विकसित करते हैं जो आपको अपने और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देगा। मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह पूरे जोरों पर है, और इसे मनाने का एक हिस्सा आपकी चिंताओं के साथ समय बिता रहा है। अपनी चिंता के बारे में जागरूकता पैदा करके चिंतित चिंता से खुद को मुक्त करें। (ओह, और यदि आप इसे मई के बाहर पकड़ रहे हैं, तो आप अभी भी कर सकते हैं चिंता को हरा करने के लिए अंतर्दृष्टि विकसित करें. चिंता की धड़कन के लिए कोई समय सीमा नहीं है।)

अपनी चिंता के बारे में जागरूकता पैदा करने के तीन तरीके

अपनी चिंता के बारे में जागरूकता पैदा करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? के साथ कई समस्याओं में से एक है चिंता यह है कि यह अस्पष्ट हो सकता है। महसूस करना संभव है गहन चिंता लक्षण लेकिन ठीक से यह इंगित करने में असमर्थ रहें कि क्या हो रहा है, आइए जानते हैं कि इसके बारे में क्या करना है। यही कारण है कि आपकी चिंता के बारे में जागरूकता विकसित करना महत्वपूर्ण है। जब आप अस्पष्ट (लेकिन बहुत वास्तविक) से महसूस करते हैं कि "जो कुछ भी आप अनुभव कर रहे हैं, उसके एक अलग ज्ञान के लिए" सब कुछ गलत है ", तो आपके पास काम करने के लिए कुछ ठोस है।

चिंता के साथ अपने अनुभवों में अपनी अंतर्दृष्टि बढ़ाएँ:

• कुछ गलत या बंद होने पर सूचित करना
• आप क्या कर रहे हैं रोक
• क्या हो रहा है इसका आकलन

अपने शरीर में चिंता पर ध्यान दें।

अपनी आँखें बंद करें, कई धीमी, गहरी साँसें लें, और फिर जानबूझकर अपने पूरे शरीर को स्कैन करें। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू और मानसिक रूप से ऊपर की ओर यात्रा, अपने शरीर के हर हिस्से को नोटिस करें। क्या आप अपनी मांसपेशियों में तनाव पकड़ रहे हैं? आपका पेट कैसा लगता है? आपकी छाती - कोई दर्द या साँस लेने में कठिनाई? क्या आपको सिरदर्द हो रहा है? पूरी तरह से रहो और ध्यान दें कि कहां है चिंता शारीरिक रूप से दिखाई दे रही है. फिर, आप सभी को भयानक महसूस करने के बजाय, यह इंगित कर सकते हैं कि क्या करना है।

अपने चिंतित विचारों पर ध्यान दें.

अपनी चिंता के बारे में जागरूकता पैदा करना आपके चिंताजनक विचारों पर ध्यान देना शामिल है। आपके बाहरी जीवन, उन लोगों और आपके आस-पास की परिस्थितियों में क्या हो रहा है? बच्चे, उनके विकास की उम्र के कारण, एक कठिन समय को एक अलग घटना को बड़ी तस्वीर से अलग करते हैं। एक दोस्त के साथ लड़ाई का मतलब है कि उनका कोई दोस्त नहीं है। एक खराब ग्रेड का मतलब है कि वे मूर्ख हैं। वयस्क भी ऐसा करते हैं। हर कोई करता है। इसे शर्तों के अनुसार जाना जाता है catastrophizing तथा overgeneralizing, और यह चिंता को खत्म करने की अनुमति देता है।

अपनी उत्सुक भावनाओं पर ध्यान दें।

जब आप "सब कुछ" के बारे में चिंता को कम कर सकते हैं अपनी चिंता के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यह शरीर के स्कैन के समान है, लेकिन उन शब्दों के साथ जो आप खुद को बता रहे हैं और आप जो भावनाएं हैं। उन्हें पहचानें, सवाल करें कि वे कितने तर्कसंगत हैं (यदि आप अपने बॉस द्वारा सही किए गए थे, तो क्या यह वास्तव में है संभावना है कि आप अपनी नौकरी खोने जा रहे हैं, या आप एक अच्छे कर्मचारी हैं और यह एक घटना है जो अब है ऊपर?

इस बार अपना ध्यान अन्दर की ओर करें। आपके भीतर की दुनिया में क्या हो रहा है? कई बार, चिंता का कारण है हमारे आंतरिक कामकाज द्वारा। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए मस्तिष्क को नियमित रूप से कुछ चीजों की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी चिंता को बढ़ता हुआ देखते हैं, तो अपने आप से पूछें:

• क्या मैं पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हूं?
• क्या मैं पानी पी रहा हूं और शर्करा युक्त पेय और कैफीन से बच रहा हूं?
• जब से मैंने आखिरी बार खाया है, तब तक यह कैसा रहा है?
• क्या मैं स्वस्थ भोजन खा रहा हूं और प्रसंस्कृत कबाड़ से बच रहा हूं?
• क्या मुझे पर्याप्त नींद (रात में 7-8 घंटे) हो रही है?
• क्या मैं डी-स्ट्रेस और आनंद पैदा करने के लिए समय ले रहा हूं?

यह कितना अद्भुत है आत्म-देखभाल चिंता को प्रभावित करती है. अपने आप से इन सवालों को नियमित रूप से पूछें, और जब उनमें से एक या अधिक का उत्तर "नहीं" है, तो इसके बारे में तुरंत कुछ करें।

पूरे दिन अपने आप से जाँच करने से आपकी चिंता और उस पर आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ेगी। जागरूकता की खेती करके, आप चिंता को कम करने और अपने जीवन को वापस लेने के लिए विशिष्ट कार्यों को करने के लिए ज्ञान और शक्ति प्राप्त करते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.