"मैं एडीएचडी और अवसाद दोनों के साथ रहता हूं"

एक ऐसी महिला के रूप में जो ADHD और अवसाद दोनों से जूझती है, मुझे यकीन नहीं है कि मेरे कौन से निराशाजनक व्यवहारों को ADHD द्वारा, अवसाद द्वारा या समझाया जा सकता है। दो का संयोजन.

चलो मेरा बिस्तर ले लो मैंने इसे एक महीने में नहीं बनाया, और मैंने दो महीनों में चादरें नहीं धोईं। यह मेरी व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में कुछ कह सकता है, लेकिन यह मेरी मानसिक स्थिति के बारे में अधिक कहता है। जब मैं एडीएचडी के लेंस के माध्यम से अपना बिस्तर देखता हूं, तो मुझे लगता है: "ठीक है, मैं बिखरा हुआ हूं। मुझे बुनियादी कार्यों पर नज़र रखने में परेशानी हो रही है जब भी मैं कोशिश करता हूं, मैं विचलित हो जाता हूं। ” लेकिन मेरा अवसाद वाशिंग मशीन में अपनी चादरें फेंकने में मेरी असमर्थता के लिए एक अच्छी व्याख्या देता है: “मुझे अच्छा नहीं लग रहा है। मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता। मैं पिज्जा खाने जा रहा हूं। "

मुझे ADHD का पता चला था 21 वर्ष की उम्र में, जो जीवन में अपेक्षाकृत देर से होता है, यह देखते हुए कि बचपन में सबसे अधिक निदान किए जाते हैं, जब लक्षण पहली बार सामने आते हैं। मेरे ADHD का देर से पता चला क्योंकि इसके कई लक्षण अवसाद के उन लोगों के साथ हैं, जिन्हें मैंने ADHD से पहले वर्षों तक संघर्ष किया था। मुझे ध्यान केंद्रित करने, सोने, व्यवस्थित रहने, सरल, नियमित कार्यों को पूरा करने, जैसे बिस्तर बनाने में कठिनाई हुई। मैं अवसाद और चिकित्सा के साथ लंबे समय से अवसाद का इलाज कर रहा हूं। फिर भी पहेली का एक टुकड़ा गायब था। ADHD मिलने तक, मेरी उपचार योजना पूरी नहीं थी,

जैसा कि अक्सर उन लड़कियों के लिए होता है, जिनका निदान नहीं किया गया है जीवन में बाद तक।

दो शर्तों का प्रबंधन

एडीएचडी और अवसाद खुद को समान रूप से व्यक्त करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोनों स्थितियों के लिए अक्सर गलत निदान (या देर से निदान) होता है। वे एक ही स्थान पर अपने बदसूरत सिर को पीछे करते हैं - यह अनुमान लगाया जाता है कि अवसाद एडीएचडी के साथ वयस्कों की तुलना में लगभग 2.7 गुना अधिक प्रचलित है। चाहे आप आनुवंशिक रूप से अवसाद के शिकार हैं या नहीं, अनियंत्रित एडीएचडी के साथ रहने से असफलता, शर्म और और अंततः, अवसाद का गहरा अर्थ हो सकता है। इससे पहले कि मुझे एडीएचडी का पता चला, मेरे अराजक दिमाग और ध्यान केंद्रित करने में मेरी अक्षमता - जिसके परिणामस्वरूप खोई हुई चाबियाँ, छूटी हुई नियुक्तियां और एक अव्यवस्थित कमरा - गंभीर चिंता का कारण बना। ये लक्षण, एडीएचडी के लिए सामान्य, मेरे पहले से मौजूद अवसाद को बढ़ाते हैं।

नए शोध से पता चलता है कि समान लक्षणों की तुलना में एडीएचडी-और-डिप्रेशन कनेक्शन में अधिक हो सकता है। जीनोम स्तर पर दो स्थितियाँ जुड़ी होती हैं। एक ग्राउंडब्रेकिंग अध्ययन, के ऑनलाइन संस्करण में प्रकाशित हुआ नश्तरसे पता चलता है कि सबसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से पांच - आत्मकेंद्रित, प्रमुख अवसाद, एडीएचडी, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया - आनुवंशिक समानताएं साझा करते हैं। वैज्ञानिकों ने जीन में चार स्थानों की पहचान की है, जो ज्यादातर मस्तिष्क कोशिकाओं में कैल्शियम के नियमन से संबंधित हैं, जिससे इन सभी विकारों के पांच होने का खतरा बढ़ जाता है।

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ये निष्कर्ष कुछ आनुवंशिक ओवरलैप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और प्रत्येक स्थिति में सैकड़ों जीन शामिल होने की संभावना है, साथ ही साथ आनुवंशिकी के लिए असंबंधित बल भी हैं। लेकिन यह शोध सही दिशा में एक कदम है। इन विकारों के बीच आम जीन वेरिएंट की पहचान रोकथाम और उपचार के लिए नए लक्ष्य या कम से कम जोखिम वाले कारकों की बेहतर समझ पैदा कर सकती है।

जब तक हम एडीएचडी और अवसाद के बीच संबंध को समझते हैं - और हम सफलतापूर्वक कैसे कर सकते हैं संधि में दोनों का इलाज करें - एक ही समय में एडीएचडी और अवसाद के प्रबंधन का कार्य भारी है। दोनों ही स्थितियां हमें बेहतर बनाने के प्रयास में इच्छाशक्ति, ऊर्जा और संगठन को लूटती हैं।

