मार्च स्वीपस्टेक्स: एक टाइम टाइमर जीतें!

मेरे परिवार के लिए दिन का सबसे कठिन समय बिस्तर से ठीक पहले का है। मुझे पता है कि मुझे अपने एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए एक अच्छी रात के आराम की आवश्यकता है और मुझे यह भी पता है कि अगले दिन की रात की तैयारी इतनी मददगार है और अगले दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं। मेरे पति और मुझे बिस्तर से पहले टीवी देखने की आदत है। मैं बहुत ज्यादा टीवी देखता हूं, जिससे मुझे खाने के लिए समय से पहले ही याद आ जाता है और जल्दी सो जाता है। मुझे पता है कि अगर मैंने एक बेहतर रात की दिनचर्या बनाई है कि यह मेरे चमगादड़ों को बेहतर बनाएगी, लेकिन मैं अपने टीवी देखने की आदत को लात नहीं मार सकता।

ओह, मेरे भगवान, दिन का सबसे कठिन घंटा बिल्कुल ऊपर वर्णित है! मुझे नहीं पता था कि जब तक सभी टुकड़े ऊपर क्लिक नहीं हुए तब तक यह इतना कठिन क्यों था! अंतर्दृष्टि के लिए धन्यवाद और टाइमर मेरे सबसे पुराने और मेरे लिए सुबह में अद्भुत होगा!

सुबह! स्कूल के लिए देर से ही सही! और मेरी एडीएचडी बेटी जो अपनी किशोरावस्था में जा रही थी, वह स्मगल रूप से कहती है, "मुझे लगता है कि मैं वास्तव में एक सुबह का व्यक्ति हूं" और "मुझे नफरत है कि मुझे देर हो रही है स्कूल "45 मिनट के लिए उसके बीप करने से सोता है क्योंकि मैं चाहता हूं कि वह अलार्म से जागना सीखे क्योंकि मैं कॉलेज नहीं जा रहा हूं उसके! और फिर बिस्तर से बाहर लुढ़क जाता है और समान भाग नहीं पा सकता है (उसके बारे में 20 बार बताने से पहले रात को सब कुछ बाहर करने के लिए) 20 मिनट खर्च करते हैं, हम भटकते नहीं हैं बिल्लियों का पीछा करते हुए, उनके बारे में सुपर क्यूट तस्वीरें लेना, आईने के सामने उसकी चियर दिनचर्या का अभ्यास करना और फिर मुझे कुछ दिलचस्प बताने के लिए भटकना जब मैं अपने बालों में कर्लर के साथ घर के चारों ओर दौड़ रहा हूं, तो एक कैलेंडर पर पढ़ें, एक जूता, एक दोपहर का भोजन पैक करने और नाश्ते के लिए कुछ खोजने के लिए, जिसे हम खा सकते हैं गाड़ी। और फिर इस तथ्य के बावजूद कि मैं खुद को हर दिन बताता हूं कि हमें 7:50 से बाद में ड्राइववे को छोड़ना है, इसे 8:15 तक स्कूल बनाने के लिए हम 8 के बाद भी कुछ समय के लिए ड्राइववे छोड़ देते हैं। मुझे पता है कि बिंदु A से बिंदु B तक पहुंचने में समय लगता है और अभी भी हर बार मुझे कहीं जाना है I "ओह बस और अधिक त्वरित बात "अपने आप को उस समय तक सही है जब मुझे वहां रहना है और फिर छोड़ देना है और फिर आश्चर्य है कि मुझे हर जगह देर क्यों हो रही है ?!"

घर आने का प्रबंध करना और रात के खाने, काम, घर के काम और सबकुछ ठीक-ठाक समय पर कर लेना। जिसका असर अगली सुबह भी हो सकता है। एक टाइमर पढ़ने और गेम खेलने जैसे कुछ और करने से पहले होमवर्क के लिए 15 मिनट कहकर समय का प्रबंधन करने में मदद करेगा। यह एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण में मदद करेगा।

सोते समय शाम के छह बजे तक (जो, मेरे लड़कों के लिए रात 8 बजे या उससे पहले)। कई ADHDers के विपरीत, मेरे बेटे और मैं जल्दी रिसर हैं। शाम 6 बजे तक हम 12 घंटे या उससे अधिक समय तक रहे हैं, इसलिए हर कोई समाप्त हो गया है। इसके अलावा, मेरे मेड पहने हुए हैं, जो बहुत बदसूरत हो सकते हैं, खासकर अगर पीएमएस भी शामिल है।

सुबह! हमारी बेटी रात 8:30 बजे बिस्तर पर चली जाती है और लगभग 11:00 बजे तक सोती नहीं है क्योंकि वह अपना दिमाग बंद नहीं कर सकती है। इसलिए, परिणाम यह है कि जब हम सुबह 6:00 बजे उठते हैं तो वह थक जाती है। उसे जागने के लिए समय चाहिए और यह सप्ताहांत पर ठीक है, लेकिन स्कूल के दिन एक और कहानी है। जब हम उसे जगाते हैं तो वह कितना कोमल और क्रोधी होता है। सुबह उसे घुमाने ले जाना एक सच्ची उपलब्धि है।

बेडटाइम हमारे दिन का सबसे लंबा, सबसे थका देने वाला हिस्सा लगता है। हमने कोशिश की है कि एप्स, डिमिग लाइट्स, और हमेशा बिस्तर से पहले कार्यों का एक ’अनुष्ठान’ हो। हम टाइमर सेट करते हैं और बज़ करने के बाद विचलित हो जाते हैं, इसलिए मैं सोच रहा हूं कि क्या दृश्य समय बीतने में मदद मिलेगी, या अधिक ध्यान भंग होगा? व्यस्त मस्तिष्क को शिथिल करना एक संघर्ष है, और एक उबाऊ, अर्ध बुद्धिहीन खेल, जैसे कि त्यागी, कभी-कभी नींद की अनुमति देने के लिए पर्याप्त विकर्षण हो सकता है। जानकारी और अहसास के इस एवेन्यू के लिए धन्यवाद कि अन्य लोग इससे पीड़ित हैं, और यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है, हमें!

दिन भर में कई बार ऐसा होता है जो बहुत मुश्किल होता है, लेकिन अब मैं सिर्फ सुबह पर ध्यान केंद्रित करूंगा। मैं पुराने दर्द से पीड़ित हूं और मेरे पास एक बीमारी से नींद की कमी है। क्योंकि मैं पहली बार बहुत दर्द में उठता हूं, मैं सुबह 5 बजे उठता हूं, इसलिए मैं अपनी दवा ले सकता हूं और मेरे दर्द को कुछ हद तक ठीक हो सकता है जब तक मुझे अपने बेटे को सुबह 7 बजे स्कूल के लिए उठना पड़ता है। यह बहुत समय और धैर्य लेता है उसे जगाने के साथ-साथ बहुत सारे मौखिक दुरुपयोग के साथ डालता है। अगर मैं वास्तव में उसे स्कूल जाने के लिए पा सकता हूं (जो कि वह 90% समय तक नहीं है), मैं स्कूल के लिए उस समय तक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थक चुका हूं। उसे ट्रैक पर रखने की आवश्यकता है इसलिए वह समय पर निकल जाता है, और मेरे बेटे को समय बीतने के बारे में जागरूक होने के लिए सिखाने के लिए एक टाइमर घड़ी इतनी उपयोगी होगी और जब उसे अगले चरण में जाने की आवश्यकता होगी। मैं उसे आगे बढ़ते रहने और मुझ पर लगे गालियों को लेने के लिए थक गया हूँ क्योंकि मैं उसे पाने की कोशिश कर रहा हूँ समय के साथ-साथ उन्हें स्कूल में देर से आने की जरूरत होती है, जो कि वह वर्तमान में हर स्कूल का दिन होता है जाता है। किसी चीज के लिए एक मौका जो उसे समय बीतने का ट्रैक रखने में सीखने में मदद करेगा और खुद के लिए अधिक जिम्मेदार बन जाएगा। वह अब 15 है और उसे और अधिक स्वतंत्र होने की आवश्यकता है। बेडटाइम के समान मुद्दे हैं और साथ ही उसे वीडियो गेम से दूर करने के लिए।
इस टाइमर को जीतने के लिए धन्यवाद और सुनने के लिए धन्यवाद win

मेरे लिए दिन का सबसे चुनौतीपूर्ण समय शाम है। मैं घर से बाहर निकलता हूं और उन चीजों पर हाइपरफोकस प्राप्त करता हूं, जो मेरा ध्यान उन चीजों को करने से हटाती हैं रात का खाना बनाने, चिढ़ने, होमवर्क करने, अगले दिन के लिए व्यवस्थित होने जैसे काम करने की जरूरत है (अर्थात। दोपहर का भोजन, नाश्ता)। एक बार जब मुझे होमवर्क करने को मिल जाता है, तो मैं प्रत्येक कार्य पर इतना समय बिताता हूं क्योंकि मेरी पूर्णतावाद और प्रसंस्करण के साथ कठिनाई और ध्यान मेरा समय निकाल देता है। फिर मैं पहले खत्म करने के लिए अपने अन्य सभी कार्यों को पीछे धकेलता हूं, बाकी सब कुछ रात के अंत में छोड़ दिया जाता है, जहां मैं सब कुछ प्राप्त करने के लिए पांव मार रहा हूं। यह मुझे देर से और उन्मत्त अवस्था में सोने की ओर ले जाता है। नींद की खराब रातें चुनौतीपूर्ण सुबह की ओर ले जाती हैं जहां मैं बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता हूं, और मेरा दिन बाद में शुरू होता है और एक बार फिर से उन्मत्त स्थिति में आ जाता है। जब बाद में मेरे पास कक्षा नहीं होती है, तो मैं अक्सर सुबह में अधिक समय बर्बाद करता हूं, जहां मैं अपनी रात की दिनचर्या में मदद करने के लिए होमवर्क कर सकता हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक दुष्चक्र है! टाइमर का उपयोग करना वास्तव में उपयोगी रहा है, हालांकि दृश्य पहलू बहुत फायदेमंद होगा क्योंकि मैं बहुत अधिक दृश्य हूं व्यक्ति और यह मुझे एक त्वरित नज़र रखने में मदद करेगा जब कार्यों को देखने के लिए कि कितना समय बीत चुका है और मेरे पास कितना समय है बाएं। जैसा कि किसी को हाल ही में वयस्कता में निदान किया गया है, मैं अपने कल्याण और मेरे परिवार का समर्थन करने के लिए कई उपयोगी रणनीतियों, उपकरणों और व्यवहारों के रूप में सीख रहा हूं।

बेडटाइम हमेशा मेरे लिए सबसे कठिन समय था - मैंने हमेशा इसे प्रतिबिंब के समय के रूप में इस्तेमाल किया है जो दिन के दौरान नहीं किया या नहीं किया, और अगले दिन के लिए गेम प्लान के साथ आया। हाल ही में निदान किया गया, यह अक्सर एक समय था जहां मैंने तुलना की थी कि क्या हासिल किया गया था (थोड़ा) बनाम मैंने जो पूरा करने की योजना बनाई थी (हू-ब-हू वूराल्ड)। अब जब मुझे पता चल गया है और मैं समझ रहा हूं कि मेरा मस्तिष्क थोड़ा और कैसे काम करता है, तो यह मुश्किल नहीं है क्योंकि कठोर आत्म-आलोचनाओं के साथ थोड़ी माफी के साथ यह एक बार था। अब मैं वह हासिल करने की कोशिश कर रहा हूं, जो मैंने हासिल किया और खुद को याद दिलाया कि जब तक कुछ पूरा किया गया था और चीजें एक वांछित दिशा में चली गईं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, वह सफल रही। लेकिन, जैसा कि मैं अभी भी नवगठित हूं (जुलाई 2018 को 43 वर्ष की उम्र में), यह अभी भी प्रगति में एक महान काम है! यह सिर्फ है.. खुद के प्रति कुछ दयालुता की अनुमति देना आसान है।

ऊपर के सभी?! लेकिन गंभीरता से, शाम मेरे दिन का सबसे कठिन समय है क्योंकि "अचानक" मुझे एहसास होता है कि मैंने दिन के दौरान बहुत कम काम पूरा किया है। मैं बहुत हड़बड़ी में हो जाता हूं और एक काम से दूसरे में भाग जाता हूं, अगर कुछ भी हो जाए तो बहुत कम हो जाता है। अंत में, मैं बिस्तर में गिर गया, इससे भी ज्यादा पीछे मैं पहले था। यह मदद नहीं करता है कि मुझे फाइब्रोमायल्गिया भी है जो पुराने दर्द, मस्तिष्क कोहरे और पुरानी थकान का कारण बनता है। मैं दिन के दौरान खुद को तेज करने के लिए इस टाइमर की कोशिश करना पसंद करूंगा।

मेरे पास असावधान एडीडी और सुस्त संज्ञानात्मक गति है। मेरे लिए दिन का सबसे कठिन समय रात में बिस्तर से ठीक पहले होता है। मुझे अपने इंजन को प्राप्त करने के लिए पूरे दिन की आवश्यकता है और दिन के अंत में, मैं अंत में पूरी गति से हूं। मैं थका हुआ महसूस नहीं करता और न ही मैं उस बिंदु पर सोना चाहता हूं। इसलिए मैं टॉस करता हूं और उठता हूं और फिर वापस लेट जाता हूं। अंत में "होने" की भावना से प्यार करने के बावजूद, मैं "सामान्य" नींद पैटर्न नहीं होने के लिए दोषी महसूस करना शुरू करता हूं। अगर मैंने कहा कि मैं झूठ बोल रहा हूँ, तो मैंने अपने आप को पूरी तरह से उन रातों की तरह रोने नहीं दिया ...

सुबह! न तो मैं और न ही मेरी बेटियां सुबह के लोग हैं। हम सभी के पास एडीएचडी (सॉरी हबबी / डैड) है। पहली बार अलार्म के साथ उठना? बिल्कुल नहीं! दूसरे या तीसरे के साथ उठना? फिर भी एक नं। और यह हमें भीड़ की भावना के साथ बंद कर देता है (या वास्तव में भाग रहा है क्योंकि हमारे एलेक्सा उपकरण हमें बालों, दांतों को ब्रश करने, हमारे सामान को हथियाने और दरवाजे से बाहर निकलने की आसन्न जरूरतों की याद दिलाने के लिए तैयार हैं)! हम अपने परिवार की सहायता के लिए तकनीक के बिना क्या करेंगे? मैं देर से या लापता नियुक्तियों या नियमित रूप से अन्य घटनाओं के लिए "क्षमा करें" का एक बहुत लिख रहा हूँ। मैं ऐसे नोटों के लिए अपनी कलम को दसियों हाथ से कुचलने की उँगलियों की कल्पना कर सकता हूँ... और यह एक स्मृति के दूर के नहीं है... हम समय पर रहते हैं। समय पर हमें छोड़ने (अपेक्षाकृत) में सफल होने के लिए कितनी लंबी चीजों को लेने की अनुमति है, इसके लिए गणना करें। एलेक्सा और सिरी को वर्कआउट मिलता है। लेकिन न तो बाथरूम में हैं... इसलिए हम अभी भी वहाँ समय प्रबंधन के साथ संघर्ष ...

अगली सुबह का काम करने के लिए मेरे बच्चों को लगातार धकेलना और परेशान करना इतना निराशाजनक है कि यह आमतौर पर मुझे दिन के लिए बंद कर देता है... और मैं प्रीस्कूलरों के साथ काम करता हूं ताकि हमेशा मजा आए। मेरे सबसे अच्छे दिन हैं जब लड़कियों के पास स्कूल नहीं है, लेकिन मेरे पास काम है। कल की तरह... कल की तरह दिनों के लिए अपने लिए अतिरिक्त अलार्म को जन्म दें।

शाम और सोते समय हमारे दिन का सबसे कठिन हिस्सा है। हमारे बच्चों को पूरे दिन ट्रैक पर रखने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की उत्तेजना की आवश्यकता होती है। दिन के अंत तक वे खराब हो जाते हैं और दिन के अंत तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर के लिए तैयार होने में बहुत लंबा समय लगता है।

हमारे लिए सुबह, निश्चित रूप से। बस सभी को दरवाजे से बाहर निकालना, विशेष रूप से खिलाया और पूरी तरह से कपड़े पहने, कठिन है।

किसी भी संक्रमण का समय- घर से बाहर निकलने से लेकर, काम करने से लेकर दफ्तर से बाहर निकलने तक, और शाम की गतिविधियों से लेकर बिस्तर तक-मेरे लिए एक समस्या है। मैं पहले से शुरू करके बेहतर हो रहा हूं (जो मैंने ADDitude मैगज़ीन और अन्य संसाधनों से सीखा है, उसके लिए धन्यवाद), लेकिन इस शुरुआती चरण में, यह अभी भी एक चुनौती है और कई बार, काफी निराशा होती है।

दिन का सबसे कठिन घंटा पहला घंटा होता है। मेरी बेटी जागने के लिए संघर्ष करती है। उसे कपड़े पहनने में मुश्किल समय हो रहा है, मैंने उसके पालन के लिए एक दैनिक कार्यक्रम बनाया है, लेकिन वह सो रही है, चाहे वह सो रही हो, उसके पास कोई भी शेड्यूल नहीं है। मुझे मूल रूप से उसके बगल में बैठने की ज़रूरत है और उसे जागृत रखने के लिए और लगातार सुबह की दिनचर्या के लिए कदम से कदम निर्देश देते हुए जब तक कि वह जाग नहीं जाती है। वास्तव में उसे जगाने में कम से कम एक घंटा लगता है।

सुबह सबसे कठिन हैं। हमारा 16 साल का बेटा बिस्तर से नहीं उठेगा। कभी-कभी वह तब भी उठता है जब मुझे छोड़ना पड़ता है और उसे स्कूल जाने के स्वाभाविक परिणाम मिलते हैं। हालाँकि, कई मौकों पर, इससे उन्हें स्कूल का एक पूरा दिन याद आ गया! बहुत सारी समस्या यह है कि वह अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बिस्तर पर ले जाता है - भले ही हमने उन्हें जब्त कर लिया हो - और देर से खेलने / चैट करने से बचे। वह अपने उपकरणों को वापस लेने के लिए जो कुछ भी कर सकता है, वह करेगा- अपने दायित्वों को पूरा करना जैसे कि अपने कमरे की सफाई करना या अपने होमवर्क में बदलाव करना, बिल्कुल।

हमारी 9 साल की बेटी की सुबह की गंभीर समस्याएँ भी हैं। वह कहेगी कि वह आधे घंटे के लिए "लगभग तैयार" या "बाहर आ रही" है। मैं पूछूंगा कि क्या उसे कुछ चाहिए। "नहीं।" फिर आधे घंटे बाद, "मेरे पास एक्स नहीं है।" मेरी पत्नी पहले ही जा चुकी है, इसलिए मैं एक्स को खोजने की कोशिश करने के लिए पूरी तरह से अव्यवस्थित कपड़े धोने के माध्यम से खोज करने के लिए मजबूर हूं। फिर उसे अभी भी एक लंबा समय लग सकता है और यह दावा किया जा सकता है कि वह एक्स को लगा रही है, केवल उसे पढ़ने के लिए ढूंढना है, एक गोली देखनी चाहिए जो उसके पास नहीं है, या बिस्तर में कर्ल किया हुआ है। एक और समस्या यह है कि वह अक्सर तय करती है कि वह कुछ हफ़्ते के बाद जूते या कपड़े नहीं पहन सकती है। मैं एक दिन के डर में रहता हूं जब वह अपने किसी भी जूते को पहनने से मना कर देगी। हमारे 16 साल के विपरीत, मैं उसके बिना बस नहीं जा सकता।

एडीएचडी हमारे घर में दिन के किसी भी समय मुश्किल है!

सबसे पहले, हम ADHD के लिए हमारे घर में 4 में से 3 हैं, मेरा सबसे पुराना बेटा जिसका ऑटिज़्म भी है, मेरा सबसे छोटा, और खुद, द्विध्रुवी अवसाद और चिंता के साथ out

मैं अपने फोन के साथ दिन भर के लिए अलार्म सेट करता हूं, जिसमें ज्यादातर मेरे लड़के शामिल होते हैं, उदाहरण 7:30 जूते और जैकेट, दरवाजे पर 7:45, बस के लिए 7:55 ड्राइव, दोपहर 2:30 बजे डी, बस के लिए तैयार 3:00 बजे, बस स्टॉप पर 3:15 आदि।

और अभी भी कई बार हम देर से, एमई सहित!

मैं लगातार झूठ बोल रहा हूं, उनका ध्यान आकर्षित करते हुए, मैं कई बार पाखंडी महसूस करता हूं, और एक बुरा माता-पिता न केवल नगिंग के लिए, बल्कि भुलक्कड़ होने के लिए, या विचलित होने के लिए भी।

दिन के दौरान मेरे लिए तनावपूर्ण रहता है कि मैं अपने खुद के साथ रहूं, या उन्हें दीक्षा दूं, क्योंकि मुझे आसानी से मिल जाता है विचलित, मैं घर में माता-पिता के रूप में रह रहा हूं, लेकिन मैं बहुत स्वयंसेवक हूं, मेरे पास कई टोपियां हैं... यह एक भयानक शुभ है वृत्त…
अर्थात। मैं वैक्यूमिंग को स्थगित कर रहा हूं क्योंकि मुझे ऐसा करने के लिए कुछ और "महत्वपूर्ण" लगता है: मैं अपने ईमेल की जांच कर रहा था, फिर मैं एक ईमेल भेजता हूं, फेसबुक पर कुछ जानकारी देखता हूं, और यहां तक ​​कि इस टिप्पणी को भरना 😜…

जब मेरा पति आसपास होता है तो वह मुझे काम पर रहने में मदद करता है, ज्यादातर उन दिनों में, जब मैं अधिक थका हुआ होता हूं, या मेड काम नहीं कर रहे होते हैं।

मुझे पता है कि मेड्स काम नहीं कर रहे हैं। जेनेरिक कॉन्सर्ट के बजाय मिथाइलफिनेडेट सीडी के लिए बदल दिया गया है, और अच्छी तरह से मैं एक गड़बड़ है, अधिक चिंतित, अधिक विचलित बेशक... मैं अपने दूसरे कप कॉफी और उसके बमुश्किल 10 बजे... और मुझे बच्चों के सिर को थेरेपी के लिए उठाना है, और कार में होमवर्क करना है ...

मुझे पता है कि जब हमारे पास सही समर्थन होता है, और हमारे आस-पास के लोग सफल हो सकते हैं, क्योंकि मेरी अपनी विकलांगता मुझे अन्य लोगों की योग्यता प्रदान करती है, जैसे कि मैं इस कार्य के लिए अतिसक्रिय हूँ या मैं जोश में हूँ या मैं कर रहा हूँ, मैं बहुत चालाक हूँ, इत्यादि यह मेरे विचारों और मेरे कार्यों को ध्यान में रखते हुए समाप्त हो रहा है। गण।

ओह, विडंबना MPH मेरे शुरुआती हैं! H