"मुझे एक नियोजक का उपयोग करने के लिए एक योजना चाहिए"

प्रश्न: जब मैं था तो इरादे सबसे अच्छे थे एक योजनाकार खरीदा. मैं एडीएचडी के साथ एक 33 वर्षीय महिला हूं, जो चीजों - अपॉइंटमेंट्स, घर के काम, और इतने पर नहीं रख सकती है। मेरे प्लानर के साथ पहले कुछ दिन अद्भुत थे: मैंने एक बीट को याद किए बिना चीजों पर नज़र रखी। अगले हफ्ते, मुझे वह सब कुछ नहीं लिखना पड़ा जो मुझे करने की ज़रूरत थी। तब मैं योजनाकार को खो दिया एक दिन के लिए। मैं निराश और क्रोधित हो गया। मुझे लगा कि एक योजनाकार मेरी समस्याओं का समाधान करेगा। मैंने गलत क्या किया?

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आप यह पहचानने में होशियार हैं कि एक योजनाकार का उपयोग करने से आपको चीजों को बनाए रखने में मदद मिलेगी और एडीएचडी से संबंधित कई चुनौतियों का समाधान होगा। लेकिन जैसा कि आपको संदेह है, सामान्य गलतियाँ हैं जो हमारे प्लानर के सर्वोत्तम उपयोग के रास्ते में आती हैं। यहां वे हैं जिन्हें मैं अक्सर देखता हूं:

गलत योजनाकार का उपयोग करना। वहाँ योजनाकारों के बहुत सारे हैं। बुलेट जर्नल इन दिनों लोकप्रिय हो रहा है। आपकी माँ को उनके पर्स में रखी छोटी नोटबुक से बड़ी सफलता मिल सकती है। आपका सहकर्मी शपथ लेता है कार्य करने की सूची. लेकिन सिर्फ इसलिए कि कोई नियोजन उपकरण किसी और के लिए काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा। कुछ लोग कागज पर कलम की भावना से प्यार करते हैं; दूसरों को उनके फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से एक्सेस करने के लिए कुछ चाहिए। अपनी आवश्यकताओं के बारे में सोचने से पहले कुछ समय व्यतीत करें।

बहुत सख्ती से योजना बना रहे हैं। कुछ अति उत्साही प्रकार आधे घंटे की वेतन वृद्धि में अपने दिनों को निर्धारित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, जब वे एक योजनाकार का उपयोग करना शुरू करते हैं: 2:00 बजे व्यंजन, 2:30 बजे बगीचे में निराई करना, 3:00 पर किराने का सामान प्राप्त करना। कोई भी इस तरह के तंग कार्यक्रम के साथ नहीं रख सकता है, अकेले किसी को ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) के साथ रहने दें।

के लिए एक बेहतर तरीका है कुछ प्रकार के कार्यों के लिए पर्याप्त समय को ब्लॉक करें उदाहरण के लिए, 1:00 से 2:30 तक घर के काम।

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पर्याप्त योजना नहीं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर वे लोग हैं जो बिग 3 दृष्टिकोण लेते हैं। स्मृति से आकर्षित, वे तीन चीजों को एक पोस्ट-लिस्ट में सूचीबद्ध करते हैं जो उन्हें उस दिन करने की आवश्यकता होती है। समस्या यह है कि कई चीजें हैं जो उस पोस्ट-इट पर फिट नहीं हैं संभावना है, वे उन्हें कुछ और करने के बीच में याद रखेंगे, या उन्हें पूरी तरह से भूल जाएंगे। "मास्टर" रखने के लिए बेहतर है कि आपको जो कुछ भी करना है, उसकी सूची बनाएं और प्रत्येक दिन वस्तुओं को प्राथमिकता दें. यदि आप चाहें तो तीन चीजें चुनें, बस यह सुनिश्चित करें कि यह आपके द्वारा की जा रही हर चीज के आधार पर एक विकल्प है। मास्टर सूची से "आज" सूची को अलग करने से आप अभिभूत हो जाएंगे।

"मैं याद रखूंंगा।" नहीं, तुम नहीं जीते. नीचे लिखें। प्रत्येक। समय।

योजनाओं में बदलाव की योजना नहीं। किसी ने एक बार कहा था, "एकमात्र निरंतर परिवर्तन है।" अगर कुछ होता है और आप अपनी योजना के अनुसार काम नहीं कर सकते हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आपके पास है एक मास्टर सूची, और आप इसे मोटे तौर पर प्राथमिकता में रखते हैं, आप सामान उठा सकते हैं जब चीजें वापस आती हैं तो चीजें सामान्य हो जाती हैं।

समर्पण। यदि कोई योजनाकार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि एक योजनाकार का उपयोग करना बेवकूफी है। इसका मतलब है कि आपका सिस्टम काम नहीं कर रहा है। अच्छी प्लानिंग के लिए जरूरी है कि सही सामान मिलने की समस्या को हल करने के लिए कई हिस्से एक साथ काम करें। यह पता लगाएं कि कौन सा हिस्सा काम नहीं कर रहा है और इसे बदलने के लिए कुछ करना चाहिए।

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बेथ मेन एक बोर्ड-प्रमाणित कोच और लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर है, जो लोगों को व्यावहारिक समाधान विकसित करके वयस्क एडीएचडी के भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करने में मदद करता है। आप उस तक पहुँच सकते हैं adhdsolutions.net.

4 अक्टूबर 2019 को अपडेट किया गया