जो महिलाएं एडीएचडी और अवसाद दोनों से जूझती हैं, वे विशेष रूप से जोखिम में हैं। पिछले साल का एक अध्ययन सलाह और चिकित्सकीय मनोविज्ञान का जर्नल दिखाया गया है कि एडीएचडी के साथ युवा वयस्कों के रूप में निदान की गई महिलाओं को, बचपन के दौरान, आत्महत्या का प्रयास करने या आत्म-नुकसान में संलग्न होने की अधिक संभावना है। चूंकि कई महिलाओं को जीवन में बाद में निदान नहीं किया जाता है - जब तक कि वे भारी अनुभव न करें और अपने लक्षणों को ध्यान में रखें कॉलेज या गर्भधारण की तरह, जीवन में बदलाव आने से वे देर से गंभीर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के लिए जोखिम में हैं निदान।

जागरूकता मेरा सबसे शक्तिशाली उपकरण साबित हुई। एक बार एडीएचडी निदान की बाधा पर - अंत में! - मैंने अपने दुश्मन को बेहतर तरीके से समझा और दवा, चिकित्सा और सकारात्मक आत्म-बात का भार (पिछले एक पहली बार में हास्यास्पद लगा, लेकिन इसने मुझे अपने एडीएचडी से खुद को अलग करने में मदद की)।

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यह सब की शर्म का सामना करना

अवसाद का मुकाबला करना आसान नहीं है, और न ही एडीएचडी के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से विफल करने के वर्षों को उल्टा करना आसान है। अपने जीवन के अधिकांश समय तक, मैंने बेवकूफ, आलसी और अक्षम महसूस किया, स्कूल जाने और नौकरी शुरू करने से पहले ही असफल हो गया। ADHD वाली कई महिलाएं हैं लज्जा से दूर होना जब वे आदर्श महिला की समाज की अपेक्षा को पूरा नहीं कर सकते हैं, जो चुस्त, जिम्मेदार, चौकस, समयनिष्ठ, और मिलनसार है। दूसरी ओर, "लड़के होंगे लड़के" मानसिकता एडीएचडी के साथ पुरुषों द्वारा अनुभव की जाने वाली शर्म को कम करती है। यदि कोई लड़का गणित के पाठ के दौरान स्थिर नहीं बैठ सकता है या नियमित रूप से अपने कमरे को साफ नहीं करता है, तो इसे "लड़का व्यवहार" माना जाता है। लड़कियों की अपने लिंग मानक को पूरा करने में असमर्थता को कुचल दिया जा सकता है, विशेष रूप से एडीएचडी निदान के बिना क्यों। दरअसल, एक 2002 का अध्ययन, में ध्यान विकार के जर्नल, निष्कर्ष निकाला कि ADHD वाली लड़कियां लड़कों की तुलना में अधिक विकार के साथ अपने संघर्ष को आंतरिक करती हैं।

हाई स्कूल में, मैंने नियमित रूप से होमवर्क और पाठ्यपुस्तकों को खो दिया, मुझे सबक के बाद परेशानी हुई, और मैंने क्लब की बैठकों को याद किया। एक लड़की के रूप में जिसने स्कूल में सफल होने के बारे में गहराई से ध्यान दिया, मैंने खुद को अपने गलत कामों और ओवरसाइट्स के लिए दोषी ठहराया। मैं शक्तिहीन और उदास महसूस करने लगा।

अपर्याप्तता की मेरी गहरी-पक्षीय भावनाओं का सामना करने के लिए, मुझे अपने एडीएचडी से खुद को अलग करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देने की आवश्यकता थी। मुझे अपने आख्यान के शीर्षक को "द पेरीप्चुअल स्क्रूअप" से बदलकर "द अनौपचारिक, स्मार्ट लेडी हू जो असंगठित और गन्दा है, लेकिन इस पर काम करने की जरूरत है।"

यह कैसे व्यवहार में काम करता है? मान लीजिए कि मैं अपनी चाबी खो देता हूं, जो एक नियमित घटना है। सोचने के बजाय, "मैं इस तरह का बेवकूफ हूँ। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने अपनी चाबी फिर से खो दी है! मेरे साथ गलत क्या है?" मैं खुद के साथ जेंटलर हूं। मैं कारण: "यह ठीक है होता है। मैं उन पर नज़र रखने के लिए एक नई प्रणाली के साथ आने वाला हूं - शायद मैं एक बड़ा किचेन खरीदूंगा। "

शर्म और नकारात्मक सोच इतनी ललचाती है, फिर भी इन भावनाओं को चुनौती देती है - जो अभ्यास करती है, मेरा विश्वास करो - एक त्वरित मूड ब्राइटनर है। जिस तरह नकारात्मकता नकारात्मकता को खिलाती है, ठीक उसी तरह सकारात्मकता सकारात्मकता को खिलाती है। यह एक आदत बन जानी चाहिए।

मेरे एडीएचडी लक्षणों और क्रोनिक अवसाद दोनों की रासायनिक नींव को लक्षित करने वाली दवा के साथ, बाकी मेरे ऊपर है। मैंने पाया है कि आउटडोर व्यायाम, पार्क में टहलना या दौड़ना, बेचैन ऊर्जा से दूर, एंडोर्फिन को बढ़ाता है, और मुझे बहुत जरूरी परिप्रेक्ष्य देता है. जर्नलिंग, भी, मुझे नकारात्मक सोच के पैटर्न की पहचान करने और प्रेरित रहने में मदद करता है।

यद्यपि ADHD द्वारा अवसाद के खिलाफ युद्ध को अधिक क्रूर बना दिया गया है, लेकिन यह एक हारी हुई लड़ाई नहीं है।

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7 मई 2019 को अपडेट किया गया