बिल्कुल सही है: 16 संगठन नियम जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं

अपने जीवन को अव्यवस्थित और व्यवस्थित करें। यह सीधा लगता है, है ना? वास्तव में, यह बड़े, बेहतर लक्ष्यों तक पहुंचने में एक महत्वपूर्ण कदम है। तो ध्यान घाटे विकार के साथ इतने वयस्क क्यों मदद करते हैं जो हमें वयस्क ध्यान घाटे विकार के साथ संगठित होने में मदद करने में विफल रहते हैं।एडीएचडी या एडीडी) और अधिक सुव्यवस्थित जीवन प्राप्त करें?

यह पूर्णतावाद की बात है: हम ऐसा करने में असमर्थ हैं जो इसे और भी व्यवस्थित करने के लिए लेता है क्योंकि हमें चिंता है कि हम पूरी तरह से संगठित नहीं हुए हैं। लेकिन पूर्ण संगठन जैसी कोई चीज नहीं है। जीवन काबिलियत है, और आज के समय में अच्छी तरह से काम करने वाली रणनीति कल बेकार साबित हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि प्रतीत होता है कि छोटे परिवर्तन आपके जीवन में बड़े सुधार ला सकते हैं - कम अव्यवस्था, कम परेशानियों, और अधिक से अधिक शांति।

अपने जीवन को पाने के आसान तरीकों के लिए आगे पढ़ें।

बिग पिक्चर के लिए आयोजन करें

निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें। के साथ वयस्क एडीएचडी उन निर्णयों पर दिन व्यतीत कर सकते हैं जो अन्य मिनटों में बनाते हैं। समय सीमा या बजट कैप निर्धारित करके प्रक्रिया को गति दें। यदि आप एक का चयन कर रहे हैं

ग्रीष्म शिविर अपने बच्चे के लिए, उदाहरण के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें, और उस तिथि तक आप सबसे अच्छा विकल्प बना सकते हैं। यदि आप यह तय कर रहे हैं कि कौन सा नया सेल फोन खरीदना है, तो प्राइस कैप चुनें और अधिक महंगे फोन को नजरअंदाज करें।

किसी भी निर्णय पर विचार करने के लिए हमेशा सबसे महत्वपूर्ण कारक की पहचान करें, चाहे वह मूल्य, सुविधा, सौंदर्यशास्त्र, व्यावहारिकता, या कुछ और हो। अपने फ़ैसले पर विचार करते समय केवल उस कारक पर ध्यान दें।

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ओवर-कम करने की प्रवृत्ति से लड़ें। आपके द्वारा की गई प्रत्येक नई प्रतिबद्धता के लिए, एक पुराना त्याग दें। यदि आप स्कूल फंड जुटाने वाली समिति में शामिल होने के लिए सहमत हैं, उदाहरण के लिए, पड़ोस घड़ी समिति को छोड़ दें। एडीएचडी वाले लोग खुद को बहुत पतला फैलाते हैं।

अपनी टू-डू सूचियों को संक्षिप्त रखें। बड़े, बोल्ड अक्षरों का उपयोग करते हुए, एक इंडेक्स कार्ड पर पांच से अधिक कार्यों की सूची बनाएं। (कार्ड के पीछे किसी भी अतिरिक्त आइटम को सूचीबद्ध करें।) एक बार जब आप उन पांच चीजों को कर लेते हैं, तो एक नई टू-डू सूची बनाने के लिए कार्ड के पीछे का संदर्भ लें - और पुराने को छोड़ दें। आप अधिक पूरा करेंगे, कम निराशा महसूस करेंगे, और अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे। (टू-डू सूचियों के लिए एक उच्च तकनीक दृष्टिकोण के लिए, देखें टू-डू लिस्ट दैट रियली वर्क.)

हाइपरफोकस से लड़ें। एक अलार्म घड़ी, किचन टाइमर या कंप्यूटर अलर्ट सेट करें - या किसी विश्वसनीय व्यक्ति को आपके द्वारा निर्दिष्ट समय या समय पर कॉल करने की व्यवस्था करें। यदि आप एक समय में खुद को ईबे पर खो देते हैं, तो आपको इस तरह की मदद की जरूरत है।

एक "बॉडी डबल का उपयोग करें।" यह एक मित्र या परिवार का सदस्य है जो आपके साथ बैठता है जैसे कि आप सांसारिक कार्यों से निपटते हैं, जैसे चेकबुक को संतुलित करना, नौकरी के लिए आवेदन भरना, या वित्तीय विवरणों की समीक्षा करना। आपका बॉडी डबल चुपचाप बैठकर और एक पत्रिका से रेसिपी को लिफाफे या क्लिपिंग से चिपकाकर, एक विनीत कार्य करके एक उत्पादक वातावरण तैयार करेगा।

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अपने वित्त को व्यवस्थित करें

निवेश की त्रैमासिक समीक्षा करें - स्वयं के साथ। अपने कैलेंडर या अपने योजनाकार पर इनकी समीक्षा करने के लिए तारीख और समय लिखें, और अपने बैंक खातों, निवेश खातों और सेवानिवृत्ति योजनाओं पर जाएं।

