एडीएचडी दिमाग बढ़ने के लिए 25 स्मार्ट स्नैक्स

सभी माताओं और डैड्स ने अपने बच्चों को फ्रूट लूप्स, शक्कर सोडा या आइस्ड टी, बर्गर और उनकी पसंद के चिप्स के अलावा कुछ और खाने के लिए दिया है। एडीएचडी वाले बच्चों की माताओं को एक बड़ी समस्या है: उनके बच्चे को खाने के लिए।

एडीएचडी दवा एक बच्चे की भूख को कुंद कर सकती है, और उसकी चंचल स्वाद की कलियां उसे पिछले सप्ताह के लंचबॉक्स पसंदीदा में अपनी नाक को चालू करने का कारण बन सकती हैं। परिणाम? स्कूल लंच के लिए जाते हैं।

जैसे कि खाने के समय पुनर्वसन के लिए माताओं को भेजने के लिए पर्याप्त नहीं है, ऐसे कुछ चीजें हैं जिन पर ध्यान देने की कमी वाले बच्चों को हल्का या खत्म करना चाहिए - चीनी, भोजन रंजक, और संरक्षक - और अन्य जिन पर उन्हें लोड करना चाहिए: प्रोटीन (सतर्कता बनाए रखने के लिए), ओमेगा -3 फैटी एसिड (मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त बढ़ाने के लिए), जटिल कार्बोहाइड्रेट (रक्त शर्करा में वृद्धि और दुर्घटनाओं से बचने के लिए), और कुछ विटामिन और खनिज (जस्ता) लोहा, और मैग्नीशियम, से फोकस में सुधार).

खोज एडीएचडी स्नैक्स प्रोटीन में समृद्ध, सही वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट - स्वादिष्ट खाने के लिए अपील करने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट - कुछ साल पहले एक चुनौतीपूर्ण काम होगा। आज, ऊर्जा बार, स्नैक्स और पेय पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के बैकपैक में पॉप कर सकते हैं जो उसके पेट में हवा भर देगा, कैफेटेरिया अपशिष्ट पदार्थ में नहीं।

[नि: शुल्क डाउनलोड: एडीएचडी लक्षणों में सुधार करने के लिए क्या खाएं - और बचें -]

फल और ऊर्जा बार्स

कुछ बार-निर्माता जिनके उत्पाद स्वाद परीक्षण पास करते हैं, वे हैं LaraBar, उत्पाद सोचो, तथा कच्चा भोग. प्रत्येक जैविक कच्चे-खाद्य बार बनाता है जो प्रोटीन और स्वाद को जोड़ता है। कोई भी हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपयोग नहीं करता है, खाद्य रंग, या कृत्रिम परिरक्षकों। सभी ग्लूटेन के साथ-साथ गेहूं, मकई और सोया से मुक्त हैं - खाद्य पदार्थ, जो अध्ययन का सुझाव देते हैं, एडीएचडी वाले कुछ बच्चों का ध्यान केंद्रित करने और अधिक अतिसक्रिय होने का कारण बन सकते हैं।

एक स्वादिष्ट उच्च-प्रोटीन बार की तलाश करने वालों के लिए - उनमें से कई का स्वाद चॉकलेट में शामिल चूरा जैसा होता है - थिंक प्रोडक्ट्स ' thinkThin 20 ग्राम प्रोटीन होता है, और चॉकलेट मडस्लाइड, चंकी पीनट बटर, और ब्राउनी क्रंच फ्लेवर में आता है। कच्चा भोग और कच्ची क्रांति सलाखों में पांच ग्राम प्रोटीन और तीन ग्राम फाइबर होता है, जैसा कि लाराबार की पूरी लाइन है।

क्लिफ किड ऑर्गेनिक ज़बर्स परिरक्षकों, कृत्रिम स्वादों और रंगों से मुक्त हैं। कंपनी अंजीर पेस्ट और भूरे चावल और टैपिओका सिरप का उपयोग मिठास के रूप में करती है। प्रत्येक पट्टी में तीन ग्राम फाइबर और प्रोटीन होता है।

क्रैकर्स और प्रेट्ज़ेल

स्नैक्स के लिए - जैसे - आलू के चिप्स की स्वाद अपील है, मैरी गॉन क्रैकर्स कुरकुरे, सुगंधित संभावनाएं प्रदान करता है। ऑर्गेनिक बेक्ड पटाखे, कंपनी के नाम के साथ, और इसके स्टिक्स और टहनियाँ लस मुक्त हैं। वे भूरे चावल, क्विनोआ, सन और तिल से बने होते हैं, चावल या मकई से नहीं। कई छड़ें और टहनियाँ उत्पादों में 550 मिलीग्राम से अधिक होता है। ओमेगा -3 एस प्रति सेवारत।

[बेहतर फोकस और आत्म-नियंत्रण के लिए व्यंजन विधि]

क्रैकर एंटरप्राइजेज गेहूं और वर्तनी, और बीज जैसे जैविक साबुत अनाज से अपने दिलकश, और थोड़ा मीठा, सपाट और पटाखे बनाता है। वे फाइबर, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, ओमेगा 3 एस, विटामिन और लोहा। फ्लेवर में कद्दू चेडर और सूरजमुखी चेडर शामिल हैं। अगर आपके बच्चे को पटाखा बहुत सादा लगता है, तो उस पर पीनट बटर या ह्यूमस फैलाएं।

न्यूमैन की अपनी जैविक विशेष आहार आवश्यकताओं वाले बच्चों के लिए प्रेट्ज़ेल की एक पंक्ति बनाता है। न्यूमैन के उच्च प्रोटीन प्रेट्ज़ेल में प्रति सेवारत पांच ग्राम प्रोटीन होता है।

फल स्मूदी

फलों पर आधारित स्मूदी पोषण और स्वाद के लिए विजेता हैं। Odwalla तथा नग्न रस आर्गेनिक, नोनडल स्मूदी बनाते हैं जो मिल्कशेक की तरह समृद्ध हैं और बच्चे के अनुकूल स्वाद में आते हैं।

ओडवाला की सोया स्मार्ट लाइन छह ग्राम सोया प्रोटीन और 32 मिलीग्राम को जोड़ती है। ओमेगा -3 का वैनिला और चॉकलेट फ्लेवर के साथ। नग्न जूस की सुपरफूड स्मूदी विटामिन (विशेष रूप से बी विटामिन, जो डोपामाइन के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ा सकता है) और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी वाले बच्चों में नाइट्रिक ऑक्साइड के उच्च स्तर, एक सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल, और सुपरऑक्साइड डिसूटेज के निम्न स्तर, एक एंजाइम होता है जो फ्री रेडिकल्स से बचाता है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, इस अध्ययन से पता चलता है कि एडीएचडी वाले उन लोगों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो सकते हैं जो मुक्त कण से होने वाले नुकसान की स्थिति के बिना हैं।

उन बच्चों के लिए जो इसे चबाने के बजाय अपने प्रोटीन को पीना पसंद करते हैं, सोया ब्लेंड्ज़ स्वादिष्ट स्मूदी - मिक्स्ड बेरी मेडले, ऑरेंज सिट्रस स्प्लैश, स्ट्राबेरी / केला ब्लास्ट और मैंगो / ऑरेंज ड्रीम प्रदान करता है। सोया ब्लेंड्ज़ अपने विटामिन- और कैल्शियम वर्धित उत्पादों में पूरे सोयाबीन (सोया आइसोलेट नहीं) का उपयोग करता है। प्रत्येक बोतलबंद स्मूदी में आठ ग्राम प्रोटीन होता है।

[संतुलित भोजन, बेहतर व्यवहार]

उसे याद रखो सभी खाद्य पदार्थ सभी बच्चों के लिए अपील नहीं करते हैं. कुछ, आपके एक बार के प्रसिद्ध मूंगफली और केले सैंडविच की तरह, लंचबॉक्स से बाहर कभी नहीं करेंगे। तब तक प्रयोग करें जब तक आपको वह बार या पेय न मिल जाए जो आपके बच्चे के पास है।

स्नैक सुझाव ADDitude पाठकों से

"शीतल प्रेट्ज़ेल और नींबू पानी, और सभी प्रकार के तरबूज और जामुन।"
-मेरी ब्रैडी, पोर्ट्समाउथ, रोड आइलैंड

"मैं स्वस्थ पिज्जा बनाता हूं: बोबोली पिज्जा क्रस्ट (पतली), हंट्स लहसुन, अजवायन की पत्ती, और तुलसी सॉस सोया या गाय के दूध का मोज़ेरेला। इकट्ठा करें और आठ मिनट के लिए 350 डिग्री पर बेक करें। "
-जैन मैटॉक, एलन, टेक्सास

“फलों और नट्स के साथ ट्रेल मिक्स, लेकिन चॉकलेट बिट्स नहीं। सूखे मेवे इसे मीठा स्वाद देते हैं। "
-ईरिन सांचेज़ेल, ग्रीले, कोलोराडो

"टर्की बोलोग्ना के एक स्लाइस के आधे हिस्से पर पीनट बटर फैलाएं। स्लाइस को आधे में मोड़ो। मेरी बेटी इसे 'बोलोग्ना टैको' कहती है! "
-लिसा थॉम्पसन, रॉबिन्सडेल, मिनेसोटा

उन्होंने कहा, “हमारे पास बहुत अच्छी किस्मत है PowerBars. वे प्रोटीन में उच्च हैं और अच्छा स्वाद लेते हैं। ”
-करन शैफनर, मैकॉम्ब, मिशिगन

“कुकी कटर के साथ सैंडविच काट लें। बड़े दिल लड़कियों, जानवरों और लड़कों के लिए ट्रक के आकार के लिए बहुत अच्छे हैं। ”
-नेवा वोग्ट, शावानो, विस्कॉन्सिन

“योपलिट मूल दही - स्ट्रॉबेरी और फ्रेंच वेनिला में कृत्रिम रंग नहीं होते हैं। "
-नेन्सी रिचविन, कैंप हिल, पेंसिल्वेनिया

"एक ट्यूब और स्ट्रिंग पनीर में दही, जबकि महंगा, बर्तन के बिना पैकेज से बाहर खाया जा सकता है।"
-लोरी फुलर, ब्रिटिश कोलंबिया, कनाडा

“जोनपर्फेक्ट बार - वे प्रोटीन में उच्च हैं और रन पर खाए जा सकते हैं।
-सुसैन ब्राउन, सेंटरब्रुक, कनेक्टिकट

“एडीएचडी वाले मेरे लड़के पुरानी रोटी के स्वाद के प्रति संवेदनशील हैं। ताजा ब्रेड सैंडविच को अधिक आकर्षक बनाता है - और वे आमतौर पर उन्हें खाते हैं। "
-हेलन गोबल, कारमाइकल, कैलिफोर्निया

"मेरे 11 साल के बेटे को टर्की या हैम के स्लाइस में लिपटे कुरकुरे डिल अचार बहुत पसंद हैं।"
-एलिजाबेथ कोंटी, ओंटारियो, कनाडा

"फुलफुर्नेटर्स - वे मेरे बेटे को अतिसक्रिय नहीं बनाते हैं और वे उसे थोड़ा सा शांत करते हैं।"
-रेबेका, फ्रेडरिक्सबर्ग, वर्जीनिया

10 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया