अपने मालिक की तरह आप चिंतित नहीं हैं?

यदि आपका बॉस चिल्ला रहा है, नाम-बुला रहा है, या शारीरिक रूप से आक्रामक है, तो उसके व्यवहार के बारे में बात करने के लिए मानव संसाधनों के साथ एक बैठक स्थापित करें। विशिष्ट बनें: कहते हैं, "वह चिल्लाया, अपनी बाहों को लहराते हुए, और रिपोर्ट को फर्श पर फेंक दिया।" निर्णय या अस्पष्ट मत बनो और कहते हैं, "उन्होंने ढीली तोप की तरह काम किया।" अगर एक सहकर्मी ने आपत्ति जताई, तो उसे अपने साथ लाने के लिए अपने साथ ले जाएं शिकायत।

यह सोचकर कि आप अपने बॉस के प्रकोप का कारण हैं, निराधार लगता है। ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लोगों के लिए, थोड़ी सी चिंता जल्दी से पूर्ण चिंता में बढ़ सकती है. बहुत अधिक चिंता लक्षणों को बढ़ाती है, काम पर आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाती है। ये रणनीतियाँ ऐसा होने से रोकेंगी:

1. शॉर्ट-सर्किट चिंता के लिए सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. क्या आपको पिछले वर्ष में एक बढ़ा या बोनस मिला था? क्या आपके बॉस ने आपके काम की इतनी देर पहले तारीफ नहीं की थी? अपनी चिंताओं को कम करने के लिए उन तथ्यों का उपयोग करें।

2. एक सहायक मित्र को अपनी चिंता बताएं, जिसे आप किसी कार्यस्थल की गपशप के साथ साझा करते हैं।

वह आपको याद दिला सकती है कि आपका बॉस हर किसी पर अपना गुस्सा निकालता है और उसे गुस्से में प्रबंधन की समस्या हो सकती है - कुछ ऐसा जो आपने उसके लिए एक शांत क्षण में बताया था।

3. चिंताजनक विचारों को सीमित या स्थगित करें। एक टाइमर सेट करें और विशिष्ट समय के लिए अपने आप को चिंता करने की अनुमति दें. फिर कहते हैं, "समय ऊपर है। काम पर वापस।" बाद में काम करने की चिंता करना भी आपको उनसे मुक्त करने में मदद करता है। एक नए दिन की ताज़ा रोशनी में आप जिस चीज़ के बारे में चिंतित हैं, उसके बारे में पढ़ना आपको वह परिप्रेक्ष्य और दूरी देता है, जिसमें आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आपके डर का समर्थन करने के लिए कितने कम सबूत हैं।

21 अप्रैल, 2017 को अपडेट किया गया