ऑनलाइन बैंकिंग पर स्विच करें।प्रत्येक महीने आप कितने समय तक चेक लिखने, लिफाफे और पते को पोस्ट करने (चेक को मेल करने का उल्लेख नहीं करने) के लिए खर्च करते हैं? अपने बैंकिंग को ऑनलाइन करना तेज़ है - खासकर जब से आप आवर्ती बिलों को स्वचालित रूप से भुगतान करने के लिए सेट कर सकते हैं - और आपको डाक के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा। यदि आपको ऑनलाइन खाता खोलने के लिए आवश्यक कभी-कभी जटिल कंप्यूटर कार्य से भयभीत किया जाता है, तो कंप्यूटर-प्रेमी मित्र या परिवार के किसी सदस्य से मदद के लिए कहें।

एकल जाँच खाते का उपयोग करें। अपनी चेकबुक को अपने पर्स या अटैची में रखें और इसे इस्तेमाल करने के तुरंत बाद वहीं लौटा दें। यदि आप अपनी चेकबुक खो देते हैं, तो अपना चेक रजिस्टर और कुछ आपातकालीन जाँचें (लेकिन दूसरी चेकबुक नहीं!) किसी अन्य स्थान पर रखें।

प्लास्टिक को कम से कम रखें। आपके पास जितने अधिक क्रेडिट कार्ड होंगे, उतने अधिक स्टेटमेंट और रसीदें आपके पास होंगी। एक या दो प्रमुख कार्ड के साथ छड़ी करने और उच्च-ब्याज की दुकान और गैस कार्ड से बचने के लिए बेहतर है। ठीक प्रिंट पढ़ें और नए कार्ड ऑफ़र पर विचार करें यदि कार्ड की शर्तें स्पष्ट रूप से आपके वर्तमान कार्ड की शर्तों से बेहतर हैं।

डेबिट कार्ड प्राप्त करें। इसे अपने वॉलेट में रखें, और जब भी संभव हो व्यक्तिगत जाँच के बजाय इसका उपयोग करें। हर बार जब आप कार्ड का उपयोग करते हैं, तो अपने चेक रजिस्टर में एक प्रविष्टि करें जैसे कि आपने चेक लिखा था। इस तरह, आपका चेकिंग खाता संतुलित रहता है।

कुछ अतिरिक्त नकदी हाथ पर रखें। एक पनरोक प्लास्टिक बैग में कई सौ डॉलर रखो और इसे कहीं भी सुरक्षित रखें, लेकिन आसानी से पता लगा सकते हैं (शायद आपका फ्रीजर)। इस तरह, अगर आपको तूफान, बिजली की निकासी, या किसी अन्य प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदा के कारण खाली हाथ नहीं पकड़ा जाता है, तो एटीएम का उपयोग करना असंभव हो जाता है।

रंगीन वॉलेट कैरी करें। साधारण काले या भूरे रंग की तुलना में लाल बटुए का गलत इस्तेमाल करना कठिन है। वही आपकी चेकबुक के लिए जाता है।

अपने स्वास्थ्य और खुशी के लिए व्यवस्थित करें

हाथ पर अतिरिक्त एडीएचडी दवा रखें। जब भी आप कोई नुस्खा भरते हैं, तो अपने प्लानर में वह तारीख लिखें, जिस पर आपको उसे फिर से भरना होगा (या अपने कंप्यूटर को अलर्ट जारी करने या उस तारीख पर ई-मेल रिमाइंडर उत्पन्न करने के लिए सेट करना होगा)। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या वह आपको याद दिलाने के लिए कॉल कर सकता है जब उसे फिर से भरना है। आपकी "नवीनीकरण तिथि" उस तिथि से कम से कम एक सप्ताह पहले होनी चाहिए जिस दिन आप दवा से बाहर निकलेंगे।

अपने शेड्यूल में सामाजिककरण का निर्माण करें। इस तरह, नए लोगों से मिलने की आपकी इच्छाएँ, दिलचस्प बातचीत होती हैं, और दोस्तों के साथ मिलकर अपने आप का ख्याल रखा जाता है। क्लास लें, बुक क्लब या लेक्चर सीरीज़ में शामिल हों या डिनर क्लब शुरू करें।

ADHD सहायता समूह में शामिल हों। सहायता समूह भावनात्मक समर्थन से अधिक प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, सदस्य उबाऊ कार्यों से निपटने के लिए ऑनलाइन कर सकते हैं, जैसे टैक्स रिटर्न भरना या दाखिल करना। एक समय में, प्रत्येक व्यक्ति कंप्यूटर को छोड़ देता है, हाथ में काम करने के लिए 15 मिनट समर्पित करता है, फिर त्वरित संदेश पर वापस लौटता है - मज़ाक करना, बधाई देना और एक दूसरे को बधाई देना। ऑनलाइन और इन-पर्सन सहायता समूहों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें CHADD.org.

अनुभव खरीदें, वस्तुएं नहीं। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए "खुदरा थेरेपी" के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन कुछ नई वस्तु खरीदने से पहले दो बार सोचें (जो आपके घर में सिर्फ एक और अव्यवस्था बन सकती है)। इसके बजाय, एक सुखद अनुभव खरीदने के लिए अपने पैसे का उपयोग करें, जैसे कि मालिश या दोस्तों के साथ एक रात।

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2 